Antrenamentul Endurance Sprint pentru a te menține în formă la orice vârstă

Problema:

Rezistența ta e de rahat. Ești pufnitor și pufăit în timpul jocurilor de baschet din liga ta rec. Acest lucru nu s-a întâmplat niciodată în anii 20 și 30 de ani.

Soluția:

În primul rând, nu da vina pe vârsta ta, spune Carwyn Sharp, Ph.D., C.S.C.S., șef șef al Asociației Naționale de Rezistență și Condiționare (NSCA). „Da, îmbătrânirea poate juca un rol în scăderea performanței”, spune Sharp. „Dar corpul tău se va adapta doar la stresurile pe care le pui pe el.”

Sfaturi de antrenament

10 componente cheie pentru antrenament pentru rezistență

Urmați aceste sfaturi de antrenament și dietă pentru a merge mai departe.

Citiți articolul

Cu alte cuvinte, antrenamentul tău cu intensitate redusă este problema cea mai mare. Un jogging lent pe bandă de alergare nu vă pregătește pentru un sport de schimbare de direcție de pornire și oprire. În schimb, lucrați la rezistența dvs. multisprint: abilitatea de a sprinta o distanță scurtă la intensitate mare, de a vă odihni scurt, de a sprinta din nou etc. Sharp recomandă antrenamente cu exerciții de agilitate, pliometrie, sprinturi și lucrări de rezistență la nivelul corpului inferior.

Încercați această rutină o dată sau de două ori pe săptămână.

Exercițiu	Seturi	Rep
Z Drill	1	1-2
505 Burghiu conic	1	1-2
Accelerație negativă	1	1-2
Box Jump	2	5-8
Aterizare	2	5-8
Legat	2	5-8 pe fiecare parte
Hop lateral	2	5-8 pe fiecare parte
Sprint de 15 metri	3	1
Sprint de 20 de metri	4	1
Fandare*	2	10-12

* Efectuați câte 2 seturi de lunges față, laterală și inversă - pentru ambele picioare.

Sfaturi de antrenament

8 sfaturi pentru echilibrarea culturismului și a rezistenței ..

Mențineți masa musculară îmbunătățind în același timp rezistența aerobă.

Citiți articolul