Dacă treceți prin date medicale suficient de mult și suficient de greu, ați putea începe să bănuiți că inflamația este cauza practic a tuturor bolilor.
Astmul, mai multe tipuri de cancer, sănătatea oaselor, diabetul, bolile autoimune, bolile de inimă, eczemele, depresia și chiar obezitatea și creșterea musculară blocată pot fi legate direct de un tip greșit de inflamație, la fel ca sute de alte afecțiuni frecvente.
Medicina modernă tratează de obicei inflamația cu pastile pentru durere (antiinflamatoare) sau încearcă să suprime sistemul imunitar cu alte medicamente puternice. Acestea sunt abordări defectuoase. Singura modalitate de combatere a epidemiei de inflamație este de a înțelege cauzele acesteia și de a le aborda direct prin alegeri alimentare, stiluri de viață și opțiuni specifice de suplimente.
Inflamația este o ofensivă strâns coregrafiată concepută pentru a vindeca corpul. Fără inflamație, rănile nu s-ar vindeca ... niciodată. Bolile ar persista ani de zile. Chiar și mușchiul pe care te străduiești să-l întărești și să-l construiești s-ar putea să nu devină niciodată mai mare sau mai puternic dacă inflamația nu ar exista sau, așa cum este tendința actuală, ar fi fost complet ștearsă prin intervenții farmaceutice inadecvate.
Inflamația folosește umflături pentru a permite proteinelor asemănătoare supereroilor, globulelor albe din sânge și anticorpilor să se încarce în zona rănită. Aceeași umflare care permite pătrunderea acestor mijloace de apărare antimicrobiene facilitează, de asemenea, factorii de creștere să își îndeplinească rolul și să înceapă să reconstruiască vasele de sânge și țesutul.
Deci, înainte de a merge după inflamație, trebuie mai întâi să facem distincția între cele două tipuri, deoarece unul este în mare parte bun și celălalt este în mare parte rău.
Inflamația acută este aceea care se întâmplă după o leziune, cum ar fi o tăietură la mână, o vânătăi sau o intervenție chirurgicală. Nu este menit să fie de lungă durată; este localizat și duce adesea la vindecare rapidă.
Inflamația acută este, de asemenea, esențială pentru creșterea musculară. După ce vă antrenați, fibrele musculare rănite sunt lizate și factorii de creștere intră pentru a crește rata de regenerare musculară. Moleculele de proteine numite citokine care inițiază inflamații sănătoase, apoi se precipită și scad nivelurile de miostatină. Această proteină miostatină îi spune organismului să nu mai crească mușchi și să se concentreze în schimb pe catabolismul muscular, deci suprimarea acestuia ajută la creșterea musculară.
La fel, inflamația acută trezește celulele satelite latente, astfel încât acestea să poată crește în celule musculare cu drepturi depline. Cu toate acestea, dacă împiedicați sau opriți inflamația acută prin administrarea de AINS post-antrenament, cum ar fi aspirina, ibuprofenul sau Naproxenul - sau chiar dacă vă înghețați mușchii - ați putea opri umflarea care face posibilă vindecarea și chiar s-ar putea negați efectele de formare musculară ale antrenamentului.
Inflamația cronică începe ca o reacție exagerată gravă la unii stimuli care sunt de obicei destul de benigne. Această reacție excesivă ar putea fi un răspuns la un anumit aliment, la un anumit stres emoțional, la o alegere nesănătoasă a stilului de viață sau la unele bacterii sau viruși capricioși.
Răspunsul inflamator rezultat este oarecum ca aducerea unui tun la o luptă cu perne. Sistemul reacționează excesiv, iar umflarea și atacul chimic continuă. În cele din urmă, fără nicio adevărată luptă de luptat, această armată de substanțe chimice ar putea chiar să înceapă să atace corpul în sine, o afecțiune adesea caracterizată ca boală autoimună.
Inflamarea cronică este ceea ce vedeți în alergiile obișnuite, sensibilitatea la gluten sau în oricare dintre sutele de boli misterioase ale omului care ne provoacă mizerie și ne epuizează economiile în intervenții medicale deseori inutile. Inflamația cronică ar putea duce, de asemenea, la moartea creșterii musculare, deoarece crește nivelurile de miostatină care blochează hipertrofia.
