Efectul de credință

Dacă ați fi reușit să țineți un ochi deschis în timpul orelor de știință, probabil că ați fi auzit de efectul placebo.

Un placebo, conform Wiki, este „un tratament simulat sau ineficient din punct de vedere medical pentru o boală sau altă afecțiune menită să înșele beneficiarul.„Efectul placebo este ideea că, deși un individ a luat ceva care trebuia să fie„ ineficient din punct de vedere medical ”, placebo a obținut totuși un rezultat pozitiv.

În timp ce puterea efectului placebo poate varia foarte mult între subiecți, conceptul nu este mai puțin legitim și este un efect comun în medicină cu utilizarea analgezicelor, acupuncturii și chiar a tratamentelor antialergice. Interesant este că un efect placebo poate apărea chiar și atunci când subiecții primesc cu bună știință un placebo față de cei care nu primesc deloc tratament.

Lasă-mă să fiu clar. Urăsc termenul efect placebo. Cuvântul „placebo” are o puternică conotație negativă, invocând imagini ale unei companii fără scrupule care încearcă să-l înșele pe consumatorul nefericit.

În antrenament, rezultatele impresionante sunt adesea respinse spunând „a fost doar efectul placebo”, de parcă rezultatele sunt într-un fel mai puțin reale din cauza acestui fapt.

Prefer mult termenul efect de credință. Aceasta implică faptul că credința subiectului a provocat schimbări fiziologice reale în corp. Acesta este un concept puternic și pozitiv (și real) care ar trebui examinat și îmbrățișat în continuare.

Credința influențează fiziologia

Cartea Biologia credinței de Dr. Bruce Lipton mi-a adus acest lucru în atenție. Dr. Lipton a fost biolog celular la Stanford și cercetările sale au arătat că, printre altele, celulele stem se pot transforma în țesut muscular sau grăsime pe baza mediului în care au fost plasate.

Cartea lui Lipton este încărcată cu idei interesante, dar pentru mine există două puncte foarte mari de acasă:

1. Nu știm ce credem că știm despre genetică, iar noțiunea că genetica sunt pur și simplu o programare predeterminată care rulează în fundal, care controlează fiziologia noastră, nu este exactă.
2. Credința ta - percepția ta - îți influențează și afectează fiziologia.

Pe acesta din urmă îl cunoaștem deja pe o bază intuitivă. Dacă telefonul dvs. de acasă sună la 16:00, dacă se întâmplă să fiți acasă, reacția dvs. fiziologică este probabil minimă. Ritmul cardiac și nivelurile hormonale vor rămâne esențial neschimbate.

Dar dacă telefonul sună la 4 dimineața, acum care este reacția ta? Stresul este același - telefonul care sună - dar percepția dvs. asupra stresului poate provoca o cascadă de schimbări fiziologice foarte reale.

Cine sună la ora asta? Cum vă vor afecta aceste noi informații? Acum ritmul cardiac este în creștere și hormonii sunt eliberați ca răspuns la același factor de stres.

Cultură, echipe și persoane

Cultura poate fi definită ca un sentiment comun de valori și credințe. Este o idee puternică și, atunci când un grup de indivizi se reunesc sub credințe comune similare, se pot realiza multe.

Dacă ați făcut vreodată parte dintr-o echipă atunci când s-a simțit că toată lumea din echipă a fost concentrată singular pe atingerea aceluiași obiectiv, acel sentiment de sinergie este foarte puternic.

Două exemple obișnuite în acest sens sunt meciul de hochei „Miracle on Ice”, când o tânără echipă americană a învins echipa rusă foarte favorizată în cadrul Jocurilor Olimpice de iarnă din 1980 și în Super Bowl 42, unde New York Giants (o echipă wild card și 12 puncte subdog ) a învins puternicul 18-0 New England Patriots. În ambele exemple, se pare că echipele credeau că pot câștiga, chiar și atunci când opinia larg răspândită era că nu pot.

