De câte ori ați ajuns spre mijlocul sau sfârșitul unui ciclu lung de antrenament, doar pentru a vă da seama că vă simțiți obosit, dureros și frustrat de încetinirea progresului? Și - presupunând că v-ați blocat cu programul - de câte ori v-ați dat, aparent din senin, un antrenament minunat?
Dacă sunteți relativ nou în powerlifting, acest fenomen poate părea inexplicabil. Bunul simț ne spune că, dacă corpul tău se uzează, vei fi incapabil să performezi la același nivel pe care l-ai fi dacă ai fi proaspăt. Din păcate, corpul nu este atât de simplu.
Vezi, când te antrenezi, corpul tău se sperie puțin - ajungi să te simți obosit și dureros. Aceasta se numește răspuns la stres și, dacă nu-i dai corpului tău timp să se odihnească și să se vindece, atunci data viitoare când te vei antrena, performanța ta va avea probabil de suferit. Dar dacă îi dai corpului tău timp să se odihnească și să se vindece, atunci corpul tău se compensează și te întorci mai puternic.
(Dacă vă antrenați din nou după faza de supercompensare, procesul se repetă. Altfel te abții. Dacă nu te odihnești sau nu te antrenezi din nou după supercompensare, devii mai slab - se arată în partea dreaptă a graficului de mai jos.)
Întregul proces este cunoscut sub numele de Sindromul general de adaptare și a fost teorizat de un cercetător pe nume Hans Selye și aplicat ulterior de oamenii de știință sportivi ruși cu mare succes.
În teorie, întregul proces arată cam așa:
Desigur, în practică, nimic nu este atât de simplu. Deci, deși putem folosi GAS pentru a înțelege stresul la un nivel ridicat, trebuie să fim puțin mai nuanțați atunci când ne preocupă propriul nostru antrenament.
În loc de o diagramă drăguță și curată, precum cea de mai sus, imaginați-vă că răspunsul dvs. la stres arăta așa ceva:
Linia „ondulată” reflectă faptul că stresul nu este atât de simplu. De exemplu, luați stresul antrenamentului: cum puteți compara dificultatea unui set de tracțiune de efort maxim cu un set de genuflexiuni cu 90% 1-RM? În mod clar, ele vă afectează corpul foarte diferit, dar nu este clar cum să cuantificați această diferență.
La fel se întâmplă și cu stresul din afara sălii de gimnastică: lipsa somnului, alimentația slabă și problemele de relație sau carieră, toate creează un răspuns la stres, dar nu neapărat unul uniform și acest răspuns poate varia de la o zi la alta sau chiar de la o oră la alta. -ora.
Rezultatul tuturor acestor lucruri:
Este mult, mult mai dificil să prezici cum va funcționa corpul tău într-o anumită zi decât ai vrea să fie.
Nu este totul rău, pentru că odată ce înțelegi asta, poți lua cel puțin decizii mai informate. O metodă foarte obișnuită este utilizarea încărcării bazate pe RPE, despre care puteți afla mai multe aici:
Personal, mă lupt când folosesc RPE-uri singur pentru a programa, așa că adopt o abordare diferită. Iată câteva modalități prin care folosesc ideea stresului și a răspunsurilor la stres pentru a mă întări.
Personal, sunt un mare fan al încărcării cu undă, care se referă pur și simplu la niveluri de stres variate în mod intenționat de la o săptămână la alta. Acest lucru mă ajută fizic, încorporând perioade de „supra-recuperare” planificate în strategia mea pe termen lung. De asemenea, ajută psihic, pentru că dacă încep să mă simt descurcat, știu că am o săptămână mai ușoară în curând și că nu trebuie să fac exerciții dificile la nesfârșit.
Dacă doriți să vedeți un exemplu de încărcare ondulată în acțiune, consultați programul meu gratuit în afara sezonului (despre care puteți citi mai multe făcând clic aici).
Reîncărcările pot fi cu adevărat dificile - nu în ultimul rând, deoarece powerlift-urilor le place rar să descarce. În plus, dacă ați experimentat fenomenul „antrenament extraordinar atunci când eșuați” pe care l-am descris mai sus, atunci chiar și atunci când „știți” că trebuie să dezarhivați, poate fi foarte tentant să continuați oricum, în speranța de a atinge acea sesiune minunată în ciuda faptului că nu se simte prea grozav.
Cu toate acestea, dacă vă planificați progresul pe perioade lungi de timp, atunci puteți învăța să recunoașteți scăderile de performanță și ce înseamnă probabil pentru viitor. Și, dacă înțelegeți GAZ-ul, puteți avea încrederea să știți că, dacă faceți o încărcare, atunci veți reveni mai puternic.
https: // www.instagram.com / p / Btgv9molIfA /
Dimpotrivă, dacă aveți doar o zi proastă la sala de sport după o serie de ședințe extraordinare, puteți recunoaște acest lucru ca o scădere cauzată de acele mici fluctuații ale stresului și de răspunsul la stres al corpului dumneavoastră. Sperăm că acest lucru face mai ușor să te ții de planul tău și să nu programezi sărituri doar pentru că ai avut o zi proastă.
Ce strategii folosiți pentru a face față acelor perioade de progres mai lent? Distribuiți-le în comentariile de mai jos!
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Caracteristică imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.