Exercitarea pieptului fără durere are nevoie de antrenament

Nu avem nicio îndoială că ați făcut deja un set (sau o sută) de gantere cu gantere și probabil că ați auzit și de presa din podea. Ambele sunt mișcări de bază ale pieptului. Primul este menit să-ți întindă fibrele musculare și să epuizeze pectoralii, în timp ce cel din urmă mișcă limitează raza de mișcare, astfel încât să poți folosi o greutate mai mare.

Ei bine, antrenorul și proprietarul Iron House Designs, Jim Ryno, a mers mai departe și a combinat mișcările pentru a vă oferi o variantă unică a flye-the un singur braț podea piept flye.

Veți putea să vă concentrați mai bine pe o parte a pieptului făcând mușchiul unilateral, iar culcat pe podea vă va permite să utilizați un clopot mai greu pentru o supraîncărcare musculară mai mare. (De asemenea, vă va economisi articulația umărului, deoarece nu veți putea extinde articulația peste marca de 90 de grade, ceea ce poate fi periculos.)

Încercați-le cu o greutate ușoară înainte de antrenament pentru a vă încălzi umerii și pieptul sau încheiați sesiunea de antrenament cu patru seturi de câte 10 repetări fiecare pentru a vă termina pieptul.

Cum se face pieptul cu un singur braț

1. Așezați-vă pe podea, cu picioarele îndoite și picioarele pe podea, ținând o ganteră într-o mână, cu celălalt braț întins în lateral.
2. Extindeți brațul ponderat în sus peste piept, apoi coborâți-l în jos, așa cum ați face în timpul unui flyer cu gantere. Atingeți partea din spate a brațului pe podea la fiecare repetare, fără a-l lăsa să se odihnească în partea de jos.
3. Mențineți o ușoară îndoire a cotului și mențineți mișcarea lentă și controlată în timp ce ridicați gantera înapoi până când este direct deasupra umărului, cu brațul drept.