Christian Thibaudeau s-a împiedicat de Sfântul Graal al transformării fizice: o strategie de alimentație care îi permite să câștige mușchi, să rămână slab pe ecran și să facă totul fără să-și facă griji pentru mâncare.
Dar nu este ceea ce crezi tu. La fel ca vechea poveste a orbilor din cameră cu elefantul, am mai descoperit părți din această strategie. Dar acum cineva le-a pus în sfârșit într-un plan simplu care funcționează șocant de bine.
Oh, și vei ajunge la porc noaptea. Primă.
Este următorul lucru mare în știința nutrițională pentru construirea mușchilor:
Sărbătoarea Pulsului.
- Chris Shugart
Fiind un fost tip gras, am fost fascinat de dietă toată viața mea. Am avut întotdeauna o relație de dragoste / ură cu mâncarea și mereu caut modalități de a mă slăbi și de a rămâne fericit in acelasi timp. Și ultimul bit este important.
Vedeți, când mă antrenam în scopuri de culturism, am folosit abordarea cu șase mese pe zi, cu conținut scăzut de carbohidrați, și chiar m-a făcut foarte slab. Dar am avut două probleme de a mânca așa. Chiar dacă m-a slăbit, am simțit tot timpul ca o porcărie. Voiam să ucid pe toată lumea și nu aveam viață socială. Toată plăcerea vieții mi-a fost jefuită.
A doua problemă a fost că, după concursul de culturism, aș reveni și balon drumul sus. Chiar dacă știam mai bine, eram un dietă de yo-yo.
Problema pe care am mâncat-o în mod tradițional de culturism - șase până la opt mese mici pe zi - este că profilul meu psihologic se apleacă spre consumul excesiv. Mă pot forța să nu mănânc două sau trei zile, nicio problemă. Atâta timp cât nu încep să mănânc, nu am psihologic nevoie a mânca.
Cu toate acestea, odată ce alimentele îmi intră în gură - indiferent dacă este vorba de o reacție neurologică sau hormonală (pentru că produc prea multă insulină) - pur și simplu nu mă pot opri din a mânca. Dacă există mâncare în jur, cu siguranță o voi mânca.
Mâncarea a șase mese mici pe zi a fost ca și cum ai fi tachinat de o femeie frumoasă, de șase ori pe zi, și nu ai putea să o atingi. Mereu sufeream. M-a supărat pe mâncare și pe viață.
S-a înrăutățit atât, încât să evit căderea de pe vagon, nu aș mai avea literalmente mâncare în casa mea. De fapt, mergeam la magazin alimentar de șase ori pe zi și cumpărau fiecare masă individual! Ce altceva aș putea face? Dacă aș fi ținut șase mese în casă, toate la un moment dat, aș fi înghițit toate acele alimente într-o singură ședință.
După cum puteți vedea, mi-a fost imposibil să mănânc șase mese mici pe zi și să rămân sănătos. Aș pierde grăsime corporală, dar mă simt nenorocit. Așa că am început să caut modalități de a rămâne slab în timp ce mă bucur de viață.
Să recunoaștem, este un lucru să devii super slab timp de o săptămână din an și altul este să rămâi în mod rezonabil slab tot anul. Personal, aș prefera mult să fiu cu 8% grăsime corporală tot anul și să fiu fericit decât să fiu mizerabil ajungând la 4% pentru o lună doar să revin la 14% pentru restul anului. A trebuit să găsesc o soluție!
Prima strategie alimentară care mi-a atras atenția a fost cea a lui Ori Hofmekler Dieta Războinicului, despre care am citit prima dată aici la T NATION. Ideea de bază a fost să postim toată ziua (să nu mâncăm mâncare), apoi să mâncăm mult seara.
M-a atras pentru că mi se părea soluția supremă: puteam să mănânc orice doream și să rămân în continuare slabă. Dieta se potrivește doar cu profilul meu psihologic. Nu am avut nevoie să mănânc timp de 18 ore, așa că de fapt a fost destul de ușor pentru mine.
Am început dieta aceea imediat după un concurs de culturism. Mi-am dorit să rămân în formă de concurs și totuși să fac tot ce îmi doream. Dieta aceea mi-a permis să fac asta, într-o oarecare măsură. Am rămas foarte slabă, aveam multă energie, dar am pierdut o parte din masa musculară.
