Lucrând ca scriitor de wellness și fitness, uneori mă trezesc copleșit de toate lucrurile pe care ar trebui să le fac pentru bunăstarea mea. Pe de o parte, îmi place să lucrez. CrossFit, yoga fierbinte, antrenament la intervale de intensitate ridicată, ridicare olimpică, alergare - o numești, o fac (sau o voi încerca). Dar, pe de altă parte, există toate aceste alte lucruri - adaptogeni pentru ameliorarea stresului, biotină pentru rezistența părului, magneziu pentru somn, ceai de ciuperci pentru ... gust? De obicei, acest lucru mă face să cumpăr toate aceste pastile și tincturi doar pentru a - înghiți - a nu face niciuna dintre ele.
Am decis să îmbrățișez - și să încep să iau - un multivitamin ca accesoriu la rutina mea de sănătate. Introduceți: Ritual, a companie de suplimente de vitamine care a creat o vitamină zilnică pentru femei numită Essential for Women, pe care am văzut-o pe cronologia mea de pe Instagram. Mi-a plăcut conceptul de multi care era special pentru femei, așa că am decis să fac o mică cercetare.
Ritualul a fost fondat de o femeie pe nume Kat Schneide, care era îngrijorată de numărul de aditivi dăunători și „ingrediente suplimentare” din suplimentele sale prenatale. Ea (și echipa ei de cercetători) și-au propus să creeze o mulțime de femei care să elimine confuzia și ingredientele necunoscute / suplimentare din vitaminele zilnice ale femeilor și să o înlocuiască cu trasabilitate, accesibilitate și simplitate. Produsul rezultat este o pastilă elegantă formulată cu ceea ce marca numește, „substanțele nutritive fundamentale pentru sănătate 90% din femei lipsesc.”
Cel mai bun ritual general esențial
Un multivitamin pe bază de abonament cu aprovizionare incredibil de transparentă a ingredientelor, capsule ușor de luat și un miros de mentă.
Magazin RitualSună bine, dar cititul nu este același lucru cu experiența. Am vrut să învăț mai multe și am decis să arunc o privire mai atentă încercând Ritual timp de câteva luni (o treabă grea, dar cineva trebuie să o facă). Am găsit că Ritualul este la prețuri bune, hrănitor și remarcabil de transparent - trei calități care vor aduce multă liniște sufletească consumatorilor Ritualului.
Dacă urmăriți o mentalitate „bazată pe dovezi sau vesteți”, aveți noroc. Aparent, oamenii de știință ai Ritualului au analizat mii de studii pentru a afla: 1) ce nutrienți le lipsesc cel mai frecvent femeilor - vitaminele K2, D3, B12 și E, plus bor, fier, magneziu, acid folic și Omega-3, conform lor - și 2) ce formă a nutrientului corpul nostru este mai capabil să digere.
Produsul rezultat este acele 9 substanțe nutritive în forma pe care au găsit-o că este cea mai bine absorbită în corpul nostru. Asta înseamnă că în interiorul capsulării, ingredientele uscate sunt menținute uscate și ingredientele uleioase sunt păstrate uleioase, ceea ce împiedică interacțiunea ingredientelor.
Merită menționat: pe site-ul lor web, Ritual oferă informații despre locul din care provin fiecare dintre cele 9 ingrediente, o explicație a „de ce” ingredientul este esențial și cercetarea care explică de ce fiecare ingredient este în forma în care se află, pentru consumatorii care doresc să afle mai multe.
Să descompunem lista ingredientelor puțin mai departe.
[Consultați AICI lista noastră cu cele mai bune multivitamine pentru femei.]
2000 UI pe porție
S-a demonstrat că vitamina D3 ajută la sănătatea oaselor, la rezistența imună, la cunoaștere și la absorbția calciului. Datorită legăturii sale cu rezistența osoasă - deși ar trebui să subliniem că ar trebui să fie însoțită și de un aport bun de calciu - multe femei sunt sfătuiți să suplimenteze cu vitamina D.(1) (2) Deși este cunoscută sub numele de „vitamina soarelui”, bazarea pe soare ca sursă primară de vitamina D nu este întotdeauna realistă. În primul rând, există un mit potrivit căruia vitamina D obține pur și simplu o bătaie la soare, dar ceea ce se întâmplă de fapt este că compușii din pielea ta reacționează cu razele UVB ale soarelui face vitamina D, ceea ce înseamnă că pielea noastră trebuie să fie de fapt expusă pentru a profita de beneficii. Și, pe de altă parte, majoritatea oamenilor trăiesc în clime care nu sunt însorite tot timpul. (Deși o să recunosc, acesta este obiectivul meu personal #.
