Pe măsură ce munca și tehnologia intră din ce în ce mai mult în viața noastră privată, iar roata mouse-ului vieții moderne se rotește din ce în ce mai repede, substanțele nutritive care promovează relaxarea devin din ce în ce mai prioritare.
Magneziul este o recomandare obișnuită pentru persoanele care suferă de mult stres și au probleme cu somnul, dar nu de multe ori auziți despre un supliment care vă ajută să vă relaxați și vă ajută să aveți antrenamente mai concentrate și mai productive.
Un supliment favorit al legendarului antrenor Charles Poliquin, teanina (numită și L-teanină) este un aminoacid natural care se găsește aproape exclusiv în planta de ceai.
„Teanina s-a dovedit a ajuta la promovarea relaxării fără efect sedativ”, spune Brian Tanzer, MS, CNS, managerul afacerilor științifice la Vitamin Shoppe. „De asemenea, poate contribui la promovarea concentrării și concentrării.”
Acest lucru se poate datora faptului că în anumite studii s-a demonstrat că teanina crește semnificativ activitatea în undele noastre cerebrale alfa. Intrările și ieșirile frecvențelor undelor noastre cerebrale sunt un subiect destul de complicat, dar pentru scopurile noastre putem afirma pur și simplu că mai multă activitate în undele alfa înseamnă mai multă concentrare și mai puțină somnolență.
Deoarece poate ajuta la ameliorarea stresului și anxietății fără efect sedativ, poate fi luată pentru a ajuta la anxietate și productivitate în timpul unei zile de muncă, fără a provoca somnolență, cum ar fi unele relaxante și suplimente de anxietate.
O postare trimisă de Invictus (@crossfitinvictus) pe
Deși este un ajutor de relaxare, este frecvent luat cu cofeină. De ce?
„Când este utilizată împreună cu cofeina, care se găsește de obicei în produsele de pre-antrenament, teanina poate ajuta la atenuarea unora dintre efectele stimulante ale cofeinei”, spune Tanzer. „Rezultatul este o creștere a energiei și concentrării, fără unele efecte secundare nervoase și accidente asociate cu consumul excesiv de cofeină.”
Deci, cofeina + teanina = o mare parte din energia și concentrarea cofeinei fără efecte secundare neregulate și nefocalizate. (Desigur, nu toți cei care beau cafea devin nervoși, dar îi pot ajuta pe cei care o fac după ce ating o anumită doză.)
„Teanina poate contribui, de asemenea, la promovarea recuperării prin capacitatea sa de a promova relaxarea și„ regenerarea ”mentală după exerciții intense”, adaugă Tanzer. „Acest lucru ajută la crearea unui mediu propice unei recuperări mai eficiente.”
Pentru joe mediu - în special joe și josephines care se luptă cu anxietatea - teanina poate ajuta la îmbunătățirea concentrării și la reducerea efectelor secundare neproductive ale cofeinei. Dar pentru sportivi, există beneficii suplimentare: este un ingredient dandy într-un pre-antrenament, în special pentru produsele mai intense și poate ajuta corpul și mintea să rămână într-o stare mai relaxată între antrenamente, ceea ce favorizează recuperarea.
Nu, magneziul este diferit. Magneziul este un mineral esențial necesar pentru mai mult de 300 de reacții biochimice în organism și, în plus față de relaxare și promovarea somnului, susține producția de energie, funcția sistemului nervos și funcția cardiovasculară.
„Când o persoană are un conținut scăzut de magneziu, sistemul său nervos prezintă semne de hiperexcitabilitate datorită eliberării de mai mult calciu, care are un efect stimulator asupra organismului”, spune Tanzer. „Teanina nu este un nutrient esențial, dar funcționează prin promovarea activității undelor cerebrale alfa, care pare să aibă un efect relaxant.”
Dozele variază de la 50 miligrame la 200 miligrame pe zi. Tanzer sugerează să începeți cu cea mai mică doză și să creșteți dacă este necesar.
Unii oameni raportează doze mai eficiente la aproape trei sau patru sute de miligrame și, deși acest lucru nu este recomandat, nu este probabil să fie toxic sau să provoace alte probleme. Teanina este „în general recunoscută ca fiind sigură” de FDA și șobolanii au fost hrăniți cu până la o cincime din greutatea lor corporală în teanină fără efecte secundare negative.
Asta nu înseamnă că ar trebui să luați grame pe grame de lucruri, dar nu există dovezi că ar trebui să fiți prea preocupat de măsurarea greșită a unei porții sensibile.
Dacă anxietatea este o problemă, cofeina nu este de acord cu dvs., nu vă place efectul nervos al pre-antrenamentelor sau doriți să vă optimizați recuperarea intra-antrenament cât mai mult posibil, luați în considerare theanina. Nu este un nutrient esențial, dar poate aduce un plus foarte frumos.
Imagine prezentată prin @prestonsmithphotography pe @crossfitinvictus pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.