Planul olimpic de masă pentru medalia de aur

Fiecare kilogram de greutate corporală trebuie monitorizat cu atenție atunci când ești un înotător record, precum britanicul Adam Peaty. Abordarea sa față de nutriție ia în considerare cu atenție faptul că tânărul de 25 de ani are nevoie de masă musculară pentru a atinge puterea explozivă, fiind în același timp extrem de conștient că o cantitate prea mare poate provoca o tragere nedorită în apă.

Fiind prima stea masculină a braței care a înotat 50 de metri în sub 26 de secunde și 100 de metri în mai puțin de 57 de secunde, detaliile nutriționale minore ar putea face diferența în distrugerea următorului său record mondial.

Turba trebuie să rămână incredibil de slabă, menținând în același timp niveluri de energie susținute, consumând suficient cât să alimenteze o recuperare după antrenament, fără a stoca grăsime corporală nedorită. Când se apropie de o competiție, sportivul de 6'3 "urmărește aproximativ 2.500 de calorii pe zi, în timp ce înoată 40.000 de metri pe săptămână.

Cu Jocurile Olimpice de la Tokyo din 2021 acum în vizor, Peaty știe că, pe măsură ce greutatea sa corporală se apropie de ținta concurenței, acești mușchi vor fi gata să alimenteze un cadru mai ușor.

„Este o putere de greutate, deoarece dacă te antrenezi tot anul în timp ce cântărești 96 de kilograme (212 de lire sterline) și apoi cobori timp de trei sau patru săptămâni la 92 de kilograme (203 de lire sterline), te vei simți mult mai repede pentru că mușchiul tău este deja pregătit pentru a alimenta 96 de kilograme ”, spune Peaty.

Sfaturi Pro

Sfaturile lui Adam Peaty pentru a vă îmbunătăți înotul

Acest medaliat olimpic de aur vă arată cum să excelați în apă.

Citiți articolul

1 din 6

Westend61

Cafeaua de dimineață

Ca un avocat ferm al postului intermitent, Peaty încetează să mai mănânce la 9 p.m. și începe o pauză de 15 ore de la mâncare până a doua zi la prânz. Totuși, Peaty constată că un espresso dimineața devreme îi ajută să-și înceapă ziua, care include de obicei două ore în piscină dimineața și alte două ore după-amiaza.

„Dimineața, încă în post, primesc sesiuni mai bune, deoarece corpul tău a intrat în zona de ardere a grăsimilor, folosindu-ți depozitul de energie și nu încercând să procesezi mâncarea. Obișnuiam să iau mese grele înainte de antrenament și te simțeai nămolos și mult sânge mergea în stomac pentru digestie, în timp ce dacă nu ai prea multă mâncare în burtă, sângele poate ajunge la mușchii tăi și la creierul tău. Te simți mai bine și mai alert ”, spune Peaty.

Nutriție: 0.1g proteine, 1.7g carbohidrați, 0.2g grăsime. 9 calorii.

2 din 6

Creativ Studio Heinemann

12 p.m.: Masă 1

După un post de 15 ore și o sesiune explozivă în piscină, Peaty este mai mult decât pregătit pentru un prânz post-antrenament, constând adesea din două fileuri de pește alb, doi cartofi dulci la cuptor, fasole verde, fructe și salată.

Nutriție: 36.6g proteine, 69g carbohidrați, 1g grăsimi. 417 calorii.

