Ghidul final al alcoolului al culturistului

Să recunoaștem, veți fi tentați să vă răsfățați din când în când - este firesc.

Mersul greu la sală, menținând o dietă sănătoasă, este mult de lucru și există lucruri mai rele decât dorința de a vă relaxa (puțin) cu prietenii și familia. Acestea fiind spuse, este greu să te relaxezi când știi că îți sabotezi fizicul slab. Jucarea jocului de macro-numărare este o modalitate sigură de a scoate distracția dintr-un moment bun. Nu uitați: Moderarea este cheia. 

Da, poți totuși să dai un buzz fără să-ți distrugi toată munca grea, dar va fi mult mai ușor dacă faci alegeri inteligente de băut. Nu promovăm sosul, dar acest ghid cuprinzător de băuturi vă va ajuta să reduceți daunele provocate de una sau două (sau trei) reci.

Câștigă masă

Cum să beți alcool și să construiți în continuare mușchi

Îți place preparatul, dar știi că alcoolul încetinește creșterea musculară. Ce poti face? Citiți mai departe pentru a afla.

Citiți articolul

1 din 4

Master1305 / Shutterstock

Bere

Există vești bune, consumul moderat de bere a fost legat de scăderea bolilor de inimă și de scăderea riscului de hipertensiune. Din nou, cheia este consumul moderat, adică două băuturi pe zi pentru bărbați și o băutură pe zi pentru femei. Pentru început, nu fiecare bere este fabricată în același mod și majoritatea conțin antioxidanți puternici numiți fenoli. Fenolii se găsesc mai des în bere, așa că băiatul tău înalt poate beneficia de beneficiile pentru sănătate. Asta doar cu un consum moderat, fără a scoate mai multe beri. 

Marca	Calorii	Carbohidrati (g)	ABV (%)
Bud Select 55	55	1.9	2.4
Lumina Premier a lui Beck	64	3.9	2.3
Miller64	64	2.4	2.8
Molson Canadian 67	67	2	3
Michelob Ultra	95	2.6	4.2

_{Sumele sunt pe 12 oz.} 

Ales: Left Hand Good Juju este o bere amestecată cu ierburi și condimente exclusive, creând o aromă mai plină. Și are, de asemenea, o picătură de ghimbir - un superaliment care s-a văzut că ameliorează inflamația post-antrenament și ușurează stomacul acru. Are doar 131 de calorii, 12.1g de carbohidrați și un 4.5% conținut de alcool. O pale ale care trebuie adăugată pe listă este Sierra Nevada Pale Ale, care este făcută cu hamei și o ușoară floare de portocal. Recoltați beneficiile fenolului la doar 175 de calorii, 14.1g de carbohidrați și 5.6% conținut de alcool.

• Pentru cei care nu conțin gluten, New Planet 3R Raspberry Ale este o alegere solidă. Se face cu malț de sorg, porumb și piure de zmeură. Este făcut cu zmeură, deci vă oferă un stimulant antioxidant. Conține 160 de calorii, 11 g de carbohidrați și are un conținut de alcool de 5%. 

Bere ușoară: Când doriți să fiți puțin mai ușor (și mai ieftin), Bud Light ar putea fi alegerea dvs. Conține doar 110 calorii, 6.6g de carbohidrați și un 4.2% conținut de alcool. 

Cidru alcoolic: Nu am uitat fanii de cidru: Magners Irish Cider Original este alegerea noastră aici. Are doar 150 de calorii și 14g de carbohidrați. 

Stout: Asociat cu bombe auto irlandeze, Guinness Draft face surprinzător lista sănătoasă. De ce? Pentru că este bogat în fenol. Macro-defalcare: 119 calorii, 9.7g de carbohidrați și un conținut de alcool de 4%. 

Bere lager: Mergem olandezi aici. Heineken Lager este o bere clasică. Se înregistrează la 110 calorii, 8.5g de carbohidrați și un aport de alcool de 4%. În plus, este realizat având în vedere standarde înalte, folosind doar apă, hamei și drojdie.

2 din 4

K.Decha / Shutterstock

Vin

Vinul nu are doar un gust grozav, este bun pentru tine. Studiile au arătat că vinul roșu bate alb în beneficiile pentru sănătate datorate compusului rezervatrol. Reservatrolul a fost legat de reducerea riscului pentru anumite tipuri de cancer, prevenirea declinului memoriei legate de vârstă, inhibarea creșterii în greutate și protejarea albilor perlați. 

