Circuitul Kettlebell Swing pentru a vă lovi metabolismul în exces

Oricine a manipulat vreodată un kettlebell sub supravegherea unui antrenor bun știe că aceste greutăți cu aspect primitiv pot fi instrumente neprețuite de formare pentru construirea explozivității, arderea grăsimilor și îmbunătățirea rezistenței și stabilității lanțului posterior. Dar există mai multe modalități de a bate un clopot. CrossFitters le place să verseze versiunea americană, care diferă de versiunea populară rusă prin faptul că soneria se deplasează mai aproape de corp și de un finisaj complet extins, deasupra capului. Îl conduci cu șoldurile, dar poate fi mai exigent pe umeri decât leagănul rusesc. Practica constantă este singura modalitate de a anula această creștere în dificultate. Stăpânește-l și poți conta pe distanțarea cu glute, umeri și antebrațe afumate.

Sfat rapid: Păstrați clopotul înclinat ușor înainte, așa cum se arată în imagine. Acest lucru facilitează menținerea greutății în fața dvs. și sub control.

Miscarea: 

Balamați la șolduri, îndoindu-vă cu genunchii, păstrând în același timp spatele plat. Strângeți-vă fundul atunci când șoldurile se extind și blocați brațele deasupra capului în timp ce vă împingeți capul înainte. Păstrați kettlebellul aproape de corp. Ar trebui să fie la jumătatea distanței dintre un rând vertical și extensia completă a unui leagăn rusesc, cu toată puterea provenită de pe șolduri.

Rutine de antrenament

Antrenamentul Kettlebell cu un singur corp de 5 săptămâni

Întărește-te ca niciodată cu acest antrenament de cinci săptămâni cu kettlebell.

Citiți articolul

Antrenamentul: 

Construirea swing-ului american în MetCons este cel mai bun mod de a profita de beneficii. Încercați una dintre acestea:

Exercițiu / Rep 

4 runde pentru timp

• Alergare / 200 de metri
• American KB swing / 15
• Degete de la picioare la bară / 15

5 runde pentru timp 

• Dublu sub / 200 de metri 
• American KB swing / 15
• Putere curată / 5X135 lire sterline