Nu suntem pe cale să spunem nimănui că singurul mod în care vor face PR este cu un pre-antrenament, dar, de asemenea, nu este adevărat să spunem că pre-antrenamentele sunt complet inutile sau pline de puf. Da, există o mulțime de produse false în spațiul de sănătate și fitness, dar asta nu înseamnă că nu există cercetări care să susțină pre-antrenamentele. Și nu vorbim doar despre cofeină.
Pe lângă cofeină (sau, uneori, în loc de ea), cele mai bune pre-antrenamente includ ingrediente care sunt legate de o putere mai bună, rezistență, fluxul sanguin și concentrare. Astăzi vorbim despre acea calitate enigmatică a „focalizării” - poți chiar să iei o pulbere și să fii mai antrenat să ridici?
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate.
Probabil cel mai frecvent ingredient „concentrat”, tirozina este un aminoacid care pare a fi cel mai util în perioadele de stres, fie de la serviciu, fie de la antrenament. Studiile sugerează că ar putea ajuta cu memoria de lucru, bunăstarea și percepția stresului, dar dovezile cele mai puternice se referă la cunoaștere (1) (2) (3). Există dovezi ale efectelor cognitive benefice asupra persoanelor care se luptă prin răceală, care sunt treji de veacuri sau au petrecut zile într-un curs intens de instruire militară. Din nou, situații stresante. Oamenii sunt destul de siguri că este bine și în timpul antrenamentelor, deoarece pot fi implicați aceiași hormoni.
O doză bună este de cel puțin 500 de miligrame (acest lucru este important, deoarece multe pre-antrenamente au doar 100 mg), dar rețineți că s-ar putea să nu fie o idee bună pentru persoanele cu tiroizi hiperactivi și poate bloca absorbția unor medicamente eliberate pe bază de rețetă, deci consultați un medic înainte de a începe.
Ar fi ciudat dacă am ignora doar dovezile că cofeina, deși este un stimulent total, are și multe legături de concentrat. Studiile au sugerat că poate îmbunătăți timpul de reacție, memoria de lucru (care este similară, dar nu exact aceeași cu memoria pe termen scurt) și memoria perceptivă (care implică interpretarea și clasificarea stimulilor care intră).(4) (5) (6) (7)
Desigur, o cantitate prea mare de cofeină - și „prea mult” depinde de corpul și de istoria individului - vă poate încurca cu somnul și poate contribui la anxietate, uneori persoanelor cu probleme de tensiune arterială li se recomandă să o limiteze, plus că este ușor să dezvoltați o toleranță la efectele sale dacă îl luați în mod obișnuit. Un răspuns este să luați mai mult din el, dar, de asemenea, nu este o idee rea să renunțați din când în când.
[Citiți mai multe în articolul nostru despre modul în care cafeaua vă îmbunătățește în mod natural performanțele de antrenament!]
O mulțime de oameni asociază taurina cu Red Bull pentru că, ei bine, de aceea Red Bull și-a primit numele. (Se numește taurină, deoarece a fost sintetizată din bilă de bou.) Dar taurina nu este un stimulent, ci doar des asociat cu stimulente, deoarece pare să ajute la reducerea nervozității și a pierderii concentrării asociate cu o lovitură mare de cofeină. Mai puțină scuturare și accidente, mai mult o creștere și o cădere ușoară, parțial pentru că un gram sau două de taurină pot ajuta la atenuarea vârfurilor de glucoză.
Deoarece pare să atragă apa în celule, se pare că ar putea ajuta la prevenirea crampelor musculare în urma unui antrenament (mai ales dacă utilizați arzătoare de grăsimi) și există chiar și puține dovezi că ar putea fi util pentru gestionarea afecțiunilor cardiace și a diabetului. Dar, din nou, nu suntem medici și nu sunt sfaturi medicale.
Rețineți că nimeni nu crede cu adevărat că este taurina fantastic în centrul atenției, sănătatea inimii, zahărul din sânge și așa mai departe, este mai mult un jucător de toate meseriile.
[Citiți mai multe în marele nostru articol despre utilizările taurinei pentru sportivi.]
Partea „thea” a denumirii „theanine” provine din ceai deoarece acest aminoacid se găsește aproape exclusiv în planta de ceai. Așa cum am spus în ghidul nostru pentru teanină, ideea este că promovează relaxarea fără sedare - ești calm, dar nu somnolent.(8)
Acesta este motivul pentru care este foarte obișnuit ca oamenii să-și asocieze cafeaua de dimineață sau pre-antrenamentul cu cofeină cu aproximativ 50 până la 200 de miligrame din acestea. (Da, în această privință, utilizarea sa este puțin similară cu taurina.) Cele mai multe dovezi sunt că teanina ajută la creșterea concentrării prin promovarea relaxării, dar există puține date care sugerează că ar putea ajuta și anxietatea în unele cazuri.
