Citiți orice listă de sfaturi de culturism și sunteți obligat să întâlniți referințe la „conexiunea minte-mușchi” ca un aspect cheie al antrenamentului pentru mărime și bucăți. Dar o analiză recentă a studiilor publicate în Frontiere în sport și viață activă sugerează că este posibil să nu fie la fel de util când vine vorba de performanță.
Conexiunea minte-mușchi implică concentrarea asupra mușchiului țintă în timp ce repetați un exercițiu și este o strategie pe care mulți culturisti de top o jură. Studiile au arătat chiar că menținerea concentrării interne în timpul antrenamentelor poate ajuta sportivii să crească activarea musculară pe măsură ce se ridică.
Este perfect pentru cei care urmăresc hipertrofia și estetica (salut, culturisti), dar nu neapărat pentru sportivii care doresc să se ridice mai greu, sugerează noua analiză. În schimb, sportivii de forță ar putea dori să se concentreze asupra efectelor externe ale eforturilor lor, cum ar fi mișcarea barbell. Studiile arată că ridicatorii exercită de fapt mai puțin efort și mută greutatea mai eficient atunci când focalizarea lor este externă, conform noii analize, mai degrabă decât internă.
Când te gândești la asta, această noțiune are un sens perfect. Avantajul creării unei conexiuni minte-mușchi este presupus mai multă activare a fibrelor musculare cu aceeași greutate. Pentru elevii care se concentrează strict pe cât de mult se deplasează, asta ar însemna mai multă muncă pentru același rezultat.
Fiecare elevator poate folosi aceste sfaturi pentru a construi mai mult mușchi.
Citiți articolul„Se pare că această focalizare externă permite operarea proceselor de control automat, eliminând cerințele atenționale și ineficiența mecanică a controlului muscular conștient”, a declarat autorul recenziei David Neumann, profesor la Universitatea Griffith din Australia. Practic, concentrarea pe greutate permite corpului să-l mute pe pilot automat în loc să se împiedice concentrându-se asupra anumitor mușchi pe tot parcursul ascensorului.
În general, Neumann recomandă sportivilor care doresc să se ridice mai mult în antrenament și competiție să încerce să se concentreze asupra mișcării sarcinii, nu asupra contractării mușchiului, dar există câteva capturi.
În primul rând, majoritatea studiilor care examinează strategiile de focalizare în timpul antrenamentului sunt foarte mici și se referă de obicei la bărbații tineri, occidentali, care sunt ridicători cu experiență. Până când nu există studii mai mari și mai diverse, este greu de spus cu certitudine că aceste descoperiri se aplică majorității sportivilor.
Un alt lucru de luat în considerare este că teoria lui Neumann sugerează că concentrarea asupra forței externe ajută mușchii să se miște „automat” prin mișcare. Poate că nu este grozav pentru ridicătorii care abia încep și trebuie să se concentreze pe formă pentru a face exercițiul corect.
Și, în cele din urmă, concentrarea asupra mușchiului în sine are încă un loc în antrenamentul pentru hipertrofie, așa că mergeți mai departe și vizați mental vârfurile bicepului. Dar, atunci când doriți să abordați conexiunea minte-mușchi, păstrați-o mai ușoară. Conform analizei, avantajele focalizării interne par să dispară sub sarcini mai grele.
În cele din urmă, depinde de tine să afli ce funcționează pentru corpul tău. Dacă concentrarea asupra mușchilor vă ajută să ajungeți la bancă, atunci mergeți la el. Dar niciuna dintre strategii nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele dacă nu rămâneți consecvenți și nu vă lăsați la curent.
Nu vă anulați munca grea făcând aceste greșeli post-antrenament.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.