În urmă cu zece ani eram antrenorul principal al echipei St. Louis Central Institute for Human Performance. Când am ajuns prima dată, directorul atletic m-a întrebat:
„Christian, care este cel mai important lucru pentru ca un client să obțină rezultate?”
I-am dat răspunsul tipic „uită-te la mine, sunt deștept”:
„Ei bine, este alegerea exercițiilor adecvate pentru a respecta biomecanica individuală și dominația musculară a clientului.”
La care am obținut doar o privire de pește glazurată, privi în urmă. Așa că am încercat din nou:
„Hmm, atunci cu siguranță este alegerea celor mai bune metode de antrenament pentru a obține adaptarea fiziologică dorită.”
Încă același aspect gol. Apoi mi-a spus asta:
„Cel mai important lucru pentru un client pentru a obține rezultate este ca acesta să aibă 100% încredere în program și în antrenor și să fie extrem de motivat de ambele. Dacă este motivat, se va antrena din greu și va obține rezultate mai bune.”
El a avut dreptate. Până în prezent, repet asta pentru fiecare antrenor aspirant pe care îl predau.
Cheia pentru obținerea rezultatelor este să faceți o muncă grea concentrată, zi de zi, și să rămâneți cu ea mai mult decât oricine altcineva!
Cu condiția să nu fie complet stupid, orice va funcționa dacă o faceți suficient, faceți-o destul de greu, faceți-o suficient de bine și faceți-o suficient de mult timp.
Motivul real pentru care oamenii obțin rezultate superioare din „programe de vedete”, programe scrise de experți cunoscuți sau programe bine comercializate (gândiți-vă la tone de acronime și cuvinte fanteziste) este că le oferă încredere că vor obține rezultate. Asta duce la a deveni mai motivați să te antrenezi.
Dacă ești motivat, te antrenezi mai greu. Dacă te antrenezi mai greu, obții mai multe rezultate.
Apoi devine un ciclu. Obțineți mai multe rezultate, astfel încât să deveniți și mai încrezători în program, ceea ce vă motivează și mai mult. Vedeți tiparul.
Orice lucru care te determină să te antrenezi din greu îți va da rezultate, cu condiția să vă recuperați bine. De exemplu, dacă nu mănânci suficient, dacă protocolul tău nutrițional de antrenament nu este în regulă și dacă nu te odihnești suficient, atunci s-ar putea să ai rezultate mai puțin bune sau niciun rezultat.
Nici nutriția nu este complicată. Dar dacă nu furnizați suficienți nutrienți, mai ales în jurul antrenamentelor, nu puteți obține rezultate optime.
Nu mă înțelegeți greșit, există o limită la acest principiu. Dacă te „antrenezi din greu” într-un program construit în jurul unor exerciții cum ar fi buclele de concentrare, reculele tricepsului și creșterea gambei așezate, nu vei obține rezultate optime.
Am spus: „Cu condiția să nu fie complet prost, orice va funcționa ...”
Suntem aici pentru a vă oferi programe nebune și pentru a vă arăta cum să vă construiți propriile programe. Dar după aceea, oamenii care te determină să te antrenezi cel mai greu și să rămâi motivat să faci asta îți vor oferi cele mai bune rezultate.
Înțelegeți, de asemenea, că toate îmbunătățirile fizice apar în spurts: câștigarea forței, adăugarea de mușchi, pierderea de grăsime. Niciuna dintre acestea nu este liniară (cu excepția poate când ești începător.)
Ceea ce se întâmplă este că într-o perioadă foarte scurtă de timp veți avea un ritm rapid de progres. Poate că pe o perioadă de trei săptămâni câștigi 3 kilograme de mușchi și adaugi 10% la ridicările tale mari.
Apoi, timp de 4-6 săptămâni s-ar putea să aveți un ritm foarte lent de progres, sau chiar niciun progres. Apoi, dintr-o dată, din nicăieri, ai un alt pas de progres, chiar dacă nu ai făcut nimic diferit.
Când progresia se oprește, continuă să lucrezi din greu. Câștigurile vor veni.
Problema este că majoritatea oamenilor se măresc în perioada de câștig rapid și încep să extrapoleze: „Am adăugat 3 kilograme de mușchi în trei săptămâni și am câștigat 10% la marile mele ascensoare. Ei bine, ar trebui să câștig cel puțin încă 5 lire sterline și 10% în următoarele șase săptămâni ... ”
Același lucru se poate spune și atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Cu toții o facem într-o oarecare măsură.
Dar când câștigurile nu se întâmplă așa cum am proiectat, motivația noastră coboară, începem să avem mai puțină unitate și concentrare în timpul antrenamentului și ne străduim să căutăm un nou program de ultimă generație pentru a face treaba.
Ascultă, cei care rămân cel mai mult pe parcurs, cei care nu au urcări sau coborâșuri, cei care continuă să se conecteze cu un singur scop - zi de zi și zi - vor obține cele mai bune câștiguri.
Acesta este singurul secret.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.