Cele mai bune rutine de antrenament din spate „Muscle & Fitness” din toate timpurile

Nimic nu ajută la crearea acelui fizic ucigaș în formă de V mai bine decât un spate larg și musculos. Așa cum vă vor spune cei care și-au construit propriile spate de dimensiuni monstru, totul este despre încorporarea celei mai bune combinații de exerciții pentru spate pentru a obține partea superioară.

Dacă doriți să construiți un trunchi conic care să întoarcă capetele, nu căutați mai departe decât cele mai populare rutine de antrenament cu extindere din spate prezentate vreodată pe Muscle & Fitness.

Fie că abia ați început sau ați atins un platou, acum este momentul perfect pentru a vă lansa programul de antrenament pentru partea superioară a corpului cu oricare dintre următoarele rutine de spate. Cu o doză sănătoasă de mișcări îndreptate spre spate, care lovesc laturile, capcanele, deltele din spate și romboizii din orice unghi, veți purta în același timp acel V-taper Frank Zane-esque în cel mai scurt timp.

Alegeți antrenamentul din spate la alegere și pregătiți-vă să mutați ceva fier de călcat serios pentru un spate mai lat și mai musculos.

1 din 12

Revista M + F

Vince McMahon a revenit la antrenament

Șeful WWE, Vince McMahon, se mândrește cu un spate monstruos. Urmați exemplul președintelui pentru a vă construi propriul spate gigant cu trei seturi uriașe.

Vedeți antrenamentul complet aici.

2 din 12

Per Bernal

Superseturi pentru un spate de dimensiuni superioare

Chiar și atunci când timpul este strâns, vă puteți antrena întregul spate prin asocierea unei tracțiuni verticale cu una orizontală pentru a vă atinge mijlocul și spatele superior și laturile inferioare și superioare.

Vedeți antrenamentul complet aici.

3 din 12

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Antrenament pullup înapoi

Treceți-vă prin ritmul unei sesiuni cu volum mare cu acest antrenament cu un singur exercițiu. Poate fi doar o mișcare de bază, dar lats-ul tău va simți arsura după ce a eliminat reprezentanții necesari.

Vedeți antrenamentul complet aici.

4 din 12

Jose Luis Pelaez Inc / MNPhotoStudios / Getty

Cel mai mare, mai puternic antrenament la spate

Cu o mulțime de mișcări de spălare înapoi, acest program de antrenament de patru săptămâni vizează fiecare sistem muscular din spatele tău. Reduceți durata pentru un spate mai puternic, cizelat, pe care puteți plesni un panou publicitar.

Vedeți antrenamentul complet aici.

5 din 12

Per Bernal

Rutina de spălare a lui Phil Heath

Arătând de șapte ori pe dl. Este posibil ca campionul Olympia să nu fie la îndemâna simplilor muritori, dar cu exercițiile preferate de spate ale lui Phil Heath, ar trebui să vă îndreptați spre o creștere posterioară masivă.

Vedeți antrenamentul complet aici.

6 din 12

Revista M + F

Cel mai bun antrenament de schimbare înapoi

Aceasta a fost actualizată Nivel sus regimul de spate oferă varietate din rutina originală, menținând în același timp exercițiile de carne și cartofi care ne plac atât de mult pentru construirea unui spate mai larg, mai gros și mai puternic.

Vedeți antrenamentul complet aici.

7 din 12

Per Bernal

Dwayne „The Rock” Johnson's Back Workout

Puțini băieți își iau pregătirea la fel de în serios ca Dwayne „The Rock” Johnson, motiv pentru care sporturile celebre preferate, ridicate ridicol de toată lumea, o capodoperă a unui fizic - și de ce ar trebui să-i urmezi exemplul pentru construirea unui spate mai mare.

Vedeți antrenamentul complet aici.

8 din 12

Jordan Beal / EyeEm / Getty

Antrenamentul cu gantere de 30 de minute pentru a-ți construi spatele

Acest antrenament cu gantere de 30 de minute pentru a vă construi spatele este conceput ca un antrenament de circuit. Vom face patru seturi de 7 exerciții, alternând între mișcări de împingere și tragere, astfel încât să putem produce rezultate maxime cu timp și echipamente minime.

Vedeți antrenamentul complet aici.

9 din 12

GCShutter / Getty Images

Ultimul antrenament pentru elevatori avansați

Acest antrenament vă va provoca cu o baraj rapid de mișcări. În loc să ciocănești repetat mușchii spatelui cu pauze de odihnă între ele, acest antrenament va alterna exerciții de împingere și tragere, dar fără odihnă.

Vedeți antrenamentul complet aici.

10 din 12

Revista Simon Howard / M + F

Antrenamentul din spate al lui Francis Rocha pentru a crește gros și larg

Francisco Rocha, născut în Brazilia, împinge 40, dar acum este într-o formă mai bună decât era la 20 de ani. De-a lungul anilor, a devenit mai conștient de impactul unui spate bine construit.

„Un spate bun iese în evidență. Trebuie să planificați antrenamentele care îl lovesc din orice unghi pentru a dezvolta lățimea și grosimea.”

Vedeți antrenamentul complet aici.

11 din 12

Hero Images / Getty

Antrenamentul de 4 săptămâni înapoi la bază pentru creșterea musculară

Devenind priceput la exercițiile cu șuruburi care ar trebui să alcătuiască cea mai mare parte a programului dvs. de antrenament, veți dezvolta, de asemenea, un nivel de bază de forță și condiționare pentru a stabili scena pentru cele mai mari câștiguri de până acum în următoarele luni.

Vedeți antrenamentul complet aici.

12 din 12

Georgijevic / Getty

Antrenamentul axat pe capcane pentru a construi un fizic mai intimidant

Când vine vorba de a arăta mai mare decât ești cu adevărat, un grup muscular este deosebit de important: trapezul, adică „capcanele”.„Acești mușchi sunt ultra-vizibili, iar antrenarea lor puternică produce cu siguranță rezultate. 

Acest antrenament vizează greu capcanele, ajutându-vă să dezvoltați fizicul „dominant” pe care îl doriți.

Vedeți antrenamentul complet aici.