Fermierul Carry Farmer pentru o forță și un impuls cardio

CrossFitters nu a inventat fermierii, probabil, au făcut-o. Dar CrossFitters a îmbrățișat cu siguranță conceptul de a prinde greutate grea în ambele mâini - fie că sunt gantere, o bară de prindere, farfurii sau clopote de fierbător - și de a merge cu el pentru distanță sau timp. Și ar trebui și tu. Este un mijloc de îmbunătățire a condiționării, rezistenței la miez și aderență și la funcționalitatea generală din lumea reală.

„Transporturile fermierilor sunt una dintre cele mai simple mișcări pentru a deveni mai puternici. Nu aveți nevoie de multă experiență sau echipament special pentru a vă îngreuna cu o formă bună ”, spune Jeff Jucha, proprietar și antrenor principal la West Little Rock CrossFit din Arkansas. „Dacă le omiteți, vă lipsește o modalitate excelentă de a construi forța superioară a corpului, de a vă crește ritmul cardiac și de a vă îmbunătăți puterea de prindere, totul într-un timp scurt.”

Rutine de antrenament

5 antrenamente CrossFit pentru Hardcore Lifters

Ești doar tu și fierul - și este timpul să-ți demonstrezi calitatea.

Citiți articolul

Urmați sfaturile lui Jucha de mai jos și apoi încercați finisherul său:

• Du-te greu. "Ar trebui să alegeți ceva care nu vă va permite să mergeți mai departe de 50 până la 100 de metri", spune Jucha.
• Ridicați și mergeți în siguranță. Nu vă răniți ridicând greutățile; ridicați cu spatele plat pentru a vă ridica. Apoi, faceți pași scurți și agitați și nu vă blocați genunchii.
• Pieptul, umerii înapoi. Pe măsură ce mergi, rămâi mare în piept. „Ciupiți-vă omoplii înapoi ca și cum ați fi ținut un stilou între ei și puneți-i în buzunarele din spate”, sfătuiește Jucha.

ANTRENAMENT: FINISATORUL FERMIERULUI

Finisher de 100 de metri pentru fermierul greu

Directii: Faceți la fiecare trei minute timp de 12 minute (patru runde în total).

COMENTARII DE COACHING:

„Alegeți greutăți care vă pot cere să le stabiliți în timpul rundei”, spune Jucha. Dar nu te odihni prea mult în mijlocul rundei. Cu cât terminați mai repede, cu atât vă veți odihni mai mult înainte de următorii 100 de metri.”