În mod clar, inflamația acută trebuie menținută sau chiar îmbunătățită temporar, în timp ce inflamația cronică trebuie suprimată sau chiar învinsă.
Puțini oameni își dau seama de implicațiile profunde ale inflamației care cauzează boli. Provoacă rezistență la insulină, chiar și la persoanele slabe și musculare. Interferă cu remodelarea oaselor. Este chiar implicat în tulburări de furie sau comportament agresiv.
Persoanele care suferă de depresie sunt cu 30% mai predispuse să sufere de inflamații cerebrale rareori dezvăluite. Inflamația joacă fără îndoială un rol în cancer. Are chiar un rol important în obezitate, care este o dublă greșeală, deoarece grăsimea în sine este inflamatorie.
Inflamația este, de asemenea, principalul motiv pentru care stomatologii sunt atât de anali cu privire la boala gingiilor. Bacteriile gingivale se pot îndrepta spre inimă sau vasele cardiace, care pot provoca apoi inflamații și pot duce la un atac de cord.
În mod ciudat, multe inflamații pot fi urmărite direct în intestin și zonulină, o proteină numită ciudat, care reglează golurile și fisurile din mucoasa intestinală, guvernând astfel trecerea nutrienților și a altor molecule în intestin.
Oamenii anti-gluten sunt peste tot în zonulină. Aceștia susțin că glutenul determină creșterea nivelurilor de zonulină și dispariția. Lacunele și fisurile încep să se deschidă și să se închidă la întâmplare peste tot, ca un Labrador retriever neliniștit pe bancheta din spate, care pășește și scoate din greșeală un deschizător de uși de garaj.
Aceste lacune și fisuri permit apoi moleculelor de proteine nejustificate - chiar și bucăți microscopice de alimente - să intre în fluxul sanguin unde sunt identificate ca invadatoare și provoacă un răspuns imunologic, e.g., inflamaţie. Căptușelile intestinale ale persoanelor cu boală celiacă, boala Crohn și sindromul intestinului iritabil (IBS) sunt probabil pline de aceste fisuri, atât de mult încât au fost etichetate ca având corect denumit „sindromul intestinului care se scurge.”
Dar sindromul intestinal cu scurgeri sau diferite grade ale acestuia nu este limitat la persoanele cu Crohn sau IBS. Este probabil ca oricine suferă de orice tip de inflamație, sistemică sau de altă natură, să aibă un tract intestinal la fel de potolit ca un drum din spate în Marrakesh.
Și cu siguranță nu este totul despre gluten. Există și alți moderatori la fel de puternici sau chiar mai puternici ai „sindromului intestinului scurgător” decât glutenul la pacienții celiaci și la pacienții non-celiaci.
Tot felul de lucruri pot face ca mucoasa intestinală să devină mai permeabilă și să permită stimulanților să vă atace sistemul imunitar. Există, totuși, cinci vinovați principali:
Oricare sau toate acestea afectează sănătatea intestinelor prin crearea unei populații limitate sau incomplete de bacterii în intestin. Fără un echilibru adecvat de bacterii, substanțele chimice sau hormonii de stres fac ca mucoasa intestinală să devină mai permeabilă. Această permeabilitate crescută ar putea permite apoi invadatorilor să pătrundă în fluxul sanguin acolo unde avertizează sistemul imunitar și conduc la inflamații localizate sau sistemice.
Acest asalt continuu provoacă, de asemenea, leziuni ale peretelui intestinal în sine. Microvilii care procesează mâncarea noastră se deteriorează și digestia este înșurubată. Și, când se deteriorează, acești microvili bolnavi invită ei înșiși inflamații.
În mod similar, toate aceste dezordine chimice și de mediu invită SIBO (creșterea bacteriană a intestinului subțire), disbioză fungică (sau dezechilibru) sau infecții parazitare, toate acestea putând să se târască sau să scurgă prin goluri ale mucoasei intestinale, să plângă și să elibereze câinii chimici a inflamației cronice.
