Antrenamentul la sala de sport a hotelului

Antrenamentul la sala de sport a hotelului

Închideți butonul pop-up al galeriei 1 DIN 7

1 din 7

Amabilitatea Wyndham

Verificați, rezolvați

Wingate by Wyndham s-a alăturat echipei Muscle & Fitness Hers pentru a vă ajuta să rămâneți atât productivi, cât și în formă în timp ce călătoriți. Respectați-vă rutina atunci când sunteți pe drum, urmând ghidul nostru util de antrenament pentru a vă face să vă simțiți bine pe toată durata sejurului.

Directii

Antrenamentul pe intervale este o modalitate excelentă de a arde multe calorii într-o perioadă scurtă de timp. Acest antrenament este conceput ca un circuit. Efectuați fiecare exercițiu consecutiv, cu o odihnă minimă între exerciții. Odihnește 90 de secunde între circuite. Faceți 2-4 circuite în total. Selectați greutăți care sunt provocatoare, dar nu atât de grele încât să compromită forma.E timpul să transpirăm!Vizitați muscleandfitness.com / hers / wingate pentru sfaturi suplimentare de antrenament.

2 din 7

Amabilitatea Wyndham

Dumbbell Goblet Squat

Rep.: 10-15Instrucțiuni:Țineți un kettlebell (sau un capăt al unei gantere) cu ambele mâini sub bărbie. Răsuciți-vă picioarele în podea, astfel încât degetele de la picioare să iasă la aproximativ 30 de grade.Ghemuiți-vă, împingându-vă genunchii, astfel încât coatele să se poată deplasa între ele. Mergeți cât de jos puteți fără a pierde arcul din spatele inferior și reveniți în sus.Note: De asemenea, puteți efectua acest exercițiu cu un kettlebell sau o minge medicamentoasă.

3 din 7

Amabilitatea Wyndham

Scândură

Rep.: 30-90 secundeInstrucțiuni: Treceți în poziția de împingere și îndoiți coatele pentru a coborî antebrațele pe podea. Țineți poziția cu abdomenele întinse. Nu vă lăsați șoldurile să se lase sau să se ridice prea sus, mențineți-le în linie cu gleznele și umerii.

4 din 7

Amabilitatea Wyndham

Bentover Dumbbell Row

Rep.: 10-15Instrucțiuni:Țineți o ganteră în fiecare mână și îndoiți șoldurile înapoi până când trunchiul este aproape paralel cu podeaua.Păstrați-vă spatele inferior în arcul său natural. Îndreptați greutățile în lateral cu palmele în jos, strângând omoplații în partea de sus.

5 din 7

Amabilitatea Wyndham

Dumbbell Romanian Deadlift

Rep.: 10-15Instrucțiuni:Țineți o ganteră în fiecare mână și stați cu picioarele la lățime de șold.Împingeți șoldurile înapoi și, menținând spatele inferior în arcada sa naturală, aveți nevoie de trunchiul înainte, coborând până când simțiți o întindere a hamstrilor, îndoindu-vă ușor la genunchi, după cum este necesar.Strângeți-vă glutele în timp ce vă întoarceți.

6 din 7

Amabilitatea Wyndham

Russian Twist

Rep.: 20Instrucțiuni:Ține mingea cu ambele mâini și stai pe podea cu genunchii îndoiți la 90 de grade și picioarele plate.Extindeți brațele și răsuciți exploziv corpul în dreapta.Răsuciți-vă spre stânga. Acesta este un singur reprezentant.Notă: Acest exercițiu poate fi efectuat și cu kettlebell sau cu halteră.

7 din 7

Amabilitatea Wyndham

Dumbbell Bench Press

Rep.: 10-15Instrucțiuni:Așezați-vă pe o bancă plană cu o ganteră în fiecare mână. Țineți greutățile la nivelul umerilor.Apăsați ganterele drept peste piept până când brațele sunt complet extinse.Coborâți încet greutățile înapoi. Țineți coatele aproape de trunchi - nu lăsați brațele să se aprindă.

Înapoi la introducere

Verificați, rezolvați

Wingate by Wyndham s-a alăturat echipei Muscle & Fitness Hers pentru a vă ajuta să rămâneți atât productivi, cât și în formă în timp ce călătoriți. Respectați-vă rutina atunci când sunteți pe drum, urmând ghidul nostru util de antrenament pentru a vă face să vă simțiți bine pe toată durata sejurului.

Directii

Antrenamentul pe intervale este o modalitate excelentă de a arde multe calorii într-o perioadă scurtă de timp. Acest antrenament este conceput ca un circuit. Efectuați fiecare exercițiu consecutiv, cu o odihnă minimă între exerciții. Odihnește 90 de secunde între circuite. Faceți 2-4 circuite în total. Selectați greutăți care sunt provocatoare, dar nu atât de grele încât să compromită forma.

E timpul să transpirăm!

Vizitați muscleandfitness.com / hers / wingate pentru sfaturi suplimentare de antrenament.

Dumbbell Goblet Squat

Rep.: 10-15

Instrucțiuni:

1. Țineți un kettlebell (sau un capăt al unei gantere) cu ambele mâini sub bărbie. Răsuciți-vă picioarele în podea, astfel încât degetele de la picioare să iasă la aproximativ 30 de grade.
2. Ghemuiți-vă, împingând genunchii afară, astfel încât coatele să se poată deplasa între ele. Mergeți cât de jos puteți fără a pierde arcul din spatele inferior și reveniți în sus.

Note: De asemenea, puteți efectua acest exercițiu cu un kettlebell sau o minge medicamentoasă.

Scândură

Rep.: 30-90 secunde

Instrucțiuni: Intrați în poziția de împingere și îndoiți coatele pentru a coborî antebrațele pe podea. Țineți poziția cu abdomenele întinse. Nu vă lăsați șoldurile să se lase sau să se ridice prea sus, mențineți-le în linie cu gleznele și umerii.

Bentover Dumbbell Row

Rep.: 10-15

Instrucțiuni:

1. Țineți o ganteră în fiecare mână și îndoiți șoldurile înapoi până când trunchiul este aproape paralel cu podeaua.
2. Păstrați-vă partea inferioară a spatelui în arcul său natural. Îndreptați greutățile în lateral cu palmele în jos, strângând omoplații în partea de sus.

Dumbbell Romanian Deadlift

Rep.: 10-15

Instrucțiuni:

1. Țineți o ganteră în fiecare mână și stați cu picioarele la lățime de șold.
2. Împingeți șoldurile înapoi și, menținând spatele inferior în arcada sa naturală, aveți nevoie de trunchiul înainte, coborând până când simțiți o întindere a hamstrilor, îndoindu-vă ușor la genunchi, după cum este necesar.
3. Strângeți-vă glutele în timp ce vă întoarceți.

Russian Twist

Rep.: 20

Instrucțiuni:

1. Ține mingea cu ambele mâini și stai pe podea cu genunchii îndoiți la 90 de grade și picioarele plate.
2. Extindeți brațele și răsuciți exploziv corpul în dreapta.
3. Răsuciți-vă spre stânga. Acesta este un singur reprezentant.

Notă: Acest exercițiu poate fi efectuat și cu kettlebell sau cu halteră.

Dumbbell Bench Press

Rep.: 10-15

Instrucțiuni:

1. Așezați-vă pe o bancă plană cu o ganteră în fiecare mână. Țineți greutățile la nivelul umerilor.
2. Apăsați ganterele drept peste piept până când brațele sunt complet extinse.
3. Coborâți încet greutățile înapoi. Țineți coatele aproape de trunchi - nu lăsați brațele să se aprindă.