Din când în când, pot vorbi cu oameni din comunitatea noastră de fitness care știu mult mai mult despre fitness decât voi și voi face vreodată. Când se întâmplă asta, mă așez doar și învăț din ceea ce au de spus.
Recent am avut șansa să vorbesc cu Tina Angelotti, în vârstă de 42 de ani, care nu este doar directorul de fitness al Krav Maga Worldwide, ci este și un atlet de fitness funcțional. Cel mai recent, Angelotti a petrecut două sezoane ca specialist în gimnastică pe lista New York Rhinos și, în 2015, s-a plasat în topul clasamentului Masters pentru seria CrossFit Team ca parte a Masters of LA.
De asemenea, ea a realizat toate aceste țărmuri după ce a avut primul ei copil, Maddie, la vârsta de 40 de ani.
Da, este timpul să taci și să asculți, pentru că în mod clar, Tina a descoperit ceva.
Sunteți în Krav Maga de aproape 20 de ani și în condiții de fitness funcțional de șapte. Evident că ești un atlet uimitor, dar cum s-au întâmplat toate acestea?
Eram gimnast. Când am renunțat la competiție, am început să antrenez. Am antrenat fiecare nivel, de la Mami & Mine la majorete, la clasele de adulți, la echipa competitivă. În cele din urmă, acestea conduc la cursuri de antrenament personal și exerciții de grup, cum ar fi aerobic cu impact ridicat, apoi pas de aerobic și apoi cursuri de filare și sculptură.
În timp ce făceam asta, știam că am dorința de a afla mai multe despre mișcare. M-am întors la școală pentru a studia kinesiologia. Am lucrat ca trainer prin școală, am putut aplica direct ceea ce învățam în școală la muncă.
Când Tae Bo a devenit foarte popular, una dintre fetele care a fost una dintre cele mai populare instructoare de Tae Bo s-a întâmplat să fie instructor la sala de sport la care învățam. Avea un permis exclusiv pentru a-l învăța pe Tae Bo o dată pe săptămână. Clasa avea aproximativ 200 de oameni în ea. Mi-a plăcut antrenamentul și mi-a plăcut intensitatea, dar nu prea am simțit că știu ce fac. Zbăteam în jur și nu-mi plăcea cum mă simțea asta. Știam că aș vrea să învăț pumnii și loviturile și să aflu cum să le aplic la un format de exerciții de grup.
Chiar când se întâmpla asta, am fost prezentat unui proprietar la Krav Maga. Au vrut să introducă un program de genul lui Tae Bo, dar au avut aceeași problemă ca mine, în sensul că doreau ca clasa să fie mai specifică tehnicilor de lovire. Așadar, am început să iau soldați cu proprietarul pe care l-a învățat cum să dau cu pumnul și cu picioarele. Am luat ceea ce am învățat și l-am aplicat muzicii. A fost o clasă de 8 exerciții de grup, coregrafiată, care a aplicat și tehnica de lovitură - cum să stai în picioare, cum să te retragi. A ajuns să fie o clasă cu adevărat de succes. Așa am fost prezentat la Krav Maga.
Un videoclip postat de Tina Angelotti (@tinaangelotti) pe
Ce te-a interesat despre Krav Maga??
Odată ce m-am implicat, am devenit mai interesat de principiile și partea de autoapărare a Krav Maga. Îmi place că, deși este considerată o „artă marțială”, nu este foarte importantă pentru „artă”.”Este foarte mare pe„ marțial.”Nu este drăguț și nu este grațios, dar este cu adevărat practic pentru stradă.
Nu există niciun sens că tot ce trebuie să se facă într-un fel. Este mai mult din ceea ce funcționează cel mai bine pentru dimensiunea, forma, puterea ta. Nu este niciodată la fel și evoluează întotdeauna cu orice se întâmplă în lume.
Cum ați ajuns să vă implicați în CrossFit?
Am început să lucrez la Krav Maga acum 19 ani. De-a lungul anilor, m-am mutat în partea de fitness [a lui Krav Maga], deoarece este intensă și dură pentru corp. Faceam o mulțime de antrenamente cu kettlebell și mișcări ale greutății corporale. Ne îndreptam deja într-o direcție [similară cu CrossFit.]