Pentru cei care sunt fani ai vinului alb, rămâneți cu albi mai uscați, cum ar fi Riesling of Sauvignon Blanks. Au propriile beneficii pentru sănătate. Un studiu publicat în Jurnalul de chimie agricolă și alimentară a constatat că antioxidanții din vinul alb sunt similari cu cei din funcția cardiacă care stimulează uleiul de măsline. 

Marcă / tip	Calorii	Carbohidrati (g)	ABV (%)
Carlo Rossi White Zinfandel	85	7.5	8
Martini & Rossi Prosecco	105	5	10.5
Franzia Cabernet Sauvignon	117	5	12.5
Syrah	122	4	12.5

_{Sumele sunt pe 5 oz.} 

3 din 4

Noua Africa / Shutterstock

Alcool

Alcoolul este opțiunea dvs. cea mai scăzută de calorii atunci când vine vorba de alcool. O lovitură de whisky, vodcă sau rom vă va reduce doar cu 70-100 de calorii. Problema cu care se confruntă majoritatea oamenilor este când comandă băuturi alcoolice cu tone de mixere zaharate încărcate cu tone de calorii goale. Deci, doar comandă băutura îngrijită.

Acea fotografie va face mai mult decât să-ți dea un buzz. Cercetătorii de la Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie au descoperit că persoanele care consumă cantități ușoare până la moderate de băuturi alcoolice prezintă un risc mai scăzut de insuficiență cardiacă și atacuri de cord decât cele care se abțin de la consumul de alcool. Așadar, nu înnebuni, dar distrează-te. 

Whisky

Marca	Calorii
Pendleton	96
Jack Daniels	98
Mori de tufiș	98
Jim Beam	100
Jameson	104

 _{Sumele sunt per 1.5 oz. Toate conțin zero carbohidrați și 40% alcool în volum.}

Vodcă

Marca	Calorii	ABV (%)
Skinnygirl Bare Naked	75	30
Lumina sorbetului Smirnoff	78	30
Monarch Citron	84	35
Ketel One	96	40
Absolut	96	40

_{Sumele sunt per 1.5 oz. Toate conțin zero carbohidrați.} 

Rom

Marca	Calorii	ABV (%)
Monarh Ananas	79	30
Malibu	81	30
Căpitanul Morgan	86	35
Myers	97	40

4 din 4

santypan / Shutterstock

Mixere

Băuturile mixte se pot strecura cu ușurință în caloriile suplimentare, nedorite, cum ar fi un ceai cu gheață Long Island, care poate conține câteva sute de calorii. Scopul este de a menține băutura simplă, limitând ce tip de siropuri și mixere aruncați în ea. 

Cea mai simplă băutură pe care o puteți comanda este o sodă de vodcă cu var: 1 foc de vodcă, 4 fotografii de apă de sodă și 1-2 limi care conțin aproximativ 75 de calorii și 0 g de carbohidrați. 

Săriți amestecul de margarita și faceți-vă propriul - zaharurile adăugate dintr-un amestec vă vor distruge macro-jocul pentru noapte. Tot ce aveți nevoie: 2 oz de tequila, 1 1/2 oz suc de lime, 1 oz suc de portocale, 1 linguriță de agave și 1 pană de lime. Agave este un înlocuitor excelent al zahărului care are doar 21 de calorii și 5g de carbohidrați într-o linguriță. 

Faceți un Cosmo de 200 de calorii, adăugând în sifon club pentru băuturi alcoolice. Rețeta: 2 oz de vodcă cu aromă de citrice, sifon club, suc de afine și suc dintr-o pană de tei. 

Mixerul determină într-adevăr toate caloriile și macro-urile. Siropurile, sifonul și sucurile sunt toate calorii goale, care pot avea un impact negativ asupra mușchilor care vă antrenează greu. 

• Suc de lămâie: 20 de calorii și 7g de carbohidrați
• Soda club: 0 ​​calorii si 0g carbohidrati pe 8oz
• Suc de afine cu diete: 5 calorii și 2g de carbohidrați pe 8oz
• Diet Lemon Lipton Ceai cu gheață: 5 calorii
• Sifon dietetic: 0 calorii și 0g carbohidrați 
• Truvia (înlocuitor de sirop simplu): 0 calorii și 0g de carbohidrați

_{Informații calorice datorită site-urilor web ale producătorilor și getdrunknotfat.com}