Ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă din familia solanelor cu o lungă istorie de utilizare în medicina ayurvedică. Este considerat un adaptogen: un produs care ar putea ajuta organismul să gestioneze stresul, indiferent dacă este vorba de stresul exercițiilor fizice sau de stresul dintr-o zi grea la birou. Deși în prezent este dificil să se stabilească doza ideală - studiile au văzut efecte pozitive ale dozelor între 50 și 500 miligrame. O cantitate bună de cercetări sugerează că ashwagandha poate avea efecte anti-anxietate, ajută la gestionarea oboselii, la reducerea nivelului de cortizol și poate chiar la îmbunătățirea performanței atletice.
Deci, ce mărci au produs cele mai bune suplimente? Am trecut prin piață pentru a explica transparența, acuratețea etichetei și absorbția fiecărui supliment. Iată care se remarcă din restul câmpului:
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să înlocuiască sfatul și / sau supravegherea unui profesionist medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate diagnosticării, prevenirii și / sau tratării problemelor de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri sau înainte de a începe un nou regim de antrenament.
Suplimentul Transparent's Labs oferă 600 de miligrame de extract organic de ashwagandha în fiecare porție de două capsule. În plus, fiecare porție conține 15 miligrame de zinc, 10 miligrame de extract de piper negru și o mână de alte ingrediente, toate care sunt nemodificate genetic și fără gluten. Nu sunt folosiți îndulcitori artificiali, coloranți sau conservanți.
Transparent Labs Vitality Transparent Labs VitalityFiecare porție cu două capsule oferă 600 de miligrame de ashwagandha organică alături de 15 miligrame de zinc. Nu conține îndulcitori artificiali, coloranți, gluten și OMG-uri.
Cumpărați Laboratoare transparente[În legătură: bicarbonatul de sodiu ar putea fi cel mai bun supliment de antrenament pe care nu l-ai încercat niciodată?]
Athletic Greens este un supliment energetic absolut nutrient. O porție oferă 700% din vitamina C zilnică și 100% sau mai mult din majoritatea vitaminelor B (inclusiv B12), vitamina K2 și zinc. De asemenea, are antioxidanții a douăsprezece porții de legume, 7.2 miliarde de bacterii probiotice, enzime digestive, adaptogeni și chiar ingrediente legate de sănătatea mintală, cum ar fi Rhodiola Rosea și, desigur, ashwagandha. Dezavantajul este că multe dintre aceste ingrediente sunt înfășurate în amestecuri.
Athletic Greens Ultimate Daily Athletic Greens Ultimate DailyAceastă pulbere nutritivă de verdeață este certificată NSF pentru sport și include 75 de ingrediente absorbabile și nu conține gluten, zahăr, lactate, ouă și nuci. Este compatibil cu dietele vegane, ceto și paleo.
Cumpărați verzi sportivi Cumpărați verzi sportivi[În legătură: Cele mai bune tipuri de suplimente pentru performanță, pierderea în greutate și sănătate]
NaturaLife Labs Organic Ashwagandha oferă o cantitate extraordinară de 2.100 miligrame pe porție de trei capsule, care este jumătate pulbere de rădăcină și jumătate extract de rădăcină. Un factor important este faptul că dezvăluie numărul de withanolide, ingredientul activ din ashwagandha. Capsula este vegetariană și nu conține zahăr, soia, gluten, lapte, ou și arahide. Este fabricat în SUA și testat de terțe părți pentru puritate.
NaturaLife Organic Ashwagandha NaturaLife Organic AshwagandhaAceastă ashwagandha bifează toate cutiile: o porție uriașă de 2.100 miligrame, realizată cu ingrediente organice, etichetare transparentă și testată de terți pentru a asigura acuratețea etichetei.
Cumpărați Amazon[În legătură: Postul intermitent 101: un ghid pentru beneficii, câștiguri musculare și multe altele]
Multivitaminele Legion Triumph conțin peste 21 de vitamine și minerale, inclusiv vitamina A, vitamina C, vitamina D, riboflavină, tiamină, vitamina B12, biotină, calciu, potasiu, seleniu și multe altele. În plus, există 30 de miligrame de zinc pe o singură porție de opt capsule și 500 de miligrame de ashwagandha. Fiecare lot este testat de terți pentru puritate, certificat de bune practici de fabricație (GMP), fără amestecuri proprii și fabricat în SUA.
