James Harrison este probabil cel mai de încredere pasager de pe Pittsburgh Steelers, iar priveliștile regimului său de antrenament pe care le postează la câteva zile pe Instagram oferă câteva informații minunate atât pentru antrenorii de forță, cât și pentru fanii săi.
În timp ce postează o mulțime de genuflexiuni și presă pe bancă, săptămâna aceasta rutina sa de antrenament ridică câteva sprâncene. Asta pentru că efectuează unul dintre cele mai fantastice exerciții pentru rezistența la glute: forța șoldului. Cu ceea ce arată ca 675 de lire sterline. Pentru cel puțin 6 repetări.
Desigur, această mișcare este rareori văzută în sala de sport standard. Dar, deși ar putea atrage niște înfățișări amuzante, este un exercițiu fantastic care izolează și lucrează toți cei trei mușchi ai glutei (maxim, medius și minimus) și creează activare maximă la extensia terminală a șoldului.
Popularizat de antrenorul de forță Bret Contreras, CSCS (care are un doctorat efectiv în șoldul de la Universitatea de Tehnologie Auckland), șoldul este un mod excelent de a-ți construi fundul, de a reduce durerile de genunchi, de a susține coloana vertebrală și de a îmbunătăți viteza și puterea. , te impulsionează înainte și te ajută să valorifici forța celorlalți mușchi.
Contreras a fost văzut împingând peste 700 de lire sterline și am observat, de asemenea, vedete precum Kate Upton efectuând exercițiul și, chiar săptămâna trecută, nimeni altul decât Dwayne „The Rock” Johnson însuși.
Dacă sunteți interesat să încercați, iată un clip de la Bret „The Glute Guy” Contreras care descrie elementele fundamentale în detaliu extrem și indică cele mai frecvente greșeli pe care ar trebui să le evitați.
Nici un începător al exercițiului, Harrison a fost văzut, de asemenea, împingând 240 de kilograme (240 kilograme) în martie trecută, arătând că a construit o putere de împingere serioasă în ultimul an.
https: // www.instagram.com / p / BDnpvQ1pFmC /
La 39 de ani, Harrison a avut o carieră mai lungă pe teren decât majoritatea linebackerilor din NFL, iar în sezonul trecut a început doar șapte jocuri și a avut cinci saci. Ne întrebăm doar ce va ridica la 40 de ani.
Imagine prezentată prin @ jhharrison92 pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.