Ritual folosește Vitashine ™, singurul ingredient vegan D3 certificat din lume, realizat din lichen provenit din Marea Britanie, spre deosebire de uleiul de lână de oaie sau de ficat de pește utilizat în mod obișnuit - ceea ce înseamnă că Ritualul poate fi luat și de vegani.
10 UI pe porție
Dacă urmărești războinici auto-proclamați pe Instagram, probabil ai observat că suplimentele de înfrumusețare ingerabile au un moment. Multe dintre aceste suplimente de frumusețe ingerabile au Vitamina E, despre care se crede că are beneficii anti-îmbătrânire, antiinflamatoare și de stimulare a imunității.(3) (4) Un antioxidant puternic, este, de asemenea, frecvent inclus în regimurile de îngrijire a pielii - atât local, cât și ca suplimente alimentare - datorită capacitatea potențială de a proteja împotriva daunelor provocate de soare și de a limita dezvoltarea tumorilor, deși trebuie făcute mai multe cercetări aici.(5) (6)
Provenită din Argentina, Vitamina E a Ritualului este livrată organismului în aceeași formă găsită în alimentele antioxidante.
90 mcg pe porție
K2 este cunoscut pentru facilitarea sănătății pielii, a oaselor și a inimii, iar Ritual's folosește o formă pură, non-soia, care provine din Norvegia. Și, deși Ritualul poate să nu conțină calciu, există dovezi că vitamina K2 se poate asigura că corpul nostru absoarbe în mod corespunzător calciul din dietele noastre.(7) (8)
600 mcg pe porție
Este posibil să fi auzit, de asemenea, că acidul folic este luat de femeile însărcinate, cărora li s-a recomandat mult timp să ia acid folic pentru a preveni defectele congenitale. Dar vitamina ar putea avea beneficii pentru sănătate chiar și pentru femeile care nu încearcă să rămână însărcinate, cum ar fi starea de spirit mai bună și sănătatea creierului.(9)
8 mcg pe porție
Epuizarea, senzația de slăbiciune, căderea părului, stresul crescut și uitarea sunt potențiale simptome ale deficitului de B12.(12) Problema cu aceste simptome este că acestea pot fi ușor explicate ca o consecință a stresului la locul de muncă și a stilului nostru de viață go-go-go, probabil de ce unele femei continuă să fie deficitare în acest nutrient.
Metilcobalamina Ritualului este aceeași formă găsită în alimentele și celulele noastre și este o formă mai activă de B12 decât Cianocobalamina B12 - care este o versiune sintetică, creată de laborator a vitaminei.
8 mg pe porție
Se pare că epuizarea generalizată și oboseala sunt simptome comune pentru majoritatea deficiențelor, iar acestea sunt și cele două semne mari ale deficitului de fier. Asta este pentru ca fierul ne ajută corpul să producă celule roșii din sânge și să transporte oxigen în tot corpul.(13) În special pentru femei, deficitul de fier poate fi agravat de menstruație și sarcină.
30 mg pe porție
Magneziul este un mineral cu unele avantaje serioase. Pentru a numi unele dintre beneficiile la care a fost legat: sistem imunitar mai puternic, inimă și oase mai sănătoase și stres redus.(14) (15) OMI, magneziu # 1, avantajul este că poate fi, de asemenea, benefic pentru îmbunătățirea calității somnului.(16)
Dar, din moment ce organismul nu produce magneziu în sine, se bazează pe surse externe - cum ar fi un supliment sau alimente precum verdeață cu frunze întunecate, ciocolată neagră și cereale integrale - pentru a obține remedierea zilnică. Ritualul oferă magneziu într-o formă care îl protejează de interacțiunea cu alte vitamine mai grase, ceea ce ar putea însemna o absorbție mai bună.
