Când te antrenezi, (probabil) nu ți-ai gândit niciodată prea mult picioarele în timp ce te flexezi în oglindă. Majoritatea oamenilor nu cred că picioarele sunt o parte a corpului care trebuie antrenată, cum ar fi pieptul, picioarele și brațele.
Dar s-ar înșela.
Piciorul uman are 26 de oase, 33 de articulații și mai mult de o sută de mușchi, ligamente și tendoane și toate merită să fie întărite, la fel ca bicepsul tău.
Cu toate acestea, picioarele tale sunt în șosete și pantofi cea mai mare parte a zilei și pentru mulți sportivi toți acești mușchi, ligamente și tendoane sunt uitate, cu excepția timpului în care vă împingeți picioarele prin podea în timpul genuflexiunilor și al impasurilor.
Merită să vă faceți timp să vă antrenați desculți, astfel încât picioarele dvs. să aibă libertatea de a primi feedback valoros din partea sistemului nervos central, deoarece re-angajați toate terminațiile nervoase de acolo. Picioarele sunt singurul tău punct de contact între tine și sol.
Dar nu suntem aici pentru a vorbi despre antrenament desculț astăzi. Vrem să vorbim despre modul corect de a vă angaja picioarele atunci când vă ridicați.
Acum, pentru a afla cât de importante sunt picioarele (și degetele de la picioare) atunci când vine vorba de echilibru, postură și forță - nu mai citiți și încercați acest exercițiu. Ridică-te drept cu pantofii și șosetele îndepărtate și picioarele la lățime.
Rotiți piciorul drept în sensul acelor de ceasornic spre ora 1 și piciorul stâng în sens invers acelor de ceasornic spre ora 11 (cât de tare puteți) dar fără să miști picioarele. Este ca și cum te-ai înșuruba în pământ. Dacă vă este greu să vă imaginați acest lucru, urmăriți acest videoclip de la Tony Gentilcore.
Simți asta? Înrădăcinându-vă la sol, creați un arc, care ar trebui simțit până la glute. Acum privește în jos și observă că gleznele, genunchii și șoldurile sunt toate în linie dreaptă.
Abilitatea de a „prinde” podeaua și de a crea și menține această arcadă în timp ce este ghemuit sau împușcat ajută mențineți gleznele, genunchii și șoldurile rămase aliniate, ceea ce vă pune într-o poziție mai sigură.
Cu toate acestea, dacă vă pierdeți arcul, călcâiul poate fi dat afară lateral, ceea ce face ca piciorul să se pronate și tibia să se rotească spre interior. (Rețineți că resetarea după fiecare repetare poate împiedica acest lucru.)
Această rotație interioară a tibiei poate crea un cuplu pe genunchi, ceea ce poate fi o problemă semnificativă atunci când ridicați greutatea de pe podea sau ghemuiți-vă cu o bară. Dacă se întâmplă acest lucru, poate dezalinia complet extremitatea inferioară și te poate pune într-o poziție de slăbiciune și nu vrei asta.
În schimb, de ce nu arăți mai multă dragoste picioarelor făcând următoarele exerciții.
Următoarele două exerciții pot părea simple, dar vor contribui mult la întărirea mușchilor trecuți cu vederea. Vei deveni mai puternic de la capăt.
Acest exercițiu de la Taylor Lewis este mai greu decât pare.
Instrucțiuni
Scutură-ți poziția piciorul drept înapoi, piciorul stâng înainte, călcâiul stâng atingându-ți degetele de la picioare. Mutați șoldurile înapoi și atingeți mâna dreaptă de șireturile de la piciorul stâng. Luați piciorul drept de la sol și echilibrați până vă împiedicați înainte sau vă pierdeți echilibrul. Repetați de cealaltă parte. Faceți două-trei repetări pe fiecare picior.
Fiind o poziție cu un singur picior, cu greutatea pe piciorul din față, orice colaps în arcadă vă va face să pierdeți echilibrul.
[Aflați aici încă trei exerciții generale de întărire a piciorului!]
Simplul act de a schimba KB-ul departe de piciorul tău de lucru te obligă să-ți menții arcada sau altfel îți vei pierde echilibrul și vei mușca praful. Glezna îți va tremura ca o frunză într-o noapte cu vânt.
Ambele exerciții pot fi incluse în încălzirea dvs. sau supersetate cu un exercițiu pentru picioare care necesită o arcadă puternică.
De exemplu:
1A. Varianta squat sau Deadlift
1B. Swap cu un singur picior - 6 repetări
Sau
1A. Orice variație de lovitură sau picior unic
1B. Shoelace touch - 3 repetări pe fiecare picior
Nu este vorba doar de mușchii mari arăți în sala de gimnastică, ci și picioarele au nevoie de puțină dragoste și atenție. Deși, picioarele tale goale nu arată grozav în oglindă, cu siguranță ajută mușchii care o fac. Dacă sala de gimnastică vă permite să vă antrenați desculți, atunci încercați-o, dar în orice caz, aceste două exerciții pot contribui mult la modelarea unui picior înșurubat și la sprijinirea ascensoarelor dvs.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.