Nu există timp ca prezentul pentru a începe călătoria dvs. Kettlebell Sport, când majoritatea sălilor de sport sunt închise temporar și mulți dintre noi sunt rugați să ne adăpostim la locul lor. Ca sport de rezistență la putere, Kettlebell Sport vă poate îmbunătăți atât GPP, cât și rezistența mentală, ajutându-vă să rămâneți puternic și sănătos în aceste perioade incerte.
Iată de ce veți avea nevoie pentru a începe să pregătiți sportul kettlebell acasă.
Dacă tocmai începeți cu Kettlebell Sport, tehnica seamănă puțin cu mersul pe spațiu - o recunoașteți ca fiind ceva familiar, cum ar fi mersul pe jos sau, în acest caz, o smulsie sau un clean & jerk, dar dacă nu ați făcut-o efectiv, aveți nici o modalitate de a determina cum se simte.
Acolo intră oglinda de lungime întreagă. Pe măsură ce începeți să vă dezvoltați tehnica, este important să conectați cum arată cu ceea ce simțiți dacă efectuați o repetare cu o tehnică perfectă. Practicarea tehnicii în fața unei oglinzi - cu sau fără kettlebell - este o modalitate excelentă de a garanta fixarea, unde kettlebell-ul este blocat deasupra capului și nemișcat, făcându-l un reprezentant bun și chiar vă ajută să vă găsiți ritmul.
Chiar ai nevoie de cretă? Răspunsul scurt este da, pentru că ... știința! Kettlebell Sport se referă la eficiență, făcând cea mai mare cantitate de muncă cu cea mai mică cantitate de energie. Un mâner de competiție Kettlebell neclintit este neted și alunecos și necesită o prindere mai strânsă (adică mai multă energie) pentru a se ține de mâner.
Folosind o minge de cretă sau cretă lichidă pe mâini și kettlebell va crește frecarea, ceea ce scade cantitatea de energie necesară pentru a vă menține strânsoarea. Deci, pe lângă faptul că vă puteți salva mâinile de la vezicule, creta vă face și mai eficient.
Chiar dacă nu aveți încheieturi ridiculos osoase ca mine, vă recomand cu încredere să vă începeți călătoria în Wrist Guards sau, cel puțin, Wrap Wraps. Kettlebell Sport este un joc de repetări, iar protecția încheieturii mâinii este vitală, atât la început, cât timp formați în tehnica dvs., cât și mai târziu, când începeți să adunați un număr masiv de repetări. Rețineți că, deși protecția încheieturii mâinii oferă mai multă protecție, acestea sunt fabricate din neopren și nu absorb transpirația.
Acestea nu sunt negociabile - dacă sunteți serios în ceea ce privește antrenamentul sau concurența la Kettlebell Sport, veți avea nevoie de un set de Kettlebells de competiție. Am vorbit despre cum arată, iar dimensiunea și forma lor unice sunt ceea ce le face vitale pentru învățarea tehnicii corecte, deoarece vă vor schimba atât aderența, cât și poziția rack-ului.
Deși acest lucru poate părea o investiție mare, amintiți-vă acestea pentru totdeauna (sau cel puțin câteva secole), ele sunt portabile și sunt una dintre puținele echipamente capabile să vă îmbunătățească atât puterea, cât și condiția metabolică.
https: // www.instagram.com / p / B-Ii220JEko /
Dacă nu ați mai smuls, curățat și smuls vreodată un kettlebell:
Minim gol: o pereche de clopote de concurs de 8 kg
Un început bun: o pereche de 8 kg și o pereche de 12 kg
Dacă ați smuls sau curățat și ați smuls un kettlebell înainte, dar nu aveți nicio idee despre cum ați făcut acest lucru:
Minim gol: o pereche de clopote de concurs de 8 kg
Un început bun: un singur 8 kg, o pereche de 12 kg și o pereche de 14 kg
Dacă aveți încredere în abilitățile dvs. de ridicare.
Minim gol: o pereche de 14 kg și o pereche de 16 kilograme de concurs
Un început bun: un singur 14 kg, o pereche de 16 kg și o pereche de 20 kg
Dacă ești un sportiv de forță experimentat care caută ceva nou.
Bare minimum: o pereche de 16 kg și o pereche de 20 kg Kettlebells de competiție
Un început bun: o pereche de 16 kg, o pereche de 20 kg și o pereche de 24 kg
Odată ce aveți, aveți kitul de început Kettlebell Sport, este timpul să treceți la tehnică. Totul începe cu leagănul și, după cum probabil puteți ghici, Kettlebell Sport Swing optimizează eficiența. Stăpânirea leagănului Girevoy este primul pas în călătoria dvs. cu tehnica Kettlebell Sport.
Cel mai bun mod de a învăța tehnica este cu un antrenor, dar dacă nu este o opțiune, există o mulțime de tutoriale și videoclipuri despre tehnică online. Deși tehnicile pot arăta foarte diferite, asigurați-vă că învățați dintr-o sursă de încredere, cum ar fi un maestru al sportului.
Odată ce vă simțiți confortabil cu o mișcare, primiți aceste repetări și nu uitați să vă verificați ego-ul. Acesta este ceva nou și este ok să-l tragi când abia începi. Amintiți-vă, nu este vorba de rezistență brută, doar pentru că puteți ridica un clopot mai greu, nu înseamnă că ar trebui. Stăpâniți mai întâi mișcarea cu cea mai ușoară greutate și exersați, exersați, exersați. Mișcarea dvs. ar trebui să arate fără efort înainte de a vă gândi chiar să vă ridicați în greutate.
Natura extrem de repetitivă a Kettlebell Sport poate duce la vătămări dacă progresați prea repede fără tehnica corectă. Este important să nu exersați cât mai des posibil, ci să lucrați zilnic și la mobilitate. Kettlebell Sport Technique este construită în jurul eficienței și, atunci când este realizată corect, vă va permite să o practicați în mod durabil pentru deceniile următoare.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.