Sunteți într-o căutare de a arăta și a vă simți cel mai bine. Cu toate acestea, stresul, energia scăzută, platourile cu greutate încăpățânată și chiar anxietatea realizării rezoluțiilor de Anul Nou pot provoca această rezolvare. Cu toate acestea, alimentația și suplimentarea adecvată pot ajuta la evitarea vânturilor nefericite pentru sănătate.
Dar ce suplimente ar trebui să alegeți?
Dacă sunteți nou în culoarul suppilor, rețineți că amestecul corect al anumitor ingrediente comune și câteva ingrediente mai puțin cunoscute vă poate ajuta să vă acoperiți bazele și să dezvăluiți fizicul pe care îl doriți. Fie că sunteți interesat să adăugați mușchi în timp ce tundeți zonele cu probleme, să vă recuperați mai repede sau pur și simplu doriți să treceți de la grăsime slabă la mai puternică ca niciodată, iată 14 suplimente excelente pentru a vă începe.
VEZI SI: 17 moduri de a pierde grăsimea în 2017
Cu un complex multivitaminic excelent și câteva suplimente naturale esențiale, puteți crește sănătatea inimii, crește absorbția nutrienților, reduce balonarea și multe altele.
Multivitaminele acoperă toate bazele tale. De obicei, acestea conțin cantitatea zilnică recomandată de cele mai multe vitamine și minerale esențiale, inclusiv vitamina A pentru sănătatea ochilor; Complex B pentru sănătatea și energia celulelor roșii din sânge și a nervilor; vitamina D pentru oase puternice, prevenirea cancerului și echilibrul dispoziției; și zincul, care poate scădea cu un antrenament intens, pentru a menține masa musculară slabă.
Aceste suplimente conțin grăsimi sănătoase care ajută la reducerea inflamației care poate duce la dureri articulare și chiar cancer. Rezultatele studiului arată, de asemenea, că omega-3 pot reduce presiunea pulsului aortic (inimă), ceea ce este excelent pentru cei care participă la antrenamente intense în mod regulat sau pentru cei cu risc de boli de inimă.
Similar unui multivitamin, un supliment „verde” - care poate conține legume deshidratate, cum ar fi varza, ardeiul gras, spanacul și broccoli, plus fructe precum roșiile și ananasul - vă va oferi multe dintre vitaminele și mineralele zilnice de care aveți nevoie, uneori chiar forme mai biodisponibile decât un multivitamin tipic, astfel încât corpul dumneavoastră le poate absorbi mai ușor. Adesea vândut sub formă de pulbere, încercați să îl adăugați la smoothie-ul dvs. zilnic.
Probioticele sunt bacteriile benefice care vă pot ajuta să vă mențineți sistemul digestiv sănătos; iar prebioticele sunt carbohidrații nedigerabili care acționează ca hrană pentru această bacterie. Împreună, ele pot ajuta la restabilirea sănătății intestinului, care este o bază adesea trecută cu vederea pentru bunăstare. Un microbiom intestinal echilibrat poate duce la atâtea rezultate pozitive asupra sănătății (cum ar fi ameliorarea alergiilor și o absorbție mai bună a nutrienților) atunci când este la nivelurile potrivite. În același mod, este posibil să aveți efecte negative atunci când nu mai există. Un supliment de probiotice și prebiotice obișnuit, sau chiar iaurt, poate ajuta la refacerea acestei pietre de temelie a sănătății intestinale.
Creșteți-vă imunitatea, care poate avea o lovitură atunci când vă antrenați frecvent și cu intensitate, luând un supliment de vitamina C. Deoarece este solubil în apă, nu trebuie să vă faceți griji că se acumulează în sistemul dvs.
Sunwarrior Ormus Super Greens (razboinic de soare.com)
Suplimentele care vă ajută să vărsați grăsime și să câștigați masa musculară slabă lucrează într-o varietate de moduri. Unele vă ajută corpul să evite depozitarea de grăsimi sau carbohidrați așa cum ați face în mod normal; altele conțin aminoacizii atât de necesari pentru a forma mușchiul slab; și alții încă funcționează pur și simplu dând metabolismului tău un impuls constant.
Proteinele reprezintă baza pentru toate lucrurile legate de sănătatea și forța musculară. Asta pentru că mușchiul pe care lucrați atât de mult să-l construiți este compus în principal din aminoacizi care provin din proteine. Pulberile de proteine sunt o formă de înaltă calitate, ușor absorbabilă a acestora. Sursele cheie includ izolat sau concentrat de proteine din zer, cazeină și proteine pe bază de plante, cum ar fi mazărea și soia. Pulberea de proteine este, de asemenea, convenabilă: se recomandă să beți o băutură proteică în decurs de 30 până la 60 de minute de antrenament cu greutăți pentru a profita de beneficiile de construire a mușchilor. Această practică îndelungată vă ajută să obțineți substanțe nutritive atunci când celulele dvs. le pot absorbi cel mai ușor. Dar adevărata regulă de aur a proteinelor: obțineți mai mult din ea! Când începeți să vă antrenați cu greutate intens, așa cum veți face în acest plan pentru începători de 12 săptămâni, cercetările arată că obținerea până la dublul dozei recomandate de proteine (în prezent 0.8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală zilnic sau 0.36 de grame pe kilogram, pentru persoanele sedentare) este cel mai bun pentru elevatorii noi.Asta poate însemna până la 1.2 și 1.7g / kg greutate corporală pentru sportivii de antrenament de forță.