Legion Triumph Legion TriumphAcest supliment are opțiuni separate pentru bărbați și femei și ambalează peste o duzină de vitamine și minerale. Fiecare porție de opt capsule conține 500 de miligrame de ashwagandha, 30 de miligrame de zinc.
Cumpărați Legiunea[În legătură: Cel mai bun calculator Macro pentru urmărirea câștigului muscular și a pierderii de grăsime]
Această pulbere oferă 450 de miligrame de extract de ashwagandha în fiecare din cele 222 de porții pe pungă. Fabricat fără ingrediente suplimentare, acest supliment nu conține soia, lactate, drojdie, gluten, zahăr și aditivi. Fiecare lot este testat de terțe părți pentru puritate și fabricat în standardele GMP actuale. Punga este resigilabilă pentru o depozitare mai ușoară și se află pe capătul mult mai accesibil al pieței.
Suplimente în vrac Ashwagandha Suplimente în vrac AshwagandhaFiecare porție oferă 450 de miligrame de extract de ashwagandha. Nu există ingrediente suplimentare utilizate și nu conține soia, gluten, lactate, drojdie, zahăr și aditivi. Fiecare pungă include 222 de porții.
Cumpărați Suplimente în vrac[În legătură cu: Nutriție pentru volum: 10 sfaturi pentru câștigul inteligent al mușchilor]
O cantitate bună de dovezi sugerează că ashwagandha poate fi utilă pentru a ajuta la gestionarea oboselii, îmbunătățirea concentrării și a mentalității, reducerea anxietății și poate chiar ajuta la performanța sportivă. (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) După ce ați citit studiile și ați urmat știința, cum ajungeți pe cel mai bun supliment ashwagandha? Iată ce ne-am concentrat.
Cât de mult ashwagandha ar trebui să cereți de la suplimentele dvs? Adevărul este că în prezent nu există un consens real cu privire la doza ideală. Unele studii au văzut beneficii cu doze mai mici. Cel mai puternic produs pe care l-am găsit a livrat 2.100 de miligrame pe porție. Multe suplimente rezonabile ale concurenților conțin mult sub 1.000 de miligrame.
Acesta este numele pentru metaboliții găsiți în ashwagandha și în ceilalți membri ai familiei umbrelor. Cercetările sugerează că acestea sunt principalul ingredient activ din ashwagandha și au fost legate de nenumăratele beneficii ale plantei. Foarte puține companii au pus acest lucru pe etichetă, așa că nu am penalizat prea dur. Cu toate acestea, bonusul indică opțiunile care au imprimat aceste informații pe eticheta lor.
[În legătură: Ghidul Lifterului pentru Magneziu: Ce face acest nutrient pentru rezistență]
Majoritatea acestor produse conțin extract de piper negru (numit uneori piperină sau BioPerine®, o variantă comercială), deoarece poate contribui la creșterea absorbției. Cercetări publicate în Critical Reviews în Știința alimentară și nutriție, Avizul experților privind metabolizarea și toxicologia medicamentelor, și Planta Medica a constatat că adăugarea de piperină poate ajuta intestinele la absorbția compușilor antiinflamatori. (8) (9) (10)
FDA nu monitorizează într-adevăr suplimentele nutritive, astfel încât consumatorii au considerat cu credință că eticheta este corectă. Nu toată lumea este mulțumită de sistem, așa că multe produse de top au o companie externă care testează produsul pentru a asigura acuratețea etichetei și pentru a se asigura că nu există metale grele sau alți contaminanți prezenți.
Este puțin probabil ca acest lucru să afecteze potența produsului, dar este clar că o mare parte din clienți preferă ca ashwagandha să fie certificat organic, așa că ne-am asigurat că îl includem ca o caracteristică. Există totuși o varietate de certificări diferite - mulți consideră că USDA este standardul de aur. Cu toate acestea, există și certificatori organici și există eticheta „fabricat cu ingrediente organice”, ceea ce înseamnă că cel puțin 70% din ingrediente trebuie produse conform standardelor organice.
[În legătură cu: IIFYM (Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.): Ghidul dvs. final la această dietă]
Ashwagandha este un supliment fascinant, cu o multitudine de cercetări care îl susțin ca un mijloc de a ajuta corpul să combată stresul și oboseala. Ar trebui să subliniem că comunitatea științifică nu este unanimă aici - avem nevoie de mai multe cercetări - dar dacă sunteți convinși că această plantă ayurvedică merită experimentată, credem că am ajuns la cele mai bune produse pentru nevoile dvs.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.