Planul se potrivea nevoilor mele de atunci, dar știam că pierderea lentă a mușchilor nu era ceea ce voiam să fac mult timp.
Am încercat mai multe strategii diferite pentru a îmbunătăți ideea de bază rapidă-apoi-sărbătoare. Am folosit BCAA pe tot parcursul zilei pentru a evita catabolismul. Încă nu am câștigat masă musculară, dar adăugarea de BCAA pare să prevină mușchii pierderi, plus că puterea mea a rămas sus.
Această nouă strategie a fost mai bună decât planul inițial, a funcționat, dar avea limitele sale. Retenția musculară a fost grozavă, dar asta încă nu a fost suficient de bună. Am vrut să câştig muşchi.
Nu după mult timp, am citit despre hidrolizat de cazeină. Aceasta, credeam, ar putea fi calea de a construi masa musculară în timp ce rămâneți slab. Tot ce ar trebui să fac este să folosesc hidrolizat de cazeină impulsuri pe parcursul zilei.
Problema? La acea vreme nu exista un produs hidrolizat de cazeină disponibil. Teorie grozavă, m-am gândit, dar nu am putut să o încerc.
Avans rapid ... Tim Patterson îmi trimite o formulă experimentală care conținea o versiune avansată de hidrolizat de cazeină care nu fusese încă lansată publicului - o formulă care în cele din urmă a devenit cunoscută sub numele de Anaconda. Am început să-l puls în timpul zilei, apoi sărbătoresc noaptea. Folosind Anaconda în acest fel mi-a dat o cantitate extraordinară de creatină, mai mult decât aveam nevoie, dar mi-a dat hidrolizat de cazeină pe care mi-l doream.
A fost prima dată când am reușit să mănânc ceea ce îmi doream, să rămân slabă și să câștig de fapt forță și câștigați mușchi.
Mag-10® a fost componenta exactă a formulei Anaconda pe care mi-o doream cu adevărat pentru această strategie alimentară. I-am menționat acest lucru lui Tim Patterson și el a produs rapid Mag-10® ca formulă independentă, în special pentru a pulsa pe tot parcursul zilei.
Cu formula specializată Mag-10® disponibilă acum ca supliment independent, am putut finaliza planul, lucru la care am început să mă gândesc ca fiind Sărbătoarea Pulsului.
În ultimul an, am folosit diverse strategii de pulsare Mag-10® în timpul zilei și am mâncat o singură masă mare la sfârșitul zilei. Așa mănânc aproape în fiecare zi, iar rezultatele sunt mai bune decât mă așteptam vreodată - și mă simt minunat!
Strategia Pulse Feast - două impulsuri mari Mag-10® în timpul zilei, o masă mare seara - pe lângă stimularea fiziologiei anabolice, te face eficient din punct de vedere metabolic. Și cu utilizarea continuă, veți putea câștiga mușchi și forță, rămâneți slabi, rămâneți s ane, și încetează să mai fii obsedat de mâncare.
Majoritatea oamenilor nu prea vor să meargă pe o etapă de culturism. Dar aproape toată lumea vrea să pară slabă și să nu se simtă rău încercând să devină slabă. De asemenea, vor să aibă energia și concentrarea mentală pentru a ieși la sport și pentru a participa la orice activități sportive doresc. Și cu acest plan poți avea totul, fără rotindu-vă tot programul în jurul dietei.
Gata cu ambalarea containerelor Tupperware oriunde te duci sau te sperie dacă nu poți mânca alimente solide la fiecare trei ore.
Aveți câteva impulsuri Mag-10® în timpul zilei și mâncați cam cât doriți noaptea. Este simplu, fără stres și este cea mai eficientă strategie pe care am folosit-o vreodată pentru construirea mușchilor și slăbirea.
Să o descompunem.
Din momentul în care te trezești dimineața până în jurul orei 19:00, vei avea două impulsuri mari de Mag-10®, care echivalează cu un impuls dimineața și un impuls patru sau cinci ore mai târziu.
Fiecare impuls constă din 3 linguri de Mag-10® în 900 ml (~ 30 oz) de apă. Acest lucru se ridică la un pic mai puțin lichid decât băutura mare McDonald's, așa că nimeni nu ar trebui să aibă probleme să bea acea cantitate.
