Antrenamentele cu echipament minim sunt mai populare ca niciodată și din motive întemeiate. Cu doar câteva articole - în cazul acestei rutine complexe de scări Kettlebell de la antrenorul celebru Don Saladino, două kettlebells - puteți obține un antrenament rapid și eficient în.
Această rutină de impozitare implică genuflexiuni kettlebell, leagăne, curăță, presează și smulge, efectuate ca un complex, ceea ce înseamnă că veți face o mișcare după un alt stil de circuit, fără a pune greutățile deloc.
Schema de repetiții a antrenamentului este o scară, ceea ce înseamnă că începeți cu un număr stabilit de repetări în prima rundă, dar creșteți repetările pe măsură ce antrenamentul continuă. Alegeți o greutate cu care vă simțiți confortabil, deoarece veți ține-o pentru viața dragă până la a cincea rundă.
Saladino începe cu câte o repetare din fiecare mișcare (cinci repetiții totale în rundă) în prima rundă și urcă la cinci repetări din fiecare mișcare (25 repetări totale în rundă) până la sfârșitul rutinei.
Dacă sună încă confuz, încercați să o priviți sub formă de tabel:
| Antrenamentul complex pe scări Kettlebell al lui Don Saladino | |||||
| Exercițiu | Runda 1 | Runda 2 | Runda 3 | Runda 4 | Runda 5 |
| KB Squat | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| KB Swing | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| KB Clean | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| Apăsați KB | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| KB Snatch | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Puteți face rutina direct, fără pauze, cum ar fi Saladino, care ar lua de obicei o pauză de trei până la cinci minute și ar repeta întregul complex de una sau două ori, sau puteți face pauze de 30 până la 60 de secunde între fiecare rundă.
Oricât de simplă este, amintiți-vă că până la ultima rundă, veți fi făcut 25 de repetări consecutive fără pauză. Rutina este rapidă pentru Saladino, dar el subliniază că merge în ritmul tău.
Urmăriți videoclipul său complet Instagram Live aici pentru câteva sfaturi de formă detaliate pentru a trece prin această rutină intensă.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.