Pe baza antrenării:

• 2 fileuri de pește alb: 122 cal proteină 29.8, carb 0, grăsime 0.4g
• Cartof dulce la cuptor: 80 cals proteine ​​2g, carbohidrati 18g, grăsimi 0g (x2)
• 70g fasole verde: 12 cal proteine ​​0.6g, carb 2.3g, grăsime 0g
• Banană: 105 cal proteină 1.3g, carbohidrați 27g, grăsime 0.4
• Salată: 18 cali proteină 0.9g, carbohidrati 3.7g, grăsime 0.2g)

Sursa statisticilor: https: // www.eatthismuch.com

3 din 6

Vladislav Noseek

2:30 p.m.: Masa 2

După finalizarea celei de-a doua sesiuni de antrenament a zilei, petrecut fie în piscină, fie în sala de gimnastică (sau ambele), Peaty ia o gustare care ajută la alimentarea procesului de recuperare și la completarea nivelurilor de energie. Aceasta include adesea 150g de terci, două porții de fructe, un shake de proteine ​​și pâine prăjită din pâine brună / de grâu.

Nutriție: 57.3g proteine, 183.1g carbohidrați, 7.5g grăsime. 966 cal.

Pe baza antrenării:

• 150g ovăz terci: 17g proteine, 110.3g carbohidrați, 3.9g grăsime. 500 de calorii
• Banana: proteina 1.3g, carbohidrați 27g, grăsime 0.4, 105 calorii
• Portocaliu: 1g proteină, 16.3g carbohidrați, 0.3g grăsime. 65 de calorii
• Pâine de grâu (x2): 6g proteine, 26.8g carbohidrați, 2g grăsime. 150 de calorii
• Izolat avansat: 32g proteine, 2.7g carbohidrați, 0.9g grăsime. 146 calorii

Sursa statisticilor: https: // www.eatthismuch.com

4 din 6

zeljkosantrac

5 p.m.: Masa 3

În calitate de ambasador pentru SiS (Știința în sport), olimpicul constată că shake-urile și barele de proteine ​​sunt o modalitate rapidă și convenabilă de a consuma acele macrocomenzi atât de importante. De obicei, Peaty va lua parte la un shake Advanced Isolate + și un Whey 20 Gel.

„Mă asigur că nutriția mea se bazează pe mese complete, iar apoi suplimentele sunt acolo pentru a completa activitățile pe care le fac pe parcursul zilei”, spune Peaty.

Nutriție: 52g proteine, 4.5g carbohidrați, 1g grăsimi, 234 de calorii.

Pe baza antrenării:

• Izolat avansat: 32g proteine, 2.7g carbohidrați, 0.9g grăsime. 146 calorii
• Whey 20 gel: 20g proteine, 1.8g, 0.1g grăsime: 88 de calorii)

Surse de statistici: https: // www.scienceinsport.com / sis-advanced-izolate-protein-pulbere-1kg, https: // www.scienceinsport.com / sis-whey20-gel-12-pack

5 din 6

Natasha Breen

7 p.m.: Masa 4

Peaty îi place să se așeze cu una dintre mesele sale preferate seara, savurând adesea un platou mixt de sushi.

Nutriție: 30g proteine, 89g carbohidrați, 38g grăsimi. 780 de calorii.

Sursă: https: // www.eatthismuch.com / food / nutrition / sushi-sampler, 1831619 /

6 din 6

Brent Hofacker

8:30 p.m.: Masa 5

În ultima sa gustare înainte de post începe la ora 9 p.m., Turba va avea un shake de proteine ​​și va încheia ziua cu câteva felii de pâine prăjită maro / grâu.

„Pentru o mulțime de oameni în aceste zile, este posibil să nu fie neapărat că le este foame, ci mai degrabă se plictisesc sau vor doar ceva care să aibă un gust frumos. Beau apă și de multe ori nu mi-e foame după asta ”, spune Peaty.

Nutriție: 38g proteine, 29.5g carbohidrați, 2.9g grăsime. 296 de calorii.

Pe baza antrenării:

• Izolat avansat: 32g proteine, 2.7g carbohidrați, 0.9g grăsime. 146 calorii
• Pâine de grâu x 2: 6g proteine, 26.8g carbohidrați, 2g grăsime. 150 de calorii
• Total zilnic: 214g proteine, 376.8g carbohidrați, 50.6g grăsime. 2.702 calorii.