1 mg pe porție
Borul este important pentru sănătatea creierului și a oaselor. De asemenea, pare să ajute organismul să metabolizeze și să utilizeze vitamine și minerale cheie și poate afecta și nivelul de estrogen și testosteron.(17)
Nu există o recomandare dietetică stabilită pentru bor în ceea ce privește valoarea zilnică. Dar natural găsit în prune uscate, migdale și stafide, echipa Ritual a decis că nimeni nu vrea să bea atât de mult suc de prune. Deci, în schimb, echipa a inclus o formă alimentară de bor în pilula care este preferată de corp (și mai puțin dură pe stomac).
DHA: 330 mg pe porție
Acizii grași omega-3 - dintre care există trei tipuri: EPA, DHA, ALA - au fost asociați cu o reducere a factorilor de risc pentru tot felul de probleme de sănătate, inclusiv depresie, ADHD, hipertensiune, dureri articulare, psoriazis, colită ulcerativă și anumite boli cronice ale inimii, inclusiv boli de inimă.(18)
Dar, potrivit cercetărilor Ritual, mai mult de 70% dintre femei nu primesc suficiente Omega-3 în dieta lor. Așadar, Ritualul a devenit vegan aprovizionând Omega-3 de la Algarithm Ingredients Inc.mai degrabă decât pește. Pe lângă faptul că este aprobat pentru vegani și vegetarieni, o revistă publicată în jurnal Nutrienți a constatat că suplimentele Omega-3 pe bază de alge pot avea mai puțin impact asupra mediului și mai durabile decât producerea chiar și a celor mai sustenabile suplimente de ulei de pește.(19)
[Aflați mai multe despre beneficiile Omega-3 pentru sportivi!]
Pasionații de vitamine pot fi surprinși să constate că câteva dintre ingredientele comune comune, cum ar fi calciu și vitamina C, lipsesc din lista de ingrediente. Echipa de cercetare a ritualurilor spune că majoritatea femeilor primesc suficientă vitamina C din dietele noastre zilnice. Și în loc de calciu, capsulele au vitamina D3, K2, bor, care par să funcționeze împreună pentru a îmbunătăți modul în care corpul nostru utilizează calciu în și din alimentele pe care le consumăm. Dar este încă demn de remarcat faptul că Ritualul nu conține unele ingrediente pe care femeile le pot căuta în suplimentele lor.
Alte ingrediente obișnuite pe care le-ați putea pierde și care sunt adesea incluse în multis pentru femei pot fi biotina, zincul, cuprul, acidul alfa-lipoic, alte vitamine B și probioticele.
Notă: Multivitaminele nu trebuie privite ca înlocuitoare pentru o dietă sănătoasă sau medicamente. Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness, nutrițională și / sau suplimentă. Nevoile individuale de vitamine și minerale vor varia. Lista de mai jos include pur și simplu mărcile noastre preferate și nu ar trebui luată ca sfat medical.
Când primul meu pachet a sosit la ușa mea, m-am simțit ca un copil de Crăciun (nu o exagerare). Livrat într-un pachet galben drăguț, gramatic și însorit. În plus, deși instrucțiunile sunt destul de ușoare (de asemenea, luați două pastile în orice moment al zilei, cu sau fără alimente), fiecare pacakge vine cu o mică broșură cu instrucțiuni care vă reamintesc cum să le luați și ce conține.
Când am deșurubat capacul prima dată, am observat imediat că vitamina nu miroase așa cum mă aștept să miroasă o vitamină care conține Omega-3: ca peștele. În schimb, vitaminele miros și au gust de mentă. Fiecare sticlă conține o inserție de calitate alimentară infuzată cu mentă pură pentru a menține vitaminele mirositoare la mentă proaspete. Asta înseamnă că, deși unul dintre ingrediente are o aromă oceanică, vitaminele nu miroase a alge ... deloc. Gustul și mirosul de menta înseamnă că pot (și am făcut) să iau Ritual după ce mă spăl pe dinți fără să-mi fac griji cu privire la un post-gust funky.
Un mare profesionist pe care l-am observat după ce am luat Ritual este că nu mi s-a făcut niciodată durere de stomac din pilulă (și asta spune ceva pentru că stomacul meu este foarte sensibil). Ritualul folosește o capsulă vegană, cu eliberare întârziată, despre care se spune că nu numai că ocolește stomacul pentru a preveni greața, dar asigură, de asemenea, absorbția maximă a nutrienților. În plus, Ritual folosește o formă de fier care este mai tolerabilă pe stomac decât alte forme.
