Cele 5 cele mai rele lucruri de făcut pentru picioare mai puternice

Dacă vrei picioare puternice, este de la sine înțeles că nu poți sări peste ziua picioarelor. Dar ce se întâmplă dacă lovești picioarele religioase în fiecare săptămână și tot nu poți câștiga forță în partea inferioară a corpului?

Iată cinci mari greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să obțină picioare puternice. 

1 din 5

Per Bernal

Evitând ghemuitul

Cel mai evident motiv pentru care picioarele tale nu sunt puternice este că nu te ghemuiți. Acum, înțeleg că unii oameni au leziuni care nu le permit să se ghemuit, acești oameni primesc un permis. Dar dacă sunteți sănătos și fără răni, introduceți fundul în raftul ghemuit! Nu există nici un înlocuitor pentru genuflexiunile din spatele barbelului. Presele pentru picioare, ghemuirile Smith Machine și buclele picioarelor își au locul, dar beneficiile acestor exerciții palid în comparație cu o genuflexiune executată corect.

2 din 5

Niyaz Tavkaev / Shutterstock

Nu ghemuit cu o gamă completă de mișcare

Dacă sunteți ghemuit, este minunat. Dar ești ghemuit cu o gamă completă de mișcare? Prin ghemuituri pline, mă refer la o poziție sub paralelă (șoldul de șold sub partea superioară a rotulei). S-a dovedit că genuflexiunile complete sunt superioare pentru rezistență și construirea mușchilor în comparație cu omologul lor pe jumătate ghemuit.

Sunt genuflexiunile pline rău pentru genunchi? Nu, conform științei, nu sunt. Ghemuiturile complete ajută de fapt la întărirea structurilor genunchiului și ajută la prevenirea leziunilor.

3 din 5

BraunS / Getty

Făcând cardio lung, lent

Nu tot cardio este creat egal. Dacă te îndepărtezi ore întregi de jogging sau de mers pe jos pe o bandă de alergat este posibil să-ți rănești câștigurile de forță. Un studiu a constatat că antrenamentul combinat de forță și rezistență poate suprima unele dintre adaptările la antrenamentul de forță. Deci, cum îți aduci cardio-ul fără a răni câștigurile de forță? Răspunsul constă în antrenamentul la intervale de intensitate mare sau HIIT. HIIT vă poate oferi un antrenament cardiovascular superior, păstrând în același timp masa și forța musculară.

4 din 5

gilaxia / Getty

Nu supraîncărcarea progresivă

Când impuneți stres corpului, corpul vostru se va adapta și se va schimba pentru a face față stresului mai bine în viitor. Deci, dacă intrați la sală și faceți 4 seturi de 10 în fiecare săptămână cu aceeași greutate corpul dvs. se va adapta la acel stres. Dar întregul punct al ridicării este să continuăm să progresăm. Asta înseamnă că, odată ce corpul tău se adaptează la 4 seturi de 10, trebuie să schimbi factorul de stres. Aceasta poate adăuga mai multe repetări, mai multe seturi, mai multă greutate sau reduce perioadele de odihnă.

5 din 5

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Nu este suficientă proteină

Nutriția este un subiect foarte larg, mult prea larg pentru scopul acestui articol. Deci, mă voi concentra asupra unuia dintre cei mai importanți macronutrienți de care aveți nevoie pentru a construi puterea; proteină. Liniile directoare pentru consumul de proteine ​​pe care le voi expune nu sunt pentru exercițiul obișnuit sau „Joe Blow” normal pe străzi. Aceste valori sunt pentru persoanele care sunt serioase în ceea ce privește câștigarea forței. Pentru sportivul cu forță intensă, este nevoie de cel puțin 1g de proteine ​​per kilogram de greutate corporală pentru a facilita procesul de adaptare musculară.