Acest derivat de aminoacizi este adesea luat ca produs de slăbit și l-carnitină l-tartrat este un supliment comun pentru îmbunătățirea puterii de ieșire, dar acetil L-carnitina este cunoscută ca un stimulator al creierului.
Deși nu este de obicei considerat un stimulent, scopul său principal este scăderea oboselii, dar aceasta se referă atât la oboseala fizică, cât și la cea mentală.(9) (10) Este atât de eficient încât este chiar promis ca o metodă de tratare a neatenției și agresivității în rândul copiilor cu ADHD.(11) Este fabricat din carnitină, care se găsește în carne, iar corpul produce acetil l-carnitină în mod natural, dar producem mai puțin din aceasta pe măsură ce îmbătrânim. Adăugați acest lucru la faptul că este, de asemenea, legat de un control muscular mai bun și de scăderea grăsimii corporale, a fost ușor de inclus în suplimentele noastre preferate pentru cei peste 50 de oameni.
O doză tipică este de 500 mg de două ori pe zi, dar este inteligent să începeți cu doze de 250 mg.
După cum puteți vedea când vine vorba de exerciții fizice și fiziologie, „concentrarea” poate fi un concept destul de dificil de definit. Poate include stimulare, relaxare, memorie, atenție și alte domenii ale cunoașterii. Dar hei, nu este greu să găsești pre-antrenamente care conțin fiecare dintre aceste ingrediente, dacă vrei toate bazele tale acoperite. Pe de altă parte, dacă preferați să mergeți la toate cele naturale, ceaiul sau cafeaua înainte de antrenament sunt întotdeauna și opțiuni excelente!
1. Shurtleff D și colab. Tirozina inversează un deficit de memorie de lucru indus de frig la om. Pharmacol Biochem Comportament. 1994 aprilie; 47 (4): 935-41.
2. Deijen JB și colab. Tirozina îmbunătățește performanța cognitivă și reduce tensiunea arterială la cadeți după o săptămână de curs de antrenament de luptă. Brain Res Bull. 1999 15 ianuarie; 48 (2): 203-9.
3. Banderet LE și colab. Tratamentul cu tirozină, un precursor al neurotransmițătorului, reduce stresul mediului la om. Brain Res Bull. 1989 apr; 22 (4): 759-62.
4. Duvnjak-Zaknich DM și colab. Efectul cofeinei asupra timpului de agilitate reactivă atunci când este proaspăt și obosit. Med Sci Sports Exerc. 2011 aug; 43 (8): 1523-30.
5. Childs E și colab. Efectele subiective, comportamentale și fiziologice ale cofeinei acute la consumatorii de cofeină ușoare, nedependenți. Psihofarmacologie (Berl). 2006 mai; 185 (4): 514-23.
6. Smillie LD și colab. Cofeina îmbunătățește memoria de lucru pentru extraverți. Biol Psychol. Decembrie 2010; 85 (3): 496-8.
7. Mednick SC și colab. Comparând beneficiile cofeinei, somnului și placebo asupra memoriei verbale, motorii și perceptive. Comportă-te Brain Res. 3 noiembrie 2008; 193 (1): 79-86.
8. Kimura K și colab. L-teanina reduce răspunsurile psihologice și fiziologice la stres. Biol Psychol. 2007 ianuarie; 74 (1): 39-45. Epub 2006 22 aug.
9. Malaguarnera M și colab. Tratamentul cu acetil L-carnitină (ALC) la pacienții vârstnici cu oboseală. Arh Gerontol Geriatr. 2008 mar-apr; 46 (2): 181-90.
10. Vermeulen RC și colab. Studiu deschis explorator, studiu randomizat al acetil- și propionilcarnitinei în sindromul oboselii cronice. Psihosom Med. 2004 mar-apr; 66 (2): 276-82.
11. Van Oudheusden LJ și colab. Eficacitatea carnitinei în tratamentul copiilor cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție. Prostaglandine Leukot Essent Fatty Acids. 2002 iulie; 67 (1): 33-8.
Mulțumesc Examine.com pentru menținerea unei biblioteci excelente de studii nutriționale.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.