Am luat Ritual câteva dimineți pe stomacul gol doar pentru a vedea dacă îmi va supăra stomacul, dar nu. Cu toate acestea, de fapt, am preferat să-l iau noaptea din cauza gustului de menta aproape ca de apă de gură. Interesant este faptul că, în timp ce unii oameni raportează că administrarea de vitamina D înainte de culcare le interferează cu somnul, nu am avut dificultăți în a adormi în timpul procesului meu.
Voi spune, de asemenea, că am constatat că pastilele au scăzut mai ușor decât unele alte multivitamine pe care le-am luat în trecut, datorită învelișului neted. Cu toate acestea, acolo sunteți două pastile și ei sunteți aproximativ dimensiunea chicletului de gumă - sau aproximativ de două ori mai mare decât un tic tac - ceea ce înseamnă că luarea lor ar putea fi dificilă pentru dvs. dacă ați avut dificultăți în a înghiți o vitamină sau un medicament în trecut.
După ce am luat Ritual în fiecare seară timp de o lună și a trebuit să spun ... nu m-am simțit diferit. Potrivit site-ului web Ritual, acest lucru este normal. În timp ce mulți oameni simt o diferență în decurs de 1-2 săptămâni, unii, ca mine, nu observă deloc nimic, iar IMO, este în regulă, deoarece contează ceea ce se întâmplă în corpul meu.
Deși nu pot spune cu certitudine dacă Ritual face sau nu ceva pentru mine în interior, faptul că culoarea piperului sau mirosul meu nu s-au schimbat deloc sugerează că absorb efectiv și folosesc nutrienții din pastile (ca opus să le pipiți).
În parte, lipsa efectelor imediate semnalează faptul că Ritualul este multivitaminic nu o fotografie de expresie, o băutură energizantă sau pre-antrenament. Dar, în parte, se datorează faptului că majoritatea substanțelor nutritive solubile în grăsimi necesită mai mult timp pentru a fi absorbite și utilizate cu adevărat de către organism. Potrivit Ritual, ar putea dura 3 până la 4 luni pentru ca organismul să ajungă la un nou echilibru sănătos. ~ Un nou echilibru sănătos ~. Nu știu pe deplin ce înseamnă asta, dar hei, este captivant.
Așa că, deși nu mă simt mai bine ca niciodată și totuși am nevoie de oa doua ceașcă de cafea dimineața, sunt totuși un fan al micilor capsule de ansamblu.
Vreau să subliniez un al doilea potențial al Ritual: nu este personalizat pentru fiecare client. Sigur, este destinat special femeilor. Dar (spoiler alert!) există o mulțime de variații în ceea ce au nevoie și caută femeile în nutrienții lor. Ceea ce înseamnă că ar putea lipsi unul dintre nutrienții pe care îi căutați personal într-un multi, în timp ce îi lipsește un alt nutrient pe care îl caut personal.
Ritualul urmează un plan de stabilire a prețurilor cu care sunt obișnuiți milenii și este oferit în prezent doar pe bază de abonament. Pentru 30 USD pe lună, veți primi o expediere lunară a produsului livrat chiar la ușa dvs. Asta înseamnă 1 USD pe zi, ceea ce mi se pare rezonabil, având în vedere că salata mea de prânz este mai mare de 15 USD.00.
Bonus: dacă nu ești fericit după prima ta sticlă, Ritual ridică fila. Au garanția fericirii, așa că vă vor rambursa prima sticlă fără întrebări.
În opinia mea, cea mai mare cădere potențială a Ritualului este că se bazează pe abonament (deși unii ar putea găsi un avantaj, deoarece nu trebuie să vă reamintiți să reordonați). Asta înseamnă că, dacă după prima lună doriți să o anulați ... trebuie să anulați efectiv, sau veți fi taxat și stabiliți o altă aprovizionare de 30 de zile. Și FYI, dacă * faceți * decizia de a anula, nu o puteți face doar prin contul dvs. online. (Online puteți întârzia doar data livrării, ceea ce pare puțin complicat). În timp ce efectuați apelul telefonic și anulați durează mai puțin de 3 minute în total (am încercat, doar pentru a vedea), anularea poate fi un alt lucru pe care trebuie să-l adăugați în lista de sarcini.
