Cele mai eficiente modalități de recuperare după un antrenament

„Durerea musculară este un semn că mușchii se repară după o activitate dificilă”, spune Snehal Patel, P.T., un supraveghetor clinic la Spitalul de Chirurgie Specială din New York. Problema este că durerea nu numai că doare, dar îți limitează și capacitatea de a te întoarce la ea a doua zi. Acolo intră în joc următoarele 4 opțiuni de recuperare. 

Încercați-le să vadă ce diferență pot face pentru a vă readuce la putere și viteză cât mai curând posibil.

Cele mai eficiente moduri de recuperare după un antrenament

Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 4

1 din 4

Westend61 / Getty

Activitate ușoară

Șederea în jur poate părea răspunsul perfect la mușchii dureroși, dar mișcarea va face mult mai mult pentru corpul tău, spune Patel. „Exercițiul ușor, indiferent dacă este o plimbare ușoară cu bicicleta, un jogging sau câteva minute pe eliptică, poate reduce rigiditatea și poate scoate niște metaboliți din corpul vostru”, spune el. Mențineți intensitatea scăzută (aproximativ 60% din efortul maxim) și sesiunile scurte, de la 20 la 30 de minute.

2 din 4

Westend61 / Getty

Baie de contrast

Gheață sau căldură? Luați în considerare să le faceți pe ambele, spune Patel. Cercetările au arătat că subiecții care au alternat un minut de apă fierbinte urmat de un minut de apă rece timp de șase până la 18 minute au avut niveluri mai scăzute de durere musculară comparativ cu un grup de control. „Contrastul temperaturilor produce o acțiune de pompare, deci ajută la eliberarea unora dintre acești subproduse metabolice”, spune Patel.

3 din 4

Yuri_Arcurs / Getty

Terapie prin masaj

Un masaj este o modalitate excelentă de a reduce durerea. "Terapeutul face toată munca, astfel încât să rămâneți relaxat", spune Greenman. Obiectivul este de a slăbi țesutul și de a aduce mai mult flux de sânge în zonă.”Diferite tipuri de masaj oferă beneficii diferite, dar majoritatea sportivilor pot beneficia de un masaj cu țesuturi profunde sau suedez.

4 din 4

andresr / Getty

Mănâncă curat și visează

„Poate că cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a accelera recuperarea este să vă asigurați că mâncați o dietă sănătoasă și că dormiți suficient”, spune Patel. „În caz contrar, corpul tău pur și simplu nu se va recupera atât de bine cum ar trebui.” 

Înapoi la introducere

Activitate ușoară

Șederea în jur poate părea răspunsul perfect la mușchii dureroși, dar mișcarea va face mult mai mult pentru corpul tău, spune Patel. „Exercițiul ușor, indiferent dacă este o plimbare ușoară cu bicicleta, un jogging sau câteva minute pe eliptică, poate reduce rigiditatea și poate scoate niște metaboliți din corpul vostru”, spune el. Mențineți intensitatea scăzută (aproximativ 60% din efortul maxim) și sesiunile scurte, de la 20 la 30 de minute.

Baie de contrast

Gheață sau căldură? Luați în considerare să le faceți pe ambele, spune Patel. Cercetările au arătat că subiecții care au alternat un minut de apă fierbinte urmat de un minut de apă rece timp de șase până la 18 minute au avut niveluri mai scăzute de durere musculară comparativ cu un grup de control. „Contrastul temperaturilor produce o acțiune de pompare, deci ajută la eliberarea unora dintre acești subproduse metabolice”, spune Patel.

Terapie prin masaj

Un masaj este o modalitate excelentă de a reduce durerea. "Terapeutul face toată munca, astfel încât să rămâneți relaxat", spune Greenman. Obiectivul este de a slăbi țesutul și de a aduce mai mult flux de sânge în zonă.”Diferite tipuri de masaj oferă beneficii diferite, dar majoritatea sportivilor pot beneficia de un masaj cu țesuturi profunde sau suedez.

Mănâncă curat și visează

„Poate că cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a accelera recuperarea este să vă asigurați că mâncați o dietă sănătoasă și că dormiți suficient”, spune Patel. „În caz contrar, corpul tău pur și simplu nu se va recupera atât de bine cum ar trebui.”