Circuitul de rulare brutal și circuitul de antrenament al forței pentru a torța caloriile și a construi un mușchi slab

„Combinarea antrenamentului de rezistență cu intervalele cardio pe banda de alergat este o combinație letală”, spune Nick Pags, coproprietar și instructor la Ripped Fitness din New York City. „Antrenamentul de rezistență creează o masă musculară slabă, în timp ce circuitele cardio-incinerează grăsimile, creând acel„ efect de arsură ”, astfel încât să continuați să ardeți calorii în plus timp de ore după antrenament.”În timp ce antrenamentele pot părea intimidante, vă controlați viteza și înclinația, astfel încât să puteți regla intensitatea pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de fitness. „Este construit în jurul unui ritm de bază sau al ritmului pe care îl puteți susține pentru recuperare”, spune Pags. Deoarece baza fiecăruia este diferită, fiecare antrenament este provocator, dar realizabil.

Cum să o facă:

Începeți prin a parcurge întregul circuit al benzii de rulare. Apoi faceți circuitul de podea 1 de două ori. Întoarceți-vă din nou la circuitul benzii de alergare înainte de a porni circuitul 2 al etajului. Continuați în acest fel până când ați făcut trei circuite de bandă de alergat și toate cele trei circuite de pe podea.

Fuga începe	Viteză	Înclinaţie	Timp
0	4.0-6.0 (bază)	1	45 sec.
: 45	6.0-8.0	1	45 sec.
1:30	4.0-6.0 (bază)	1	45 sec.
2:15	6.5-8.5	1	45 sec.
3:00	4.0-6.0 (bază)	1	45 sec.
3:45	7.0-9.0	1	45 sec.
4:30	4.0-6.0 (bază)	1	45 sec.
5:15	2.0-3.0 (amestecare laterală)	10	45 sec.
6:00	2.0-3.0 (amestecare laterală)	10	45 sec.
6:45	2.0-3.0 (amestecare laterală)	10	45 sec.
7:30	2.0-3.0 (amestecare laterală)	10	45 sec.
8:15	3.5-4.5 (mers rapid)	12	45 sec.
9:00	4.0-6.0 (bază)	1	45 sec.
9:45	7.0-9.0	1	45 sec.

Circuitul 1 (2 runde)

• Puls ghemuit: 30 sec.
• Salt împărțit: 30 sec.
• Pas Shuffle (în sus și peste o bancă): 30 sec.
• Repetați circuitul, apoi reveniți la banda de alergat.

Circuitul 2 (2 runde)

• Ridicați-vă ghemuit în față: 45 sec.
• Combinatie Pod Glute / Craniu: 45 sec.
• Compus cu impulsuri biceps în două poziții: 20 fiecare picior
• Repetați circuitul, apoi reveniți la banda de alergat.

Circuitul 3 (2 runde)

• Împingere la câine descendent: 30 sec.
• Situp la Russian Twist: 30 sec.
• Cuțit: 30 sec.

Exercițiile ei

19 antrenamente cardio pentru a bate plictiseala

Alungă definitiv antrenamentele plictisitoare cardio! Formatorii de top împart rutine provocatoare.

Citiți articolul