Cele mai bune suplimente Ashwagandha - pulbere, multivitamine și multe altele

Ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă din familia solanelor cu o lungă istorie de utilizare în medicina ayurvedică. Este considerat un adaptogen: un produs care ar putea ajuta organismul să gestioneze stresul, indiferent dacă este vorba de stresul exercițiilor fizice sau de stresul dintr-o zi grea la birou. Deși în prezent este dificil să se stabilească doza ideală - studiile au văzut efecte pozitive ale dozelor între 50 și 500 miligrame. O cantitate bună de cercetări sugerează că ashwagandha poate avea efecte anti-anxietate, ajută la gestionarea oboselii, la reducerea nivelului de cortizol și poate chiar la îmbunătățirea performanței atletice.

Deci, ce mărci au produs cele mai bune suplimente? Am trecut prin piață pentru a explica transparența, acuratețea etichetei și absorbția fiecărui supliment. Iată care se remarcă din restul câmpului:

Cele mai bune suplimente Ashwagandha

• Cel mai bun supliment Ashwagandha: Transparent Labs Vitality
• Cel mai bun supliment cu verzi cu Ashwagandha: verzi atletici
• Cele mai bune capsule Ashwagandha: NaturalLife Labs Ashwagandha organic
• Cel mai bun multivitamin cu Ashwagandha: Legion Triumph
• Cea mai bună pulbere Ashwagandha: Suplimente în vrac Ashwagandha

Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să înlocuiască sfatul și / sau supravegherea unui profesionist medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate diagnosticării, prevenirii și / sau tratării problemelor de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri sau înainte de a începe un nou regim de antrenament.

Cel mai bun supliment Ashwagandha

Suplimentul Transparent's Labs oferă 600 de miligrame de extract organic de ashwagandha în fiecare porție de două capsule. În plus, fiecare porție conține 15 miligrame de zinc, 10 miligrame de extract de piper negru și o mână de alte ingrediente, toate care sunt nemodificate genetic și fără gluten. Nu sunt folosiți îndulcitori artificiali, coloranți sau conservanți.

Transparent Labs Vitality

Transparent Labs Vitality

Fiecare porție cu două capsule oferă 600 de miligrame de ashwagandha organică alături de 15 miligrame de zinc. Nu conține îndulcitori artificiali, coloranți, gluten și OMG-uri.

Cumpărați Laboratoare transparente

Cine ar trebui să cumpere Transparent Labs Vitality

• Oamenii care caută un adaos decent de zinc în dietele lor.
• Oricine urmează o dietă fără gluten.
• Oricine preferă suplimentele lor fără aditivi artificiali.

Cine nu ar trebui să cumpere Transparent Labs Vitality

• Oamenii care preferă un supliment de pulbere pentru a se amesteca în băuturi și piureuri.
• Cei care nu pot să nu vrea să ajungă prea adânc în portofelele lor.

[În legătură: bicarbonatul de sodiu ar putea fi cel mai bun supliment de antrenament pe care nu l-ai încercat niciodată?]

Cel mai bun supliment verde cu Ashwagandha

Athletic Greens este un supliment energetic absolut nutrient. O porție oferă 700% din vitamina C zilnică și 100% sau mai mult din majoritatea vitaminelor B (inclusiv B12), vitamina K2 și zinc. De asemenea, are antioxidanții a douăsprezece porții de legume, 7.2 miliarde de bacterii probiotice, enzime digestive, adaptogeni și chiar ingrediente legate de sănătatea mintală, cum ar fi Rhodiola Rosea și, desigur, ashwagandha. Dezavantajul este că multe dintre aceste ingrediente sunt înfășurate în amestecuri.

Athletic Greens Ultimate Daily

Athletic Greens Ultimate Daily

Această pulbere nutritivă de verdeață este certificată NSF pentru sport și include 75 de ingrediente absorbabile și nu conține gluten, zahăr, lactate, ouă și nuci. Este compatibil cu dietele vegane, ceto și paleo. 

Cumpărați verzi sportivi Cumpărați verzi sportivi

Cine ar trebui să cumpere Verzii Atletici

• Oamenilor cărora le plac pulberile verzi pentru beneficiile digestive (bacterii probiotice și enzime digestive).
• Cei care iau verdeață pentru conținutul lor de antioxidanți (spirulină, pulbere de suc de iarbă de grâu și chlorella).
• Oamenii care doresc adaptogeni care ar putea ajuta la nivelurile de stres - acest produs are Rhodiola Rosea în plus față de ashwagandha.
• Sportivi care apreciază produsele care sunt certificate NSF pentru Sport®.

Cine nu ar trebui să cumpere Verzii Atletici

• Cei care acordă prioritate transparenței - multe dintre ingrediente sunt în amestecuri proprietare.
• Oamenii care lucrează cu bugete mai stricte.