În mod clar, răspunsul la toate acestea constă într-un atac cu mai multe direcții. Putem opri apariția stresului mâncând bine, dormind mai mult și relaxându-ne în general. Acest lucru ar stabiliza hormonii stresului și ar ține sub control zonulina și fisurile și golurile rezultate.
Putem, de asemenea, să înființăm un bastion împotriva inflamației intestinale prin crearea, găzduirea și hrănirea unei armate de bacterii benefice în intestine, care ar zădărnici infecțiile parazitare SIBO, ciuperci și cocos rece care cauzează inflamații. În cele din urmă, am putea folosi suplimente și alimente farmaceutice pentru a viza inflamația la nivelul întregului sistem.
Cea mai eficientă schimbare a stilului de viață pe care ați putea-o face este să pierdeți grăsimea abdominală, care este o mamă care inflamează. Doar câteva săptămâni de dietă pot face ca proteinele c-reactive (un marker al inflamației) să cadă.
În al doilea rând, puteți face toate lucrurile neobservate, cum ar fi să dormiți în cantități adecvate, să eliminați obiceiurile proaste de exerciții fizice, să mențineți zahărul din sânge reglementat prin dietă și utilizarea suplimentelor de reglare a zahărului din sânge, cum ar fi scorțișoara și cianadina 3-glucozidă și ingerarea de omega-. 3 acizi grași.
De asemenea, ați putea lua în considerare eliminarea alimentelor presupuse inflamatorii, cum ar fi excesul de carne roșie, alimentele procesate și o supraabundență de acizi grași omega-6 (așa cum se găsește în majoritatea uleiurilor vegetale și a bovinelor și a păsărilor de curte neorganice, hrănite cu cereale).
Și, dacă este posibil, încercați să mențineți munca și drama relațională, dar asta, desigur, ar putea necesita eforturi eroice, i.e., schimbarea locului de muncă, găsirea unui nou partener sau, înfiorat, învățarea unor abilități de comunicare.
Toată lumea știe vechea meme obosită despre consumul de iaurt și complimentul său de probiotice pentru a popula intestinul cu bacterii benefice, dar este o strategie incompletă. Doar să te hrănești cu probiotice este ca și cum ai planta o sămânță și apoi ai neglija să-i dai soare, apă sau substanțe nutritive. Bacteriile cresc și mor. În schimb, trebuie să le hrănești și acolo intervin prebioticele.
Toți avem medii bacteriene diferite, populate de diferite vieți microbiene. Este ca și cum tractul tău digestiv este metaforic o junglă africană, în timp ce persoana de lângă tine ar putea avea tractul digestiv metaforic al unei jungle sud-americane - ambele populate de păsări, mamifere, insecte și șerpi, dar toate speciile diferite.
Dar dintre toți acei tigri, lei și urși în esență dispari, oh, sunt doi pe care îi dorim în jungla tuturor și sunt lactobacili și bifidobacili.
Din fericire, indiferent de habitatul lor special din junglă, aceste două fiare mănâncă cam aceleași alimente, pe care le numim prebiotice. În general, acestea sunt alimente care conțin carbohidrați normal nedigerabili, cum ar fi inulina, fructooligozaharidele (FOS) și galactooligozaharidele (GOS). Nu putem digera acești carbohidrați, dar lactobacilii și bifidobacilii se hrănesc cu ei.
Dacă suferiți de inflamație (și marea majoritate dintre noi o fac), trebuie mai întâi să populezi intestinul cu bacterii benefice, consumând o porție zilnică de varză murată bună, de modă veche, lucrurile refrigerate pe care le găsești în secțiunea de alimente reci din băcănie. O porție are aproximativ aceeași cantitate de bacterii pe care ați spera să le obțineți într-o sticlă întreagă de probiotice capsulate. S-ar putea, desigur, să mănânci alte alimente, cum ar fi iaurtul și altele asemenea, dar a devenit dificil să se spună care dintre ele sunt cu adevărat probiotice și nu biotice.