Mi-a plăcut să revizuiesc Ritual Essential (și mai ales să primesc acest produs prin poștă). Are nouă ingrediente pe care cercetările lor le-au arătat că femeile tind să lipsească, unele beneficii potențiale destul de solide și costă doar 1 USD pe zi. În plus, are un gust de menta și nu mi-a supărat stomacul.
Dacă aveți tendința de a uita să anulați serviciile de abonament, aveți dificultăți la înghițirea pastilelor sau doriți să vedeți beneficii imediate, probabil că aceasta nu este vitamina dvs. Dar, altfel, nu văd multe dezavantaje în încorporarea acestei vitamine în rutina ta.
1. Laird E și colab. Vitamina D și sănătatea oaselor: mecanisme potențiale. Nutrienți. 2010 iulie; 2 (7): 693-724.
2. Busse B și colab. Deficitul de vitamina D induce semne timpurii ale îmbătrânirii oaselor umane, crescând riscul de fractură. Sci Transl Med. 2013 10 iulie; 5 (193): 193ra88.
3. Singh U și colab. Vitamina E, stresul oxidativ și inflamația. Annu Rev Nutr. 2005; 25: 151-74.
4. Moriguchi S și colab. Vitamina E și imunitate. Vitam Horm. 2000; 59: 305-36.
5. Keen, MA și colab. Vitamina E în dermatologie. Indian Dermatol Online J. 2016 iulie-august; 7 (4): 311-315.
6. Nachbar F și colab. Rolul vitaminei E în pielea normală și deteriorată. J Mol Med (Berl). 1995 ianuarie; 73 (1): 7-17.
7. Hauschka PV și colab. Osteocalcina: proteina de legare a Ca2 + dependentă de vitamina K a matricei osoase. Hemostaza. 1986; 16 (3-4): 258-72.
8. Theuwissen E și colab. Rolul vitaminei K în calcificarea țesuturilor moi. Adv Nutr. 1 martie 2012; 3 (2): 166-73.
9. Greenberg K și colab. Suplimentarea cu acid folic și sarcina: mai mult decât simpla prevenire a defectelor tubului neural. Rev Obstet Gynecol. Vara 2011; 4 (2): 52-59.
10. Prinz-Langenohl R și colab. [6S] -5-metiltetrahidrofolat crește folatul plasmatic mai eficient decât acidul folic la femeile cu polimorfismul homozigot sau de tip sălbatic 677C-> T al metilenetetrahidrofolatului reductazei. Br J Pharmacol. Decembrie 2009; 158 (8): 2014-21.
11. Tsang BL și colab. Evaluarea asocierii dintre metilenetetrahidrofolat reductaza (MTHFR) 677C> T polimorfism și concentrațiile de folat din sânge: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor și studiilor observaționale. Sunt J Clin Nutr. 2015 iunie; 101 (6): 1286-94.
12. O'Leary F și colab. Vitamina B12 în sănătate și boli. Nutrienți. 2010 mar; 2 (3): 299-316.
13. Tam M și colab. Roluri posibile ale magneziului asupra sistemului imunitar. Eur J Clin Nutr. 2003 octombrie; 57 (10): 1193-7.
14. Boyle NB și colab. Efectele suplimentării cu magneziu asupra anxietății subiective și a stresului - o revizuire sistematică. Nutrienți. 2017 mai; 9 (5): 429.
15. Abbaspour N și colab. Analiza fierului și a importanței sale pentru sănătatea umană. J Res Med Sci. 2014 februarie; 19 (2): 164-74.
16. Abbasi B și colab. Efectul suplimentării cu magneziu asupra insomniei primare la vârstnici: un studiu clinic dublu-orb controlat cu placebo. J Res Med Sci. 2012 Dec; 17 (12): 1161-9.
17. Pizzorno L. Nimic plictisitor despre bor. Integr Med (Encinitas). 2015 august; 14 (4): 35-48.
18. Swanson D și colab. Acizii grași omega-3 EPA și DHA: beneficii pentru sănătate pe tot parcursul vieții. Adv Nutr. 2012 ianuarie; 3 (1): 1-7.
19. Lenihan-Geels, G. și colab. Surse alternative de grăsimi Omega-3: Putem găsi un substitut durabil pentru pește? Nutrienți. 2013 apr; 5 (4): 1301-1315.
9.1 
Nimeni nu a comentat acest articol încă.