De obicei, începe cu așa ceva:
„Nu sunt sigur cine antrenează (introduceți numele sau echipa faimoasă), dar dacă aș face acest lucru, am (introduce un nivel de succes mult mai mare decât nivelul de succes actual).”
Sfaturile sunt de obicei conforme cu ceea ce face acea persoană cu fiecare client din colțul său din lumea antrenamentului de forță / fitness. Și, iată lucrul amuzant: probabil are dreptate!
Puterea curată a lui LeBron ar trece prin acoperiș cu felul său de antrenament de forță. Al lui Kobe scândură s-ar îmbunătăți exponențial și Usain ar avea cu ușurință mai multă mișcare în umăr. Păcat că performanța lor în sporturile respective ar avea probabil un mare succes.
Este cea mai grea lecție de a fi antrenor de forță - te pot face mai puternic, dar s-ar putea să nu te ajute deloc. De fapt, s-ar putea să te rănească, care este capturat de castanul vechi, „Pare Tarzan, joacă ca Jane.”
S-ar putea să ai viteza de patruzeci, banca mare și abs-ul de șase pachete, dar nu poți să fii lovit cu pumnul în gură. Bