Cele 8 cele mai proaste lucruri de făcut după un antrenament

Am vorbit multe despre lucruri pe care nu ar trebui să le faceți înainte de antrenament și în timpul antrenamentului dvs., dar oamenii tind să alunece cel mai mult atunci când antrenamentul se termină. Să fim sinceri, cu toții am justificat niște obiceiuri proaste după antrenament, pentru că simțim că am „câștigat” asta. Cu siguranță ar trebui să te simți destul de bine cu tine după o sesiune de antrenament grea, din păcate nu înseamnă că ai câștigat dreptul de a inhala o farfurie de pui prăjit și de a da jos un pachet de șase beri.

Sănătatea este un obicei care se extinde mult dincolo de sala de sport, așa că nu negați toată munca grea, transpirația și lacrimile pe care le puneți în pomparea fierului prin săvârșirea acestor păcate.

Iată cele opt pasuri greșite post-antrenament pe care ar trebui să le evitați cu orice preț.

Mâncat sănătos

Cele 11 cele mai proaste sfaturi de dietă de urmat

Treceți prin dezinformare și atingeți-vă obiectivele.

Citiți articolul

1 din 8

Rido

Omiteți întinderea

Odată ce antrenamentul este terminat, ar trebui să întindeți mușchii care tocmai au fost vizați. Acest lucru nu numai că îi va ajuta să se recupereze mai repede și să vă mențină mai neplăcut, dar poate îmbunătăți și procesul de creștere.

2 din 8

PointImages

Efectuați cardio excesiv

Nu este nimic în neregulă în a face niste cardio (maxim 20 până la 30 de minute) după antrenamentul cu greutăți, dar nu ar trebui să fie excesiv sau veți împiedica grav mecanismele fiziologice și hormonale care duc la hipertrofie musculară. Cel mai bun pariu este să separați antrenamentele cardio-musculare cu aproximativ cinci ore.

3 din 8

Kusmartsev Volodymyr

Așteptați prea mult pentru a mânca

După un antrenament intens, corpul dumneavoastră are nevoie de substanțe nutritive, în special aminoacizi și carbohidrați. Corpul dumneavoastră are nevoie de acest lucru pentru a umple și repara celulele musculare deteriorate și pentru a alimenta sistemul nervos epuizat. Încercați să vă hrăniți corpul cu o masă de înaltă calitate, echilibrată, nu mai mult de 15 până la 20 de minute după finalizarea setului final.

4 din 8

Master1305

Excludeți carbohidrații cu acțiune rapidă

Este de o importanță vitală să consumați rapid nutrienții corespunzători după un antrenament, iar carbohidrații joacă un rol foarte important în această ecuație. Deoarece corpul este pregătit să absoarbă carbohidrații pentru a umple glicogenul muscular după ridicarea greutăților, este mai bine să luați varietatea „cu acțiune rapidă” sau „cu conținut ridicat de IG”. Alimentele precum orezul alb, cartofii albi, prăjiturile de orez și cojile vor intra rapid în sânge, ceea ce va crește nivelul de insulină și vă va permite să împingeți nutrienții în celule într-un ritm foarte rapid.

5 din 8

Syda Productions

Nu-ți pierde din zer

Deoarece proteina din zer este digerată foarte rapid, aceasta va furniza celulelor musculare cu aminoacizi atât de necesari mai repede decât toate celelalte surse de proteine. Acest lucru este extrem de important imediat după un antrenament intens; deci dacă nu folosiți puterea zerului ar fi cu siguranță o eroare atunci când obiectivul dvs. este mai mult muscular.

6 din 8

Lenar Nigmatullin

Mănâncă prea multe grăsimi

Scopul mesei post-antrenament este de a vă asigura că atât carbohidrații, cât și aminoacizii ajung în fluxul sanguin pentru a fi distribuiți celulelor musculare cât mai repede posibil. Deoarece grăsimile tind să încetinească digestia, ar fi o mare greșeală să includeți o cantitate semnificativă în timpul hrănirii după antrenament.

7 din 8

Studio MIA

Omiteți suplimentele

Deși nu este nimic mai important decât o dietă și un antrenament adecvat atunci când vine vorba de progres, suplimentarea inteligentă poate grăbi cu siguranță procesul. Deci, dacă câștigul muscular și pierderea de grăsime sunt pe lista priorităților dvs., profitați de suplimente dovedite precum creatină, glutamină, BCAA și leucină, obținând o doză din fiecare fie după ce ați terminat antrenamentul sau după antrenament masă.

8 din 8

YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock

Skimp on Sleep

Într-o lume perfectă, toți am fi capabili să apucăm aproximativ o oră de pui de somn imediat după antrenament pentru a ne ajuta să ne refacem mușchii și sistemul nervos, dar pentru majoritatea acest lucru nu este posibil. Vă recomand să evitați cel puțin activitatea fizică intensă după ce vă antrenați. Ar trebui să vă luați cel puțin puțin timp pentru a vă așeza, a vă relaxa și a vă consuma confortabil masa după antrenament. Antrenamentul cu greutăți va fi eficient numai dacă organismul se odihnește adecvat pentru a permite desfășurarea procesului de reconstrucție.