Dacă sunteți ca mine, aveți o rutină destul de stabilită pe care o urmați înainte de a începe antrenamentul. Îmi place să ajung la sală, să stau câteva minute pe chat pentru a mă ajuta să scap de nervozitatea dinaintea antrenamentului și să mă asigur că pun la coadă melodiile mele preferate de pe Spotify pentru când încep să ruleze seturile grele.
Această rutină mă ajută să mă mențin la bază și să mă concentrez în timpul sesiunii de antrenament propriu-zise - dar dacă nu sunt monitorizate, lucruri cum ar fi conversația între seturi și mai ales deranjarea pe un telefon vă pot deraia progresul pe termen lung. Este ultimul pe care vreau să mă concentrez în acest articol.
Recent, coechipierul meu de echipă Elitefts, Eric Maroscher, a scris un articol despre câți ridicători își pierd antrenamentele într-un teren digital la-la. El a scris:
„În mintea mea, mă gândesc doar la mine:„ Ți-ai petrecut jumătate din antrenament la telefon și, când ai pus în sfârșit acel lucru jos, ai făcut un alt set cu aceeași tehnică incorectă ca setul anterior și setul anterior, precum și seturile din ultimele șase luni.”
Cu toată sinceritatea, dacă un elevator nu poate să-și înghesuie telefonul în geanta de gimnastică timp de două sau două ore în sala de gimnastică și își lasă mintea complet scufundată și dedicată complet timpului de sub bar, timpul dintre seturi (ceea ce este esențial) și timpul în care se pregătesc să se ridice din nou, atunci nici un program, nici o dietă, nici un antrenor, nici un șablon, nici o sală de sport, nici un partener de ridicare nu le va duce acolo unde aspiră să fie.”
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Adevărul este că nu pot să nu fiu de acord cu Eric - cel puțin, nu exact, cred cu tărie că derularea fără minte a fluxului dvs. Instagram între seturi este doar asta: lipsit de minte. Dacă doriți să profitați la maximum de antrenament, trebuie să vă concentrați pentru întreaga sesiune. Perioadele de odihnă pot fi utilizate mai eficient vizualizând următorul set, practicând respirația profundă (pentru a vă controla ritmul cardiac și viteza de recuperare între seturi) sau văzând partenerul de antrenament. Heck, chiar și a te uita în spațiu este mai bine decât să te joci pe telefon - cel puțin nu te distragi!
Acestea fiind spuse, mi-ar lipsi să ignor faptul că și tehnologia vă poate îmbunătăți progresul. Aruncați o privire la unele dintre noile informații de formare pe care le avem disponibile datorită tehnologiei:
În mod clar, toate acestea sunt valori foarte valoroase pentru a vă ajuta în programare. Dar cât de valoroși sunt ei? Arnold cu siguranță nu avea o cameră slo-mo sau un tracker de viteză. Nici Ronnie Coleman probabil că nu a făcut-o; nici Ed Coan sau Bill Kazmaier nu au făcut-o. Deci, în mod clar, nu sunt instrumente necesare. Întrebarea, deci, nu este dacă utilizarea unui telefon mobil în timpul antrenamentului va strica un antrenament. Adevărata întrebare pe care ar trebui să ne-o punem: cum se poate folosi tehnologia pentru a sprijini performanța, mai degrabă decât să ne liniștim în lumea digitală?
Cât de des v-ați străduit să găsiți unghiul de cameră potrivit pentru Instagram, doar pentru a ajunge să vă echilibrați telefonul pe colțul unei plăci încastrate între guler?
Sau ce zici de tot timpul petrecut parcurgând Spotify pentru a găsi lista de redare perfectă pentru antrenament? (Sfat profesional: atingeți Motivația Fearless!) Tot ceea ce se întâmplă este doar o distragere a atenției - și, în multe cazuri, probabil că se întâmplă chiar înainte de setul de top, când cel mai mult trebuie să te concentrezi pe munca viitoare.
Deci, în schimb, configurați-vă tehnologia din timp. Dacă este o cameră, obțineți un trepied și găsiți o poziție pentru aceasta înainte de a începe să ridicați. Dacă utilizați un tracker de viteză, aceeași afacere. Un monitor de ritm cardiac, căști și altele asemenea ar trebui să fie destul de simple, dar din nou: aveți grijă de acestea înainte de încălzire, nu în mijlocul unui antrenament.
Dacă tocmai ați filmat un set de genuflexiuni grele, veți fi tentați să revizuiți imediat aceste imagini. Ai lovit adâncimea? A fost calea ta dreaptă? Cum arătau glutii în gaură? Crede-mă, am fost acolo! Dar analiza unui videoclip (sau orice altceva, într-adevăr) în timpul unei sesiuni de antrenament poate fi dăunătoare și nu doar pentru că te distrage de la următorul set.
De exemplu, să presupunem că te-ai ghemuit puțin prea sus. În acest caz, s-ar putea să fiți tentați să reduceți greutatea, mai degrabă decât să vă țineți de programul dvs. Este și mai rău dacă îngropi un set și arată ușor, așa că te hotărăști să ridici greutățile. Chiar dacă faceți repetări, ați putea ajunge să depășiți și să deraiați progresul pe termen lung.
În această notă: fii atent la supraîncărcarea informațiilor. Antrenamentul este practică; nu fiecare reprezentant trebuie să fie competiția perfectă. Dacă 80% din ascensoare ar trece într-o întâlnire, probabil că ești bun. Desigur, acest lucru depinde de locul în care vă aflați în ciclul dvs. de formare. Mai bine ar fi să atingi adâncimea și să-ți pui pauzele la o săptămână de la o competiție.
Aceeași afacere dacă te antrenezi pentru o competiție fizică. Nu veți putea găsi unghiul exact la care vor sta judecătorii, așa că nu vă stresați pentru a obține fiecare postură 100% perfectă. În schimb, comparați-vă cu voi înșivă - și numai după ce sesiunea de pozare a luat sfârșit!
Mai presus de orice, amintiți-vă regula mea de aur: găsiți ce funcționează pentru dvs.
În acest context, este simplu. Înseamnă că nu ar trebui să utilizați instrumente sau platforme care nu vă îmbunătățesc în mod direct performanța. De exemplu, dacă te uiți la sportivi mai puternici sau la sportivi fizici mai puternici pe Instagram te determină să-ți fixezi setul de top sau să te ții de dieta ta, este minunat! Utilizați aceste videoclipuri ca inspirație. Dacă te descurajează, este minunat și - arată că ești deja motivat să continui să împingi tare. Dar, în acest din urmă caz, este mai bine să vă ștergeți contul pentru a vă concentra mai bine asupra a ceea ce contează: îmbunătățirea dvs.
Care sunt strategiile dvs. pentru utilizarea eficientă a tehnologiei în timpul antrenamentului? Distribuiți-le în comentariile de mai jos!
Imagine funcțională De Studio 22 Olas / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.