Fie că sunteți încă în etapa copilului din cariera dvs. de fitness, vă întoarceți de la o accidentare sau pur și simplu creați încredere, la un moment dat trebuie să ne întrebăm cu toții: „Ar trebui să escaladez acest antrenament?” Odată ce ai dat seama de asta, următoarea întrebare este de obicei „Cum ar trebui să escaladez acest antrenament?”
Adesea, antrenorii sunt atât de ocupați încercând să se asigure că noul tip nu se decapită cu o bară goală, încât sportivii care știu ce fac, dar nu sunt super experimentați, se pierd în amestec. În funcție de antrenament, antrenorii le spun adesea sportivilor ceva de-a lungul liniilor de scalare la o greutate pe care o puteți deplasa cu ușurință sau una în care o împărțiți în seturi ușor de gestionat. Problema este că majoritatea sportivilor fac antrenamentul pentru prima dată. Nu știu cum se va simți corpul lor până nu vor intra în antrenament.
O fotografie postată de CrossFit Pearl District (@crossfitpd) pe
De asemenea, sportivii mai noi nu știu cât de diferite mișcări epuizează corpul. Își vor aminti o perioadă în care au terminat cu succes un antrenament cu volum mare, cu apăsări de 95 lb și alergare, dar se vor confunda și vor fi zdrobiți fizic atunci când vor începe să eșueze prese de împingere de 95 lb într-un antrenament care conținea, de asemenea, volum ridicat de burpee și plimbări pe perete. Majoritatea oamenilor aleg de obicei o greutate și o dau seama de-a lungul drumului, ceea ce înseamnă fie că au terminat cu 10 minute înainte de ceilalți, fie că sunt limitați în mod regulat și nu înțeleg de ce par să aibă mai multe probleme decât restul a grupului.
O soluție la întrebarea de scalare constă în intensitatea intenționată a unui antrenament. În loc să întreb: „Ce greutate ar trebui să folosesc?”Sau„ cât de grea ar trebui să fie?”Întreabă-l pe antrenorul tău:„ Ce fel de intensitate vreau?”
Antrenamentele asemănătoare lui Fran și Fran, de exemplu, ar trebui să fie rapide și murdare și să te lase într-o grămadă pe podea. Sistemul tău nervos central ar trebui să fie atât de impozitat încât să dureze de două ori mai mult (sau mai mult) pentru a-și reveni, așa cum a făcut până la finalizarea antrenamentului. Dacă trebuie să împărțiți propulsorii în mai multe seturi, cu o pauză semnificativă între fiecare set, și apoi să vă alocați timp pentru a vă deplasa într-o bandă pentru a trece prin trageri, nu vă confruntați cu intensitatea pe care Fran încearcă să o realizeze. Este mai bine să folosiți o bară goală care face rânduri, astfel încât inima voastră să atingă maximul cardiovascular și creierul să poată merge într-un loc întunecat și întunecat.
Dimpotrivă, un antrenament precum King Kong este conceput pentru a fi atât de greu încât pregătirea mentală și odihna pentru lucrul cu bara face parte din antrenament. Veți fi obosit la sfârșit, dar dacă nu sunteți un atlet de elită ciudat, nu ar trebui să aveți Fran pulmonar sau să fiți incapacitat timp de 10 minute.
3 runde pentru timp:
Scopul cu King Kong este să vă odihniți în mod corespunzător pentru a vă apropia cât mai mult de maximele dvs. de ridicări, păstrând în același timp ritmul cardiac ridicat și mișcându-vă în siguranță. Intensitatea și ritmul cardiac nu vor fi niciodată atât de mari pe cât este în timpul Fran, dar în acest caz, acesta este punctul.
O programare bună ar trebui să aibă o serie de intensități pe tot parcursul săptămânii, deci nu este rușine reducerea unui antrenament pentru a obține beneficiile WOD-urilor de intensitate mare. Doar pentru că puteți trece încet printr-un antrenament RX nu înseamnă întotdeauna că ar trebui. Timpul pentru a practica ridicarea grele este în timpul porțiunilor de rezistență din clasă. Când vine WOD, este timpul să găsiți intensitatea potrivită, să scalați în consecință și să ajungeți la ea!
Imagine recomandată: CrossFit Pearl District (@crossfitpd)
Nimeni nu a comentat acest articol încă.