Antrenamentul de anduranță să dureze mai mult în pat

Imaginați-vă acest lucru: vă scoateți prietena sau soția într-o întâlnire romantică, vă pregătiți o masă ușoară pentru doi acasă, apoi îi oferiți cadoul perfect de Ziua Îndrăgostiților înainte de a vă retrage în dormitor pentru marea finală a celor mai magice zile în care îți plictisești la jumătatea drumului, păi, te rog. 

„Fiecare tip are intenția de a avea o ședință de durată, dar uneori„ rezistența ”nu este chiar acolo”, spune Liz Lowe, un specialist în rezistență și condiționare situat în Sarasota, Florida. Vestea bună este că există lucruri pe care le puteți face în sala de gimnastică - bineînțeles îmbrăcate bineînțeles - care vă pot ajuta. „Antrenamentul„ Last Longer ”vă va împinge ritmul cardiac la maxim pentru a crește rezistența, adăugând în același timp componentele cheie de forță și mișcare necesare pentru performanțe maxime”, spune Lowe.

Antrenamentul este împărțit în trei componente: rezistență, forță-rezistență și putere. Componenta de rezistență împerechează sprinturi cu agilitate și muncă de bază pentru a-ți inima pompa și a miezului. Odată ce ați fost încălzit și revigorat, veți intra în modul de forță. Încărcați bara și rămâneți puternic în timp ce vă deplasați continuu prin toate cele trei runde ale circuitului de forță, împingându-vă rezistența la forță la maxim. Componenta finală combină elementele ambelor pentru a vă construi cu adevărat puterea. „Fiecare reprezentant ar trebui să aibă o forță în spate, explică Lowe. „Uitați cât de obosit sunteți și împingeți fiecare reprezentant!”

Obosit încă? Încercați să strângeți ceva energie pentru a trece prin ultimele trei seturi de antrenament, o altă rundă de rezistență, forță-rezistență și mișcări de putere. Adăugarea acestei rutine la regim de 2-3 ori pe săptămână (max pentru a-ți oferi un timp suficient de recuperare) se va traduce direct în rezistența ta în dormitor, potrivit Lowe. Puterea adăugată vă poate ajuta chiar să stăpâniți câteva poziții noi.

Sex

9 moduri de a rezista mai mult în pat

Acești experți în sex vă spun cum.

Citiți articolul

Circuitul:

1. Rezistență - 3 runde, fără odihnă între repetări sau runde
1a. Sprint (pe banda de alergat sau gazon) la 95% efort - 2min drept
1b. Agility Ladder Shuffle - Mutați în sus și în jos pe scară 2x
1c. Medicine Ball Spiderman- 10 repetări fiecare picior

60 de secunde de odihnă

2. Forță-rezistență - 3 runde, fără odihnă între repetări sau runde

2a. Barbell Reverse Lunge - 8 repetări fiecare picior 
2b. Barbell Romanian Dead Lift - 8 repetări
2c. Scândură ponderată cu ridicare dreaptă a picioarelor - 10 repetări fiecare picior

60 de secunde de odihnă

3. Puterea - 4 runde, fără odihnă între repetări sau runde
3a. Dumbbell Step Up - 8 repetări fiecare picior
3b. Rope Slam - 30 de slams

2 minute de odihnă

Sex

8 lucruri pe care vrea să le audă când este goală

Ceea ce spui când este în amatori poate fi un afrodiziac puternic.

Citiți articolul

4. Rezistență - 3 runde, fără odihnă între repetări sau runde
4a. Sprint la 95% efort - 2 min drept 
4b. Medicine Ball Overhead Lunge Jump - 8 repetări fiecare picior
4c. Plank to Pillar Press Up - 10 repetări fiecare braț

60 de secunde de odihnă

5. Forță-rezistență - 3 runde, fără odihnă între repetări sau runde
5a. Barbell Reverse Lunge - 8 repetări fiecare picior 
5b. Barbell Romanian Dead Lift - 8 repetări
5c. Scândură ponderată cu ridicare dreaptă a picioarelor - 10 repetări fiecare picior

60 de secunde de odihnă

6. Puterea - 4 runde, fără odihnă între repetări sau runde
6a. Squat Jump - 10 repetări
6b. Kettlebell Swing - 15 repetări