Cineva m-a prezentat la CrossFit acum vreo șapte ani, când aveam 35/36. Nu am folosit niciodată o bară, așa că a trebuit să merg să învăț toate lucrurile cu bara. De îndată ce m-am simțit competent în acest sens, am învățat să încorporăm CrossFit în programele de fitness Krav Maga. Desigur, cu cât am început să fac CrossFit, cu atât m-am implicat mai mult în competiție, deoarece toată gimnastica mea s-a aplicat atât de bine. A fost în avantajul meu mult timp - până de curând, oricum. Nu-mi vine să cred ce face toată lumea acum.
Un videoclip postat de Tina Angelotti (@tinaangelotti) pe
Să vorbim despre a fi un atlet de masterat. Acum ai 42 de ani și știm cu toții răspunsul corpului la schimbarea activității sportive în timp. Pentru cineva care și-a făcut sport întreaga viață, cum te descurci mental cu limitările fizice ale imposibilității de a-ți reveni la fel de repede?
[Tratarea cu asta] s-a transformat în cea mai importantă parte a antrenamentului meu, deoarece atunci când corpul mă doare și mă doare, nu mă bucur de antrenament. Nu vreau să mă antrenez pentru a evita durerea. Vreau să mă antrenez să mă simt puternic și puternic și să pot împinge.
Trebuie să mă concentrez pe a dormi suficient, pentru că dacă nu mănânc suficient, totul mă doare. De asemenea, fac mai multe lucruri de țesut moale, piure și întindere și mobilizare. Mai recent - și acest lucru, într-adevăr, ajută - am încorporat mai multe exerciții puternice specifice CrossFit, cum ar fi să trageți lucruri grele, transportați jugul, fermierii să meargă, sprintii de prowler. Toate acele lucruri care nu necesită atât de mult stres la nivelul articulațiilor, dar totuși ești capabil să devii puternic, să lucrezi cu sisteme de energie, să lucrezi cu intensitate și să nu simți că ești dureros și dureros.
În ultimul an, [acele exerciții] au fost de mare ajutor pentru a continua la un nivel înalt. Deși, nu fac atât de multe lucruri tradiționale CrossFit cu bara. Am simțit că, în timp, bara a provocat mai multe daune structurale. Încă lucrez cu bara, nu la fel de des.
Este greu ca un maestru sportiv să începi să înveți musculare sau să începi să înveți fluturi. Există o perioadă de învățare, în care, dacă lucrurile nu stau bine - când combinați o viteză mare cu a nu avea modelul motor corect și a nu ști unde se presupune că se află corpul dvs. la ce oră - atunci lucrurile pot merge prost. Din fericire, am avut deja abilitatea înainte de a deveni un atlet de masterat, așa că acum este o chestiune de a putea rămâne condiționat în loc să-l învăț pentru prima dată.
Un videoclip postat de Tina Angelotti (@tinaangelotti) pe
A existat vreodată un moment în carieră în care corpul tău te-a eșuat într-un mod surprinzător sau deosebit de dezamăgitor?
Cred că dacă aș fi născut la 20 de ani, întoarcerea nu ar fi fost atât de grea. L-am avut pe Maddie la 40 de ani. Revenirea la antrenament după ce am avut-o a durat mult mai mult decât credeam și a durat mult mai mult decât sportivii care erau mai tineri decât mine. Având-o și revenind, a fost atât de înfrângătoare. M-am întrebat dacă mai vreau să fac asta. Nu am vrut să o fac, dar a fost aproape inevitabilă.
Am ajuns să mă forțez să mă antrenez pentru că am avut-o în septembrie, iar apoi Open a venit cinci luni mai târziu. Am sărit în Open și am împins cu putere. Imediat după aceea, a venit primul combinat pentru NPGL. Primul combinat a intrat în al doilea, apoi am fost semnat, apoi a intrat în cantonament. Tot timpul a fost doar du-te du-te du-te. Rapid. Greu. Greu.
La sfârșitul primului sezon, întregul meu corp ... fiecare articulație durea atât de rău. Mă durea constant. A fost greu să mă descurc mental, pentru că voiam să lucrez și voiam să fac bine. A trebuit să iau 3 luni libere după aceea.
Ați petrecut două sezoane ca unul dintre cei peste 40 de sportivi de pe New York Rhinos, dar am aflat recent că NPGL era eliminând cerința de peste 40 de ani. Ce părere ai despre schimbare?