Aceste două impulsuri sunt în plus față de protocolul dvs. nutrițional peri-antrenament. Deci, în zilele de antrenament, primești un al treilea puls gigantic de ingrediente anabolice din nutriția antrenamentului. În cazul meu, pentru băutura mea de antrenament, amestec Mag-10®, ANACONDA și SURGE Workout Fuel.
Ne-am acordat foarte mult acestui protocol de dozare. Tim Patterson, Dr. Tim Ziegenfuss și eu am analizat împreună toată literatura științifică disponibilă, am discutat acest lucru pe larg cu diverși cercetători și am experimentat toate variabilele.
În concluzie, știința se potrivește cu propria mea experiență personală - că pe lângă nutriția peri-antrenament, un program de două impulsuri mari de Mag-10®, separate de patru sau cinci ore, funcționează cel mai bine. Iata de ce:
Scopul este de a inunda fluxul sanguin cu cantități masive de tripeptide și aminoacizi conținute în Mag-10®, de a conduce acei nutrienți din sânge circulant și în mușchi și alte țesuturi țintă, și apoi să readucă fluxul sanguin înapoi la starea sa inițială normală la cu cel puțin o oră înainte de următorul puls.
Pentru ca organismul să răspundă maxim la efectele pulsării, trebuie să aveți perioade în care fluxul sanguin „se odihnește” la momentul inițial al aminoacizilor. Și cu impulsurile mari, protocolul cu două doze oferă timp suficient pentru ca totul să funcționeze.
Cu alte cuvinte, pulsarea cu doze mari necesită mai mult timp de eliminare și există doar suficient timp pentru a se potrivi în două impulsuri și pentru a obține încă un impuls mare în timpul unui antrenament.
Din experiența mea, acest protocol produce un beneficiu anabolic maxim, în același timp, menținând corpul extrem de sensibilizat la efecte.
De obicei, mă antrenez în jurul orei 17:00, așa că am un impuls de Mag-10® la scurt timp după ce mă trezesc dimineața și un alt puls după-amiaza devreme. La 5:00, când mă antrenez, pentru protocolul meu de peri-antrenament, folosesc două linguri de Anaconda, două linguri de Mag-10® și o lingură de Surge Workout Fuel.
După ora 19:00 începe sărbătoarea. Cu toate acestea, există câteva reguli în funcție de obiectivele dvs.:
Dacă obiectivul tău principal este grăsimea corporală dintr-o singură cifră, atunci ești sărbătoarea serii o masa. Deși poți mânca literalmente tot ce vrei, pentru o slăbiciune maximă, sărbătoarea ta va fi puțin mai structurată.
Începeți sărbătoarea cu accent pe alimente și legume derivate din animale. Cu alte cuvinte, începeți cu proteine (carne, pește, ouă etc.), apoi adăugați câteva legume și, dacă mai doriți să mâncați după aceea, aveți fructe.
Regula generală: cu cât ești mai gras, cu atât trebuie să fii mai restrictiv cu alegerile alimentare. Sărbătoriți-vă, dar urmăriți carbohidrații.
Nu-mi place termenul „întreținere.”Chiar și atunci când nu încerc în mod specific să devin super slab sau să câștig multă greutate musculară în grabă, mă străduiesc totuși să mă îmbunătățesc.
Să numim asta „întreținere” pentru simplitate. Aici vei fi de fapt cea mai mare parte a anului tău. Eu folosesc această strategie pentru aproximativ 80% din an.
Când întrețineți, mâncați doar ceea ce doriți într-o perioadă prestabilită de sărbătoare. Prefer 19 PM la 23 PM. Din nou, începeți cu proteinele și legumele și mâncați-vă umplutura, dar apoi luați paste, cereale sau chiar desert, dacă doriți.
Dacă obiectivul dvs. principal este creșterea în greutate slabă și masa musculară, creșteți carbohidrații și aportul total de alimente în timpul orelor de sărbătoare. Încă trebuie să începeți sărbătoarea cu proteine, dar după aceea veți avea mai multă libertate decât tipul al cărui scop este să rămână foarte slab.
Cred că starea psihologică în care te afli când mănânci afectează împărțirea nutrienților. Dacă sunteți stresat sau aveți o părere negativă despre mâncarea dvs., atunci puteți păstra mai mult din acestea ca grăsime.
