Coloana vertebrală este o structură segmentată (33 de oase mai exact, care se întinde de la coloana vertebrală la regiunea coccigiană, aka, coadă), separată de discuri, țesuturi fibroase, lichide și mii de celule nervoase. Coloana vertebrală joacă un rol esențial în toate mișcările umane, cu țesuturile conjunctive și musculare de susținere pentru a stabiliza forțele de tăiere și de rotație dăunătoare care ar putea duce la rănirea discului și a celulelor nervoase.
Pentru majoritatea celor care ridică greutăți, powerlifters și sportivi funcționali de fitness, minimizarea flexiei coloanei vertebrale, a extensiei excesive și a rotației (forțele de forfecare) este primordială, în special sub sarcini.
O fotografie postată de dScott (@direct_drive) pe
Jefferson Curl a fost văzut în formarea de halterofili, powerlifters și gimnaste competitive (precum și de fitness general și antrenament), cu toate acestea, mulți antrenori și medici au perspective contrastante (și cercetare) care fac cazuri pentru și împotriva implementării acestui posterior. prelungirea și potențialul de mișcare.
În acest articol vom arunca o lumină asupra cazului pentru și împotriva utilizării Jefferson Curl și dacă un atlet ar trebui să le efectueze.
Jefferson Curl este o mișcare de întărire și prelungire a lanțului posterior, mai precis a coloanei vertebrale și a țesuturilor și mușchilor de susținere, precum și a hamstrilor. Spre deosebire de dimineața bună, ascensiunile românești și alte mișcări ale lanțului posterior, Jefferson Curl întărește în mod specific flexia coloanei vertebrale segmentate printr-o gamă completă de mișcare, mai degrabă decât mișcarea cu spatele neutru.
Un videoclip postat de BodytreeGST - GB Singapore (@bodytreegst) pe
Dr. Stuart McGill, profesor de biomecanică a coloanei vertebrale la Universitatea din Waterloo și cercetător de frunte în biomecanică a coloanei vertebrale a documentat că majoritatea leziunilor coloanei vertebrale apar fie în poziții de flexie, fie de rotație, în special sub sarcină. Cercetările sale sugerează că pentru majoritatea indivizilor (cu excepția unor sportivi de elită care ar putea fi nevoiți să parieze integritatea coloanei vertebrale pentru funcția bazată pe sport), antrenamentul și prelungirea excesivă sau flexia coloanei vertebrale pot să nu fie cea mai bună opțiune pentru sănătatea generală și performanța atletică.
Acestea fiind spuse, să aruncăm o privire asupra unor sporturi specifice în care Jefferson Curls poate sau poate fi sfătuit.
Adesea văzut în programele de antrenament pentru gimnastică și acrobație, Jefferson Curl este folosit pentru a prelungi și întări coloana vertebrală, în special în timpul flexiei coloanei vertebrale. Pe baza cerințelor inerente ale sportului, antrenorii și sportivii, precum Christopher Sommers de la Corpurile de gimnastică, antrenează gimnaste în această mișcare de ani de zile. Ca răspuns la aceasta, Dr. McGill a declarat că, deși este în conflict cu concluziile sale privind sănătatea și integritatea coloanei vertebrale, cererea inerentă a sportului poate justifica Jefferson Curl, înțelegând că antrenorii și sportivii pot compromite sănătatea coloanei vertebrale și integritatea țesuturilor, care poate avea consecințe pe termen lung.
O fotografie postată de Luke O'Geil (@logeil) pe
Cu toate acestea, pentru sportivii pe bază de gimnastică, flexibilitatea musculatură și a coloanei vertebrale sunt necesare pentru nivelurile de elită, făcând acest exercițiu un potențial eficient în creșterea flexibilității și a sfârșitului intervalului de mișcare.
Deși este văzută în unele programe de haltere și de ridicare a puterii, această mișcare poate prezenta unele riscuri potențiale și unele beneficii. Într-un podcast, Dr. McGill (înainte către minutul 51:41) a abordat în mod special Jefferson Curls și riscurile pe care le pot prezenta sportivilor (cu excepția gimnastelor), concluzionând că riscurile depășesc beneficiile. Pentru prevenirea rănilor, Dr. Cercetările lui McGill au sugerat că sportivii sunt cei mai predispuși la accidentare în pozițiile flexate și rotite, efectuând o mișcare încărcată care întărește prelungirea și creșterea flexiunii coloanei vertebrale, care poate dăuna pe termen lung. În plus, deși mulți sportivi „se simt” bine după întinderea inițială și răspunsul acut la reflexul de întindere în mișcare, deteriorarea țesuturilor conjunctive ale coloanei vertebrale poate provoca sănătatea coloanei vertebrale potențiale în continuare.
Dimpotrivă, multe sporturi, cum ar fi sportivul puternic și sportul de contact, au sportivi care se mișcă și se ridică cu coloana vertebrală flexată, ceea ce face ca aplicarea acestui exercițiu să fie specifică sportului. Mulți antrenori și sportivi consideră că mobilitatea și forța adecvate trebuie să fie exemplificate ÎN DOMENIUL celei mai largi game de mișcări (dictate de nevoile specifice ale unui atlet, de exemplu un gimnast versus un om puternic).
Nevoile și considerațiile individuale pot face din aceasta un exercițiu viabil de flexibilitate și alungire.
Similar sportivilor de forță și putere, Dr. McGill pune la îndoială beneficiul general al consolidării flexiei coloanei vertebrale cu majoritatea indivizilor. În general vorbind, mulți indivizi sunt supuși unei flexiuni excesive a coloanei vertebrale pe tot parcursul vieții de zi cu zi (așezat în fața unui computer, telefoane mobile, condus în mașini, postură slabă etc.), făcând Jefferson Curl un exercițiu redundant și potențial determinant. Mai degrabă, antrenorii și sportivii ar trebui să se concentreze asupra șoldurilor și mobilității toracice, corectând disfuncțiile coloanei vertebrale, mai degrabă decât să le întărească.
În cazul în care antrenorii și sportivii aleg să meargă mai departe cu antrenamentul Jefferson Curl, se recomandă prudență. În plus, trebuie luate în considerare următoarele linii directoare:
În cazul în care antrenorii și sportivii, căutarea de a implementa acest Jefferson Curl într-un program de antrenament oficial, tehnica adecvată, încărcarea minimă și controlul sunt esențiale pentru a minimiza riscul de accidentare. Mai jos este un videoclip cu instrucțiuni despre cum să efectuați corect un Jefferson Curl. Este important de reținut că antrenorii și sportivii ar trebui să se refere la liniile directoare de mai sus înainte de a executa dacă decid că acest exercițiu este justificat pentru obiectivele lor finale.
Jefferson Curl este un exercițiu controversat pentru majoritatea sportivilor, cu studii de cercetare și exemple din lumea reală care fac ambele cazuri pro și contra utilizării acestora în programele de mobilitate și consolidare. Atunci când stabilesc obiectivele unui elevator, antrenorii și sportivii ar trebui să ia timp pentru a evalua riscurile potențiale și să caute exerciții alternative pentru a minimiza riscurile dacă aleg acest lucru.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @logeil pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.