Este dezamăgitor. Mi-a plăcut să fac parte din acea echipă și să fiu în preajma sportivilor mai tineri. A fost inspirat să poți fi în preajma acelor sportivi și să te antrenezi cu ei. De asemenea, cred că este bine pentru telespectatori să poată vedea sportivi mai în vârstă cu sportivii mai tineri.
Dar, intensitatea era din ce în ce mai mare, cu mai multă abilitate și greutăți mai mari. Este mai greu pentru sportivii mai în vârstă să meargă din greu și să se antreneze atât de tare și să nu poată să-și revină la fel de repede ca sportivii mai tineri.
Spuneți-mi mai multe despre problema de recuperare. Vrei să spui că ai mai multe dificultăți de recuperare în timpul meciului în sine sau a fost vorba mai mult de recuperare după terminarea meciului??
Nu am observat [probleme de recuperare] în timpul unui meci. Timpul de recuperare de la cursă la cursă a fost același cu sportivii mai tineri, dar au fost zilele de după. A fost interesant, pentru că aș putea să fac un meci zi de zi și m-aș simți bine, dar două zile mai târziu, trei zile mai târziu, sau să mă întorc la antrenament după două sau trei meciuri în care aș simți așa dureros.
Ah, inteleg. Cum NPGL nu mai este o opțiune, care sunt obiectivele dvs. actuale în fitness?
Mi-ar plăcea să ajung la Jocurile CrossFit. Anul trecut, am petrecut mult timp cu forța și am devenit mult mai puternic, așa că anul acesta de antrenament a fost o victorie personală. Este minunat că m-am întărit pentru mine, dar și ceilalți s-au întărit! Sunt uimit de cât de puternice sunt unele dintre femei într-o categorie de masterat.
Așadar, trebuie să fim atenți la tine în 2017?
da!
Ai reușit să echilibrezi intensitatea NPGL și antrenamentul pentru jocurile CrossFit în timp ce erai o mamă nouă. Ce sfaturi aveți pentru mamele care spun că nu au timp pentru fitness?
Copiii au nevoie de atenția ta și trebuie să fie conectați la tine. Dacă le poți conecta la mișcare și la tine, te ocupi de toate acestea. Ai timp pentru tine, te conectezi cu copilul și îi înveți copilului timpul de exerciții. Dacă începeți când sunt tineri, ei ajung să înțeleagă că acesta este timpul de exerciții și asta este ceea ce se așteaptă.
Un videoclip postat de Tina Angelotti (@tinaangelotti) pe
Cum o încorporezi pe Maddie în timp ce antrenezi un nivel înalt?
Sunt norocos că poate veni cu mine la antrenament, ceea ce este un lucru minunat la CrossFit. Dacă o pot încorpora cumva, îi place foarte mult. Dacă fac trageți cu sania sau trageți cu hamuri, ea doar sare și pleacă la plimbare cu sania. Dacă facem saci de nisip, îi voi da o minge și ea o va duce lângă mine. Va alerga lângă mine în timpul sprinturilor de prowler.
Cu cât o pot încorpora mai mult, cu atât este mai ușor să realizez munca fără ca ea să vrea să fie ținută sau să nu dorească atenția de la mama. Este conectată cu mine când o poate face cu mine. Cel mai greu este să ajungi la sală.
Maddie prezintă talente speciale în fitness?
E cam gimnastică! Am pus o bară pe raft și am pus-o până jos și o leg în jurul ei, astfel încât să nu se miște și ea doar o rotește în jurul ei din nou și din nou. Are și o bară, iar eu o voi pune lângă a mea și o va face cu mine! Te imită. Când crezi că nu urmăresc, ei urmăresc.
Acum, că ai puțin care aleargă, ce sfaturi ai da sinelui tău mai tânăr?
Când am început să fac CrossFit, nu existau atât de multă pregătire și rafinament ca acum. Am simțit că fac parte din dezvoltarea imaginii. Chiar mi-a luat un efect asupra corpului. I-aș spune sinelui meu mai tânăr să aibă un antrenor, să îl asculte și să-mi iau timp pentru a învăța pașii și a dezvolta fundația, astfel încât să fie ceva durabil în siguranță pentru o perioadă lungă de timp. Apoi vă bucurați de acest proces, în loc să vă simțiți bătut și descompus tot timpul.
Vă veți simți cu succes la fiecare pas. Găsiți un antrenor sau un mentor și luați-vă timp cu procesul, în loc să faceți mai mult decât sunteți pregătit. Lasă-l să se întâmple în mod natural și organic.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.