[În legătură: Cele mai bune tipuri de suplimente pentru performanță, pierderea în greutate și sănătate]

Cele mai bune capsule Ashwagandha

NaturaLife Labs Organic Ashwagandha oferă o cantitate extraordinară de 2.100 miligrame pe porție de trei capsule, care este jumătate pulbere de rădăcină și jumătate extract de rădăcină. Un factor important este faptul că dezvăluie numărul de withanolide, ingredientul activ din ashwagandha. Capsula este vegetariană și nu conține zahăr, soia, gluten, lapte, ou și arahide. Este fabricat în SUA și testat de terțe părți pentru puritate.

NaturaLife Organic Ashwagandha

NaturaLife Organic Ashwagandha

Această ashwagandha bifează toate cutiile: o porție uriașă de 2.100 miligrame, realizată cu ingrediente organice, etichetare transparentă și testată de terți pentru a asigura acuratețea etichetei.

Cumpărați Amazon

Cine ar trebui să cumpere NaturalLife Labs Organic Ashwagandha

• Cei care apreciază testarea terților pentru a asigura acuratețea etichetei.
• Oamenii care doresc o doză foarte puternică de ashwagandha - 2.100 miligrame pe porție.
• Persoanele care doresc conținutul de witanolidă - ingredientul activ din ashwagandha - enumerate pe etichetă.
• Oricine dorește să rămână pe capătul mai accesibil al pieței.

Cine nu ar trebui să cumpere NaturalLife Labs Organic Ashwagandha

• Deși este făcut cu ingrediente organice, produsul nu a fost certificat organic de USDA.
• Oricine dorește un supliment cu mai puține capsule pe porție.

[În legătură: Postul intermitent 101: un ghid pentru beneficii, câștiguri musculare și multe altele]

Cel mai bun multivitamin cu Ashwagandha

Multivitaminele Legion Triumph conțin peste 21 de vitamine și minerale, inclusiv vitamina A, vitamina C, vitamina D, riboflavină, tiamină, vitamina B12, biotină, calciu, potasiu, seleniu și multe altele. În plus, există 30 de miligrame de zinc pe o singură porție de opt capsule și 500 de miligrame de ashwagandha. Fiecare lot este testat de terți pentru puritate, certificat de bune practici de fabricație (GMP), fără amestecuri proprii și fabricat în SUA.

Legion Triumph

Legion Triumph

Acest supliment are opțiuni separate pentru bărbați și femei și ambalează peste o duzină de vitamine și minerale. Fiecare porție de opt capsule conține 500 de miligrame de ashwagandha, 30 de miligrame de zinc.

Cumpărați Legiunea

Cine ar trebui să cumpere Legion Triumph

• Cei care doresc vitamine și minerale suplimentare alături de suplimentarea lor cu ashwagandha.
• Oameni activi care ar beneficia de o multivitamină zilnică.
• Oricine are nevoie de un impuls special al uneia dintre vitaminele specifice incluse.

Cine nu ar trebui să cumpere Legion Triumph

• Oricine dorește un supliment pur ashwagandha fără ingredientele suplimentare.
• Cei care lucrează cu un buget mai strâns.

[În legătură: Cel mai bun calculator Macro pentru urmărirea câștigului muscular și a pierderii de grăsime]

Cea mai bună pudră Ashwagandha

Această pulbere oferă 450 de miligrame de extract de ashwagandha în fiecare din cele 222 de porții pe pungă. Fabricat fără ingrediente suplimentare, acest supliment nu conține soia, lactate, drojdie, gluten, zahăr și aditivi. Fiecare lot este testat de terțe părți pentru puritate și fabricat în standardele GMP actuale. Punga este resigilabilă pentru o depozitare mai ușoară și se află pe capătul mult mai accesibil al pieței.

Suplimente în vrac Ashwagandha

Suplimente în vrac Ashwagandha

Fiecare porție oferă 450 de miligrame de extract de ashwagandha. Nu există ingrediente suplimentare utilizate și nu conține soia, gluten, lactate, drojdie, zahăr și aditivi. Fiecare pungă include 222 de porții.

Cumpărați Suplimente în vrac

Cine ar trebui să cumpere Suplimente în vrac Ashwagandha

• Persoanele care doresc un supliment de pudră fără alte ingrediente suplimentare.
• Cei care apreciază testarea terților pentru puritate.
• Oricine dorește să economisească niște bani.

Cine nu ar trebui să cumpere Suplimente în vrac Ashwagandha

• Oameni fără acces la o lingură sau alt instrument pentru a măsura o porție.
• Persoanele care preferă să-și consume suplimentele prin capsule sau pastile.

[În legătură cu: Nutriție pentru volum: 10 sfaturi pentru câștigul inteligent al mușchilor]

Cum am decis alegerile noastre

O cantitate bună de dovezi sugerează că ashwagandha poate fi utilă pentru a ajuta la gestionarea oboselii, îmbunătățirea concentrării și a mentalității, reducerea anxietății și poate chiar ajuta la performanța sportivă. (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) După ce ați citit studiile și ați urmat știința, cum ajungeți pe cel mai bun supliment ashwagandha? Iată ce ne-am concentrat.

Conținut Ashwagandha

Cât de mult ashwagandha ar trebui să cereți de la suplimentele dvs? Adevărul este că în prezent nu există un consens real cu privire la doza ideală. Unele studii au văzut beneficii cu doze mai mici. Cel mai puternic produs pe care l-am găsit a livrat 2.100 de miligrame pe porție. Multe suplimente rezonabile ale concurenților conțin mult sub 1.000 de miligrame.