Apoi, mâncați unul sau mai multe dintre următoarele alimente FOS și bogate în inulină pentru a hrăni bacteriile care doresc să vă stabilească magazinul în intestin:
Dacă acest lucru este problematic sau dacă aceste alimente nu vă sună apetisante, cumpărați-vă un supliment de oligofructoză și măriți-vă dieta cu cel puțin 5 grame pe zi (sperăm că vă apropiați de un total de 20 de grame de prebiotice pe zi).
În ceea ce privește GOS, ar putea fi chiar mai puternic ca un prebiotic decât FOS și inulina. În ultimul timp, interesează grupuri de cercetare care au demonstrat că reduce anxietatea și depresia la subiecții umani într-un grad profund, ambele fiind considerate a fi rezultatul inflamației.
Alimentele bogate în GOS includ:
O porție zilnică de jumătate de cană din oricare dintre aceste alimente ar trebui să facă trucul și să mențină bacteriile în creștere. Fiecare dintre aceste alimente conține aproximativ 6 până la 7 grame de fibre prebiotice, dintre care aproximativ 3 până la 4 grame este GOS.
Nu este suficient să trăiești corect și să mănânci corect. Indiferent cât de „bun” ai fi, inflamația te va ataca în continuare. La urma urmei, nu puteți evita orice stres, iar somnul slab ocazional și alimentația proastă sunt inevitabile. La fel, la fel sunt și factorii de stres ai mediului, cum ar fi prea multă lumină solară, aer poluat, poate transmisiile celulare și probabil chiar și razele gamma producătoare de Hulk.
Chiar și antrenamentele sunt ele însele inflamatorii și pot exacerba tipul rău de inflamație. Suplimentarea ar trebui să facă parte din dieta / stilul tău de viață antiinflamator. Desigur, sunt multe. Opiniile variază, dar acestea sunt cele care ar fi pe lista celor mai mulți oameni:
Ambele prezintă acțiuni antiinflamatorii puternice și s-au dovedit a fi eficiente în ameliorarea unei serii de boli, de la boli de inimă la cancer de piele.
Luați, de exemplu, uleiul de pește. Dacă întrebați 100 de cardiologi despre bolile de inimă, singurul lucru despre care 99 vor fi de acord este că efectul antiinflamator al uleiului de pește este un instrument puternic în prevenirea atacurilor de cord. Adesea, când vasele de sânge sunt asediate de lipoproteine cu densitate scăzută (un tip de colesterol), există un răspuns inflamator în care celulele albe din sânge se reped spre zonă.
Aceste celule se încorporează în pereții arteriali și mănâncă invadând colesterolul, care poate provoca leziuni ale arterelor care pot duce la un atac de cord sau accident vascular cerebral. Reducerea acestui răspuns, prin ulei de pește și / sau alte antiinflamatoare, poate salva vieți.
Uleiul de pește pare, de asemenea, să joace un rol puternic în combaterea depresiei. Luați în considerare faptul că o mare parte a populației deprimate sau afectate de anxietate nu obține nici o ușurare de la antidepresive, dar atunci când oferiți aceiași pacienți ulei de pește în plus față de medicamente, există o îmbunătățire foarte semnificativă a dispoziției pacientului.
Apoi, există câteva suplimente sau medicamente care ar trebui să fie, de asemenea, pe listele celor mai mulți oameni:
Cianidina 3-glucozidă (C3G) are puteri antiinflamatoare puternice, dar modulează, de asemenea, zahărul din sânge, permițând organismului să manipuleze mai bine carbohidrații, ceea ce este în sine antiinflamator.
Statinele au fost adăugate în listă în primul rând pentru a face un punct și pentru a face unii oameni să se simtă mai bine când le folosesc. În general, sunt prescrise pentru a combate colesterolul - ceea ce ar putea fi o practică discutabilă în primul rând -, dar de fapt salvează vieți, dar poate nu din motivul pentru care credeți. Se pare că sunt antiinflamatoare puternice și această caracteristică este probabil responsabilă de prevenirea atacurilor de cord.
Aceste trei componente - stilul de viață, dieta și suplimentele - sunt cheia pentru combaterea inflamației și a bolilor. Îmbrățișați-i și simțiți-vă mai bine.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.