Antrenamentele la domiciliu sau cu greutatea corporală ar putea fi un lucru nou pentru majoritatea oamenilor, dar antrenorul personal certificat și antrenorul de fotbal Andy McDermott o fac de ani de zile.
Canalul său de pe YouTube, McDermott Family Fitness and Homeschool, este plin de rutine de antrenament pe care le poți face oriunde, împreună cu sfaturi pentru educația la domiciliu (el și soția sa, Julie, și-au învățat ei înșiși cei patru copii). De asemenea, a scris multe rutine de antrenament pentru greutatea corporală și acasă Muscle & Fitness în trecut - iată rutina lui de coardă de săritură grasă.
Înainte ca pandemia Covid-19 să oprească sălile de sport peste tot, McDermott nu a încărcat un videoclip de fitness de aproximativ un an. Dar acum are misiunea de a menține oamenii motivați în aceste vremuri grele pentru a obține un antrenament din apartamentul lor, locul de joacă din apropiere sau aproape orice spațiu deschis.
Actorul (captați unul dintre rolurile sale principale aici) a dezvoltat un circuit cu cinci mișcări, cu exerciții pentru începători și avansați. Faceți clic pe hyperlink pentru fiecare mișcare pentru a vedea cum să le efectuați.
Cum functioneaza: Pentru mișcările pentru începători, trageți pentru 10 repetări de calitate ale primei mișcări înainte de a trece la următoarea fără a vă odihni până când completați toate cele cinci mișcări - aceasta este o rundă. Încercați trei runde, odihnindu-vă doar atunci când este necesar. În caz contrar, continuați să vă mișcați!
Dacă alegeți provocarea avansată, faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde și efectuați cât mai multe repetări posibil. Încercați cinci runde - faceți-o în siguranță cu mișcări de calitate.
Sfatul lui Andy: „Ține minte băieți; cel mai bun tip de antrenament pentru fiecare dintre noi este cel pe care îl vom face în mod consecvent! Coerența este cheia - nu împingeți prea mult asupra unui exercițiu sau exersați prea mult pe un singur antrenament. Adevărata cheie a progresului este să faci ceva pozitiv pentru corpul tău în fiecare zi.”
1 din 5
Per revista Bernal / M + F
Începător: Flotări de umăr
Avansat: Flotări pentru mâini
2 din 5
oneinchpunch
Începător: negative
Avansat: extrageri
3 din 5
James Michelfelder
De bază: Squat cu greutate corporală
Avansat: Goblet Squat
4 din 5
Per Bernal
Începător: Arătători pentru brațe
Avansat: Kick Through
5 din 5
Per revista Bernal / M + F
Începător: Ursul Crawl
Avansat: Burpee cu un singur picior
Nimeni nu a comentat acest articol încă.