Una dintre sarcinile minții este de a crea un sentiment de cultură pentru corp. Dacă mintea și corpul tău pot împărtăși un sentiment de valori și convingeri, dacă sistemul tău de convingeri este singular și concentrat și neclintit, te poate ajuta la fiziologia ta să se comporte mai bine.

Auzim că antrenorii le spun sportivilor tot timpul că trebuie să creadă că pot face ceva, dar contează cu adevărat credința în sine și capacitatea cuiva? Sau ești doar o mașină fiziologică complexă și performanța ta este ceea ce este??

Zic că credința contează și, în multe cazuri, este foarte semnificativă. Permiteți-mi să vă dau câteva exemple.

Bariere incasabile

În sport au existat anumite bariere care, odată sparte, sunt depășite brusc de un număr surprinzător de sportivi. Milia de 4 minute este un exemplu evident.

Inițial, s-a crezut că este de neîntrerupt, dar pe măsură ce sportivii se apropiau din ce în ce mai mult, și-au dat seama că va fi spart - și dintr-o dată, un număr bun de sportivi au făcut acest lucru în strânsă succesiune. Astăzi, sportivii la nivel de colegiu rup bariera cu o anumită regularitate.

Am descoperit o nouă modalitate magică de antrenament a sistemului cardiovascular sau o dietă nouă care a îmbunătățit timpul pe care toți l-au făcut? Sau oamenii au acceptat pur și simplu că alergarea unei mile în mai puțin de 4 minute a fost posibilă și apoi au început să o facă?

Să ne uităm la un alt exemplu.

Cronologie record mondial de 100 de metri

Timp	An	Timpul scurs
10.8	1890-1905	15
10.6	1906-1910	4
10.5	1911-1920	9
10.4	1921-1929	8
10.3	1930-1935	5
10.2	1936-1955	19
10.1	1956-1959	3
10.0	1960-1967	7
9.9	1968-1990	22
9.8	1991-1998	7
9.7	1999-2007	8
9.6	2008	1
9.5	2009	1

Deasupra se află recordurile mondiale pe an pentru linia de 100 M pentru bărbați. Când sunt listate în acest fel, văd o posibilă tendință: sprinterii tind să bată recordul mondial actual cu aproximativ .1 secundă și au tendința de a face acest lucru atunci când apare o altă generație de sprint (aproximativ la fiecare 10 ani aproximativ).

Desigur, nu este o corelație perfectă (Usain Bolt este o excepție), dar cel mai rapid sprinter de pe planetă în urmă cu 60 de ani a rulat un 10.2 în liniuța de 100 M. La probele olimpice din acest an, locul al șaselea pentru SUA a obținut 10.02.

Asta înseamnă că cea mai rapidă persoană de pe planetă acum o jumătate de secol nu ar fi nici măcar aproape de calificarea la Jocurile Olimpice din această țară astăzi!

În timp ce această creștere semnificativă (în sprint, o jumătate de secundă este o eternitate) poate fi parțial atribuită antrenamentului superior și sprijinului nutrițional, un factor cheie este că sprinterii cred acum intuitiv că este posibil să alergi puțin mai repede decât celălalt tip.

Mie, acesta este efectul credinței în acțiune - sportivul crede că este capabil de o anumită abilitate fizică și devine o realitate.

Dar această credință poate limita și capacitatea. Dacă ai spune unui sprinter în anii 1950 că într-o zi recordul mondial ar fi 9.58 - la un moment în care înregistrarea era 10.2 - probabil ar crede că ești nebun. Nu era realist să ne gândim la alergarea atât de rapidă pe atunci și nimeni nu a făcut-o.

Efectul credinței nu este doar un fenomen de atletism - exemplele abundă în sala de greutate. Matt Kroc a scris despre versiunea sa despre efectul credinței într-un articol pentru T Nation, spunând că obișnuia să analizeze luptătorii din liceu - dacă sugeau, știa că ar trebui să-i învingă, dacă erau buni atunci ei ar trebui să bată -l.