Sărbătoarea Pulsului este o metodă de a mânca fără stres. Nu trebuie să vă simțiți vinovați pentru că vă purtați, pentru că este o parte a planului. este necesar.
Acest lucru poate fi legat de ipoteza genei economice. Corpul este construit pentru a funcționa cu un consum ridicat de activitate, cu consum redus de alimente, urmat de cicluri cu activitate redusă, cu consum ridicat de alimente. Cu alte cuvinte, postul și ospățarea.
Când vă aflați în modul cu activitate ridicată, nu sunteți în stare să ingerați și să stocați nutrienți în mod corespunzător ca energie utilizabilă - nu sunteți la fel de eficient. Dacă sunteți stresat - psihologic sau fizic - nu veți fi la fel de eficienți în ceea ce privește alimentația.
Pe acest plan, vă veți bucura de masă, deoarece știți că corpul dvs. este pregătit să folosească substanțele nutritive. Tocmai ați postit 18 ore împreună cu impulsuri anabolice, deci nu veți îngrasa. Această lipsă de stres și îngrijorare va contribui la efectul pozitiv al strategiei. Vă puteți bucura de masă, nu aveți stres sau vinovăție, și obțineți rezultate mai bune ale compoziției corpului.
Dacă ai citit reviste de culturism și fitness în ultimii 20 de ani, atunci ai fost antrenat să mănânci alimente la fiecare trei ore. Dar aceasta este o nevoie psihologică, nu o nevoie fizică. Ceea ce am descoperit pentru mine este că acesta este un obicei prost, nu este o necesitate pentru creșterea musculară sau antrenament performant.
Pentru a vă ajuta să spargeți obiceiul, ați putea face un Pulse Fast tradițional înainte de a începe sărbătoarea Pulsului. Pulse Fast, pe scurt, este un post de 36 de ore în care ingeri în principal impulsuri Mag-10® plus o nutriție peri-antrenament.
Pulse Fast îți va pregăti corpul pentru o revenire metabolică puternică, pregătindu-l mai degrabă pentru creșterea mușchilor decât pentru depozitarea grăsimilor. Mai mult, vă va arăta că nu trebuie să mâncați toată ziua pentru a crește. Și nu trebuie să vă panicați despre „a merge catabolic” dacă nu aveți o gură de pui și orez în fiecare minut al zilei.
Aș recomanda cel puțin câteva zile non-consecutive de post al pulsului sub centură înainte de a adopta strategia Pulse Feast.
În rezumat, iată ce face Pulse Feast:
| Timp | Seară A face exerciții fizice | Mijlocul diminetii A face exerciții fizice | Dimineata devreme A face exerciții fizice | Zi libera |
| 07:00 | Puls | Puls | A face exerciții fizice | Puls |
| 8:00 AM | ||||
| 9:00 DIMINEATA | ||||
| 10:00 AM | ||||
| 11:00 DIMINEATA | A face exerciții fizice | Puls | Puls | |
| 12:00 PM | Puls | |||
| 1:00 DUPĂ AMIAZA | ||||
| 14:00 | ||||
| 3:00 DUPA AMIAZA | Puls | Puls | Puls | |
| 16:00 | ||||
| 5:00 PM | A face exerciții fizice | |||
| 18:00 | ||||
| 19:00 | Sărbătoare | Sărbătoare | Sărbătoare | Sărbătoare |
Fiecare puls constă din trei linguri de Mag-10® în 900 ml de apă rece (~ 30 oz). Vă recomand să pregătiți ambele doze cu o seară înainte sau primul lucru dimineața. Cel mai ușor lucru de făcut este să amestecați totul într-o sticlă Nalgene de 2.000 ml și să o păstrați la frigider.
| INGREDIENTE | CANTITATE |
| Mag-10® | 6 linguri |
| Apă rece | 1.800 ml |
| Puls (doză) | 900 ml |
| Pulsuri / sticlă | 2 |
Pulsează cu Mag-10® în timpul zilei și mănâncă ceea ce vrei noaptea.
Mai puțin stres, mai puțină grăsime corporală, mai mult mușchi.
Ce ai mai putea cere?
Nimeni nu a comentat acest articol încă.