Lumea fitnessului continuă să evolueze, să se adapteze și să se schimbe pe măsură ce tot mai mulți profesioniști își împărtășesc gândurile și cunoștințele cu privire la anumite subiecte. Studiile continuă să se îmbunătățească și să fie mai specifice, ideologiile de formare continuă să fie ascuțite și testate și cu atât mai mult împinge industria înainte.
Înaintea exploziei mediilor de socializare și a platformelor care oferă voci unor profesioniști incredibil de cunoscuți (și unele nu atât de mult), eram puțin limitați cu informațiile pe care le aveam în mână. Este grozav faptul că atât de mulți profesioniști au platforme pentru a-și exprima cunoștințele, dar poate fi la fel de problematic atunci când mesajele și ideologiile devin deformate, ceea ce poate dezinforma masele mai puțin cunoscătoare.
În acest articol și videoclip, Dr. Pat Davidson discută cinci tendințe de fitness care trebuie să dispară pentru totdeauna. El vorbește, de asemenea, de ce sunt eronate și modalități mai bune de a le conceptualiza.
Prima tendință de fitness pe care Dr. Davidson discută despre subiectul evitării urmăririi genunchilor peste degetele de la picioare atunci când efectuați exerciții ale corpului inferior. El subliniază că ideea că genunchii urmăresc înainte ca fiind un indicator major pentru durerea potențială a genunchiului este adesea exagerată.
Când genunchii urmează înainte, Dr. Davidson menționează că stresul pur pe lombar (partea inferioară a spatelui) poate fi de fapt atenuat și scăzut, presupunând că forma corectă este executată. Așadar, deși a existat o singură cercetare care sugerează că există o ușoară creștere a stresului țesuturilor moi din jurul ligamentelor genunchiului atunci când se lucrează prin intervale mai mari de mișcare, stresul inferior al spatelui scade, ceea ce pentru mulți are o importanță mai mare atunci când modelele de mișcare genuflexiune sunt formate și nu sunt prezente leziuni anterioare. (1, 2)
Dr. Davidson subliniază că aceasta este o tendință dificilă de navigat datorită complexității coloanei vertebrale și a ceea ce percepem ca dureri de spate. El subliniază că au existat cercetări care subliniază faptul că anumite leziuni ale spatelui nu sunt întotdeauna asociate cu durerea, ceea ce face din aceasta o tendință complicată de abordat.
Dacă ne uităm la mișcările și sporturile zilnice, există o mare flexiune a coloanei vertebrale care are loc pentru a se deplasa în mod optim și într-un mod sănătos. Dr. Davidson menționează că nu este realist să te miști tot blocat și rigid tot timpul și că flexia coloanei vertebrale este un proces normal al spatelui - presupunând că nu este abuzat dintr-un punct de vedere mecanic slab.
Durerea de spate este multi-factorială și spune că un lucru este „mereu”Cauza poate fi înșelătoare și poate crea o părtinire în ceea ce se întâmplă de fapt în corpul cuiva.
Ideea că ridicarea greutăților ușoare pentru repetări ridicate în timp ce devine tonifiată continuă să fie perpetuată în diferite cercuri de antrenament și, deși originile sale nu sunt exact cunoscute, este o tendință care trebuie să dispară.
Dr. Davidson subliniază că orice greutate care înregistrează peste 30% din 1-RM nostru va crea un anumit nivel de răspuns hipertrofic. (3) Pentru a atinge ideologia musculară „tonifiată”, el subliniază că vede subiectul din două mentalități prospective:
La sfârșitul zilei, pentru a atinge nivelul dorit de slăbiciune este mult mai complex decât simpla realizare a unei anumite greutăți pentru repetări mari.
Exemplul Dr. Utilizarea lui Davidson în acest videoclip discută despre modul în care unii indivizi vor să arate ca alții, astfel încât să se antreneze exact ca ei. Este o realitate dură, dar vor exista întotdeauna unele diferențe, în ciuda cât de mult replică antrenamentul altuia.
El subliniază faptul că există mult mai mult decât simpla executare a unor antrenamente similare, deoarece genetica, antropometria și multe altele vor juca un rol important în creștere și adaptări.
Ideea că putem efectua orice exercițiu pentru scăderea grăsimii abdominale pentru un anumit corp este înșelătoare. Dr. Davidson subliniază că cea mai mare componentă de luat în considerare atunci când încerci să transformi grăsimea corporală este pur și simplu să muncești mai mult și să menții o ritm cardiac crescut pentru perioade mai lungi de timp, deoarece acest lucru va produce un efect mai bun asupra arderii grăsimilor corporale.
El subliniază, de asemenea, că ideea că hormonii joacă un rol incredibil de ridicat în depozitarea grăsimilor este, de asemenea, un pic înșelătoare. Unde depozităm grăsime este scris în codul nostru genetic și cel mai bun mod de a combate acest lucru este acceptarea cine suntem și un plan individual de exerciții și nutriție curatat.
Există câteva povești de tendințe de fitness acolo, să spunem doar ... nu sunt tocmai pline de adevăr. Oricât de mult vrem să credem, uneori, ceva care este adevărat, adesea rareori este cazul.
Este important să vă amintiți contextul și complexitatea fiecărei situații atunci când luați în considerare cele cinci tendințe de fitness de mai sus!
1. Fry AC, e. (2020). Efectul poziției genunchiului asupra cuplurilor șoldului și genunchiului în timpul ghemuitului barbell. - PubMed - NCBI.
2. Hartmann H, e. (2020). Analiza sarcinii pe articulația genunchiului și pe coloana vertebrală cu modificări ale adâncimii de ghemuire și ale greutății. - PubMed - NCBI.
3. Schoenfeld BJ, e. (2020). Adaptări de forță și hipertrofie între Low- vs. Instruire cu rezistență la încărcare ridicată: o revizuire sistematică și meta-analiză. - PubMed - NCBI.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.