Cu toate acestea, odată, și-a amestecat adversarii și a ajuns să bată cu ușurință pe unul dintre cei mai duri luptători din stat, deoarece a intrat în meci simțindu-se încrezător, presupunând că tipul ar fi supt. Apoi a continuat să piardă în fața tipului nenorocit, crezând că acest adversar era cel dur.

Dezavantajul credinței

Efectul credinței poate îmbunătăți performanța, dar îl poate afecta semnificativ.

Performanța lui Tiger Woods din ultimii câțiva ani este un bun exemplu. Înainte de divorț, Tiger Woods era aproape de neoprit, în mod clar cel mai bun jucător de golf din lume și era pe cale să fie cel mai bun jucător de golf din istorie. Când a fost „pornit”, a fost în esență o concluzie înaintată că va câștiga.

Cu toate acestea, odată ce escapadele sale personale au devenit publice, mistica părea să se epuizeze. Publicul nu mai credea că este infailibil și părea că nu mai credea nici despre el și jocul său se deteriora grav.

Cu siguranță, mușchii lui nu s-au schimbat brusc și nici nu și-a pierdut capacitatea de a conduce și de a pune o minge de golf, totuși se pare că separarea publică și divorțul lui Woods i-au afectat puternic jocul de golf într-un mod negativ.

Astăzi, Tiger pare să caute un nou echilibru, un nou „simț al valorilor” intern și rămâne de văzut dacă va putea reveni la nivelul său de joc anterior sau dacă abilitatea respectivă l-a lăsat definitiv.

Care-i rostul?

Am scris acest articol pentru a vă oferi un mesaj, elevatorului. Mesajul este simplu: credeți în voi înșivă. Credeți în programul dvs. de antrenament. Crede în antrenorul sau antrenorul tău. Crede în dieta ta. Crede în suplimentele tale. Credeți că munca voastră grea va da roade și vă veți atinge obiectivele. Și credeți că a crede în voi face diferența.

Nu mă refer la un superficial, spun cuvintele fel de credință. Vreau să crezi aceste lucruri la baza ta, când te uiți în oglindă și doar stii se va întâmpla, nu există nicio îndoială în mintea ta.

Recunosc că este mai ușor de spus decât de făcut. Ca tip bazat pe știință, sunt sceptic atunci când dau peste informații noi care nu se potrivesc cu modul în care înțeleg lumea. Obișnuiam să văd acest lucru ca pe un punct forte despre mine, dar acum nu sunt atât de sigur.

Unul dintre aspectele negative ale cunoașterii este că pare să vină întotdeauna cu limite și, odată ce știi aceste limite, poate fi o profeție care se împlinește de sine. Este interesant de menționat că, în studiul efectului placebo, dacă un pacient care se lupta cu depresia se îmbunătățea după ce i s-a administrat un placebo și apoi i s-a spus că iau un placebo, au căzut repede la senzația de depresie. Efectul credinței este din păcate fragil.

Am avut plăcerea să-l intervievez pe Vince Anello, fost deținător al recordului mondial IPF în impas. Vince a ridicat în greutate 810 de lire sterline în competiție la o greutate corporală de 198 și susține că a lovit și 880 de lire sterline la sala de sport.

Când l-am întrebat ce simte că este cel mai important lucru pentru a reuși să ridice, nu a indicat un program magic de antrenament sau echipament de antrenament sau aportul de nutrienți miraculoși. În schimb, el a spus:

„Există sute de rutine acolo și campioni au fost produși prin teorii opuse, numitorul comun este mintea. Trebuie să ai o mentalitate bulldog. Mușcă pe un obiectiv și nu te lăsa să pleci până nu se realizează!”

Nu este ușor să crezi în tine și nu pretind că am însușit pe deplin acest lucru. Dar dacă cineva își poate dezvolta credința în sine la un nivel foarte adânc și necontestat și apoi lucrează spre un scop, corpul are o abilitate uimitoare de a realiza lucruri, lucruri despre care s-ar fi putut crede anterior ca fiind imposibile.

Voi termina cu un citat pe care îl dau cursului meu:

Ceea ce mintea omului poate concepe, crede în inima sa, în timp ce va realiza.