Insulina este unul dintre cei mai importanți hormoni din jur atunci când vine vorba de construirea unui fizic mai bun. Acesta joacă un rol în metabolismul grăsimilor și al carbohidraților și este un jucător critic în minutele și orele imediat următoare antrenamentului. Prin urmare, este menționat frecvent în articole, dar nu este adesea explicat. Iată mini carte de joc despre insulină.
Fiecare elevator poate folosi aceste sfaturi pentru a construi mai mult mușchi.
Citiți articolulInsulina este un hormon secretat de pancreas și are un rol semnificativ în reglarea metabolismului grăsimilor și glucidelor. Insulina îmbunătățește absorbția glucozei în mușchiul scheletic, ficatul și țesutul adipos.
Deși se crede în mod obișnuit că insulina este doar un hormon de depozitare a grăsimilor sau hormon anti-catabolic (ambii exacți), aceasta este o viziune prea simplist. Insulina joacă, de asemenea, un rol important în reducerea poftei de mâncare.
În plus, fără insulină, multe procese care apar în organism vor rămâne nereglementate. De exemplu, descompunerea proteinelor musculare se va accelera printr-un proces cunoscut sub numele de proteoliză. Proteina crescută din sânge este apoi transformată în glucoză, un proces cunoscut sub numele de gluconeogeneză, iar rezultatul final este hiperglicemia. Lypolysis (descompunerea grăsimii) va rămâne, de asemenea, neabătută, rezultând cetone în exces, rezultatul final fiind cetoacidoza, care poate fi fatală dacă nu este controlată.
Așadar, rolul principal al insulinei este acela de regulator, nu de stocare a grăsimilor sau de hormon anticatabolic. În plus, insulina nu este cu adevărat necesară pentru a transporta glucoza în țesuturi. Studiile au arătat că insulina îmbunătățește absorbția glucozei în celule prin intermediul transportorului GLUT4. Astfel, chiar și fără insulină, glucoza poate ajunge în țesuturi.
M&F a cerut unora dintre cele mai bune minți ale industriei să ne aducă la curent cu unele dintre cele mai utile resea ..
Citiți articolulMajoritatea oamenilor știu cât de important este glucidul (glicogenul / glucoza) pentru performanța în sala de sport și sănătatea generală. Sensibilitatea la insulină este ridicată după exerciții, dar GLUT4 este principalul transportor responsabil de transportul glucozei indus de efort. De asemenea, antrenamentul este cel mai puternic stimul pentru creșterea expresiei GLUT4 a mușchilor scheletici (activarea acestuia).
Acest lucru joacă un rol în acțiunea insulinei și în stocarea glicogenului muscular după efort. Mai mult, cu cât treceți mai mult după exerciții, cu atât acest efect scade. Aceasta înseamnă că este probabil o idee bună să consumați cea mai mare parte a carbohidraților la scurt timp după antrenament. Avantajul este că majoritatea caloriilor consumate la scurt timp sunt împărțite favorabil către mușchiul scheletic, ceea ce la rândul său facilitează o mai bună adaptare la antrenament. Cu toate acestea, nu înseamnă că veți pierde masa musculară dacă nu o faceți. La urma urmei, totalul caloriilor la sfârșitul zilei are încă prioritate față de momentul nutrienților.
Obțineți Zzz-urile esențiale, care construiesc mușchi.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.