Adevăratul motiv pentru care nu câștigi

Iată ce trebuie să știți ..

1. Odată ce ați trecut de etapa pentru începători, câștigurile vin mai lent. Presupunerea firească este că faci ceva greșit.
2. Nu te mai minți. Niciun program magic nu vă va rezolva problema de etică a muncii.
3. Chiar dacă găsiți programul „perfect”, acesta nu va funcționa decât dacă faceți acest lucru. Chiar și programele de antrenament nu prea bune funcționează dacă le lovești puternic.
4. Există o diferență între motivație și disciplină. Motivația este dorința de a face o sarcină, în timp ce disciplina este abilitatea de a te determina să faci o sarcină atunci când nu ai chef să o faci.
5. Construiți-vă disciplina musculară. Mergi la sala de sport chiar dacă nu ai chef. Un antrenament „rău” este mai bun decât un antrenament omis, iar reducerea se va simți bine.

Un model previzibil

Când ai început să te antrenezi, câștigurile au venit ușor. Viața a fost grozavă și te-ai îndrăgostit. La fiecare antrenament, atingeți un nou PR pe aproape fiecare ascensor. Apoi, încetul cu încetul - aproape indiscernibil la început - progresul tău a început să încetinească. Cu fiecare lună care trece, ai din ce în ce mai puțin de arătat pentru eforturile tale.

Bineînțeles, începeți să faceți un bilanț al situației dvs. Treci prin jurnalul tău de antrenament căutând indicii. Începi să citești articole, să urmărești videoclipuri și să vorbești cu prietenii tăi de antrenament. Pentru că, evident, faci ceva greșit.

Sau ești tu? Și dacă da, ce? Este mult mai reconfortant să presupui că faci un lucru greșit decât să concluzionezi că „lucrul” pe care îl faci este în regulă, dar că nu lucrezi suficient de mult acel lucru.

Programe de magie, exerciții de magie

Această căutare a soluțiilor externe ia de obicei forma programelor de magie și a exercițiilor de magie. Ori de câte ori devii conștient de un „nou” program sau exercițiu, este foarte convingător să crezi că ai găsit în cele din urmă răspunsul la câștigurile tale în scădere.

Poate că ghemuitul în fiecare zi este soluția. Sau poate Escalating Density Training este răspunsul. Sau CrossFit. Sau antrenament de ocluzie. Sau împingeri de șold. Sau 5/3/1. Sau ascensoare olimpice.

Uite, toate acestea sunt în regulă (naiba, de fapt am creat una dintre ele), dar este puțin probabil să fie blocajul, nu dintr-o clipă. Dacă ai căzut vreodată pradă gândirii că lipsa ta de progres se datorează unor factori externi, nu te simți rău, avem cu toții. Căutarea de soluții externe este doar natura umană, dar este o minciună.

Două adevăruri despre instruire

Nu-mi pasă ce metodă de antrenament folosiți, ce exerciții faceți, ce dietă urmați sau ce suplimente luați - dacă nu lucrați în mod constant din greu pe termen lung, nu va plăti oprit.

Numitorul comun nu este metoda, ci tu. Ar putea părea o pastilă amară de înghițit, dar există o latură strălucitoare: aveți control deplin asupra consistenței și eticii de lucru. Nu costă nimic și nimeni nu ți-l poate lua.

Adevărul 1

Pe măsură ce deveniți mai experimentat, va trebui să faceți din ce în ce mai multă muncă pentru a câștiga din ce în ce mai puțin. Un începător își poate pune 10 lire sterline pe ghemuit în fiecare săptămână, dar opt ani mai jos, va fi încântat cu 10 lire sterline pe an.

Toate formele de adaptare biologică urmează acest model. Cu cât te apropii de tavanul genetic, cu atât adaptările vin mai încet. Aduc acest punct pentru a vă face conștienți de faptul că (desigur deprimant) faptul că platourile sunt inevitabile la un moment dat. Nu înseamnă că folosești metode greșite și nu înseamnă că faci ceva greșit.

Adevărul 2

Chiar și cele mai bune metode necesită o muncă consistentă. Chiar dacă reușești să găsești acel program, dietă sau exerciții „perfecte”, nu va face nimic pentru tine fără o muncă grea și consecventă. Și, în mod ciudat, chiar și programele „neobișnuite” se livrează în pică atunci când mergi după ele suficient de greu.

Linia de fund

Vă faceți griji mai puțin despre program și mai multe despre etica dvs. de lucru personală.

Deci, ce ar trebui să faci dacă ești blocat?

Powerlifter Greg Nuckols are o diagramă simplă pe care să o folosiți atunci când nu progresați:

Majoritatea oamenilor care nu fac progrese vor ateriza probabil pe „să lucreze mai mult.”

Soluția reală: disciplină

Mulți oameni confundă termenii „motivație” și „disciplină”.”Iată diferența:

• Motivație: dorința de a face o sarcină.
• Disciplina: Abilitatea de a te determina să faci o sarcină atunci când nu ai chef să o faci.

Acest lucru al disciplinei este soluția magică a blocajului tău. Disciplina este ușor de înțeles, dar dificil de realizat. Nu există nicio modalitate de a o ocoli. Nu se poate învăța dintr-o carte. Nu se poate cumpăra. Cu toții ne luptăm și nimeni nu primește o pasă gratuită. Cu toate acestea, poate fi dezvoltat.

Antrenează-ți disciplina așa cum ai face cu un mușchi. Începeți cu provocări mici la început. Poate că sunteți epuizat astăzi și în mod normal ați sări peste antrenament. Forțează-te să mergi oricum, chiar dacă îți faci doar jumătate de antrenament. Du-te și fă ce poți. O mână de lucruri pozitive se vor întâmpla atunci când vă provocați în acest fel:

1. Probabil că nu va fi la fel de rău pe cât ți-ai imaginat.
2. Probabil veți obține un antrenament mai bun decât v-ați imaginat. Un antrenament „rău” este mult mai valoros decât un antrenament omis.
3. Vă veți simți surprinzător de bine în legătură cu voi înșivă pentru a vă face curaj și a vă face rahat, în ciuda faptului că nu vă simțiți așa.
4. Aceste experiențe vor face mult mai probabil că veți exercita disciplina a doua zi și în alte domenii ale vieții voastre.

Ca o părere de despărțire, Navy SEAL pensionar și coautor al bestseller-ului „Extreme Ownership” a fost întrebat recent ce face atunci când nu are chef să facă ceva. Răspunsul său: „O fac oricum.”

Cât de simplă și puternică este disciplina. Este aproape, îndrăznesc să spun, magie.