Notă: Proteina este uneori asociată post-antrenament cu carbohidrați simpli, deoarece vă ajută să resetați nivelul glicemiei, care se epuizează în timpul exercițiului. Dacă te-ai antrenat din greu, urmărește 20-30g de proteine și până la 1.5g / kg de greutate corporală de carbohidrați simpli imediat după aceea.
Acest extract de ardei iute este un compus termogen non-stimulant care dă metabolismului impulsul său și chiar te ajută să mănânci mai puțin, potrivit cercetărilor de la Centrul pentru Nutriție și Boli Gastrointestinale de la Universitatea din Adelaide. De aceea îl veți găsi frecvent în supele pentru arderea grăsimilor.
Este posibil ca ceaiul să nu facă parte din obiceiurile zilnice ale americanilor ca cafeaua, dar extractul din mai multe tipuri de ceai verde au arătat rezultate promițătoare pentru cei care caută să arunce mai multe grăsimi. În cercetările din Intervenții clinice la îmbătrânire, cei care au consumat un tip de extract de ceai verde timp de 20 de săptămâni au pierdut mai multe grăsimi din brațele, picioarele și regiunea șoldului / burții, precum și și-au redus indicele de masă corporală. Aceasta și alte studii arată, de asemenea, că subiecții care iau GTE văd îmbunătățiri ale colesterolului. Procesul de extracție elimină cofeina - ceea ce este excelent pentru cei care sunt sensibili la ea.
Acidul linoleic conjugat este un acid gras esențial și un antioxidant care s-a dovedit că îmbunătățește rezistența și poate reduce masa grasă. În plus, unele cercetări arată că poate activa genele asociate atât cu fibrele musculare cu contracție rapidă, cât și cu cele cu contracție lentă, care pot ajuta la dezvoltarea unor mușchi mai echilibrați în general.
Un alt produs cheie pe care îl veți găsi sub mai multe forme (de la bomboane la pulbere) într-un magazin suplimentar sunt BCAA sau aminoacizii cu lanț ramificat. Referindu-se la aminoacizii leucină, izoleucină și valină, BCAA sunt utilizate pentru a ajuta la îmbunătățirea rezistenței și a forței generale. Cercetările nu sunt concludente, dar unele studii ca unul în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă demonstrează că suplimentarea cu BCAA în timp ce urmează o dietă cu restricție calorică îi ajută pe participanți să piardă masa grasă, menținând în același timp masa slabă și păstrând mușchiul scheletic.
MHP Super Premium Whey Protein + (reachyourmhp.com)
AllMax Aminocore (allmaxnutrition.com)
Abordează-ți ziua cu mai multe produse cu ingrediente care îți vor crește rezistența generală prin mai multe căi de energie.
Ciuperca Cordyceps (sau Cordyceps sinensis) este un rapel de sănătate general, adesea citat pentru a ajuta la oprirea căilor de semnalizare pe care le folosesc celulele canceroase și ca un excelent agent antioxidant și antiinflamator. Un studiu publicat în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară a constatat că cordyceps a contribuit la creșterea pragului metabolic al subiecților (nivelul la care acidul lactic începe să se acumuleze în organism mai repede decât poate fi eliminat), ceea ce poate crește rezistența la efort. Ajută chiar la eliminarea acidului lactic din mușchi mai repede. Cordyceps a fost, de asemenea, utilizat în mod tradițional pentru a ajuta la creșterea energiei și la creșterea libidoului.
Acest aminoacid neesențial este produs de organism, dar atunci când este luat ca supliment ajută la producerea carnozinei, care ajută la rezistența musculară. Așadar, s-ar putea să nu producă o „goană” de energie, dar s-ar putea să puteți lucra mai mult și mai puternic.
Transformat în L-arginină și oxid nitric în organism, amino L-citrulina neesențială (care se găsește și în pepene verde) are o dublă funcție de rapel al fluxului sanguin și vă ajută să vă întăriți sistemul imunitar.
Acest favorit vă zumbește, și 83% dintre americani, de la o ceașcă de joe de dimineață nu este doar un ritual pentru a începe ziua, dar, în doze mici, ca supliment, poate fi o sursă potrivită pentru a vă ajuta să creșteți energia pe tot parcursul zilei. și îmbunătăți memoria și funcția mentală. Unele cercetări au descoperit că dozele zilnice mici (doar 3 miligrame) de cofeină pot reduce, de asemenea, durerea musculară percepută în zilele de după exerciții intense. Acest bonus va parcurge un drum lung cu tot antrenamentul pe care îl faceți în acest program!
Amplificator de pre-antrenament MuscleSport Rhino Revolution pentru ea (sportul muscular.com)
NLA pentru Her Shred Her (nlaforher.com)
Nimeni nu a comentat acest articol încă.