Antrenamentul „Pushup Cutremur” pentru a vă pune la încercare stabilitatea de bază

O împingere pe o bandă suspendată în loc de pe podea, o mișcare cunoscută sub numele de „împingere de cutremur."" Această versiune pushup provoacă stabilitatea și controlul în timpul unei mișcări simple, deoarece trupa creează o suprafață instabilă ", spune Matt Pudvah, antrenor principal pentru Manchester Athletic Club din Manchester, MA.

DE CE FACE-O

Pudvah spune că natura lentă și deliberată a acestui exercițiu vă provoacă să vă stabilizați prin umeri și să vă mențineți o postură bună. De asemenea, vă poate face mai durabil. „Instabilitatea la nivelul umărului este adesea cauza rănirii, așa că antrenarea unui astfel de exercițiu, atunci când este efectuată corect, va ajuta la reducerea șanselor de rănire la nivelul articulației umărului.”

CÂND FACE

Se amestecă flotări de cutremur în locul oricărui exercițiu obișnuit de împingere a accesoriilor corpului superior.

CUM SĂ O FACĂ

1. Configurați cârligele J ale unui raft ghemuit așa cum ați face pentru un deadlift românesc, fără bara.
2. Buclă O super-bandă de 2 până la 4 inci (o bandă mai îngustă creează mai multă instabilitate) pe J-Hooks, deci se întinde peste rack.
3. Așezați-vă mâinile pe bandă și intrați într-o poziție bună de împingere, cu mâinile direct sub umeri.
4. Efectuați o împingere, oprindu-vă în partea de jos și urcând încet înapoi în partea de sus.

Sfat Pro: Pauză în partea de jos. În caz contrar, banda vă va ajuta să vă întoarceți în poziția superioară, reducând eficiența.

ANTRENAMENTUL

Pushup cutremur: 3-5 seturi de 6-10 repetări

Exerciții toracice

5 antrenamente CrossFit pentru a putea face 100 de flotări i ..

Împingeți-vă cu aceste WOD-uri CrossFit axate pe piept.

Citiți articolul