Conținutul de witanolidă

Acesta este numele pentru metaboliții găsiți în ashwagandha și în ceilalți membri ai familiei umbrelor. Cercetările sugerează că acestea sunt principalul ingredient activ din ashwagandha și au fost legate de nenumăratele beneficii ale plantei. Foarte puține companii au pus acest lucru pe etichetă, așa că nu am penalizat prea dur. Cu toate acestea, bonusul indică opțiunile care au imprimat aceste informații pe eticheta lor.

[În legătură: Ghidul Lifterului pentru Magneziu: Ce face acest nutrient pentru rezistență]

Extract de ardei negru

Majoritatea acestor produse conțin extract de piper negru (numit uneori piperină sau BioPerine®, o variantă comercială), deoarece poate contribui la creșterea absorbției. Cercetări publicate în Critical Reviews în Știința alimentară și nutriție, Avizul experților privind metabolizarea și toxicologia medicamentelor, și Planta Medica a constatat că adăugarea de piperină poate ajuta intestinele la absorbția compușilor antiinflamatori. (8) (9) (10)

Testare terță parte

FDA nu monitorizează într-adevăr suplimentele nutritive, astfel încât consumatorii au considerat cu credință că eticheta este corectă. Nu toată lumea este mulțumită de sistem, așa că multe produse de top au o companie externă care testează produsul pentru a asigura acuratețea etichetei și pentru a se asigura că nu există metale grele sau alți contaminanți prezenți.

Certificare organică

Este puțin probabil ca acest lucru să afecteze potența produsului, dar este clar că o mare parte din clienți preferă ca ashwagandha să fie certificat organic, așa că ne-am asigurat că îl includem ca o caracteristică. Există totuși o varietate de certificări diferite - mulți consideră că USDA este standardul de aur. Cu toate acestea, există și certificatori organici și există eticheta „fabricat cu ingrediente organice”, ceea ce înseamnă că cel puțin 70% din ingrediente trebuie produse conform standardelor organice.

[În legătură cu: IIFYM (Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.): Ghidul dvs. final la această dietă]

Încheierea

Ashwagandha este un supliment fascinant, cu o multitudine de cercetări care îl susțin ca un mijloc de a ajuta corpul să combată stresul și oboseala. Ar trebui să subliniem că comunitatea științifică nu este unanimă aici - avem nevoie de mai multe cercetări - dar dacă sunteți convinși că această plantă ayurvedică merită experimentată, credem că am ajuns la cele mai bune produse pentru nevoile dvs.

Referințe

1. Chandrasekhar K și colab. Un studiu prospectiv, randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, privind siguranța și eficacitatea unui extract cu concentrație mare de spectru complet de rădăcină de ashwagandha în reducerea stresului și anxietății la adulți. Indian J Psychol Med. 2012 iulie; 34 (3): 255-62.
2. Cooley K și colab. Îngrijirea naturopatică pentru anxietate: un studiu controlat randomizat ISRCTN78958974. Plus unu. 31 august 2009; 4 (8): e6628.
3. Andrade C și colab. O evaluare dublu-orb, controlată cu placebo, a eficacității anxiolitice ff a unui extract etanolic de withania somnifera. Indian J Psihiatrie. 2000 iulie; 42 (3): 295-301.
4. Khyati, S și colab. UN STUDIU DUBLU RANDOMIZAT PLACEBO CONTROLAT AL ASHWAGANDHA PRIVIND TULBURAREA DE ANXIETATE GENERALIZATĂ. IAMJ. 2013 septembrie-octombrie; 1 (5): 1-7
5. Sandhu JS și colab. Efectele Withania somnifera (Ashwagandha) și Terminalia arjuna (Arjuna) asupra performanței fizice și rezistenței cardiorespiratorii la adulții tineri sănătoși. Int J Ayurveda Res. 2010 iulie; 1 (3): 144-9.
6. Wankhede S și colab. Examinarea efectului suplimentării cu Withania somnifera asupra forței și recuperării mușchilor: un studiu controlat randomizat. J Int Soc Sports Nutr. 2015 25 noiembrie; 12: 43.
7. Raut AA și colab. Studiu exploratoriu pentru a evalua tolerabilitatea, siguranța și activitatea Ashwagandha (Withania somnifera) la voluntari sănătoși. J Ayurveda Integr Med. 2012 iulie; 3 (3): 111-4.
8. Srinivasan K. Ardeiul negru și principiul său înțepător - piperina: o revizuire a diverselor efecte fiziologice. Crit Rev Food Sci Nutr. 2007; 47 (8): 735-48.
9. Han HK și colab. Efectele piperului negru asupra absorbției intestinale și a metabolismului hepatic al medicamentelor. Expert Opin Drug Drog Metab Toxicol. 2011 iunie; 7 (6): 721-9.
10. Shoba G și colab. Influența piperinei asupra farmacocineticii curcuminei la animale și voluntari umani. Planta Med. 1998 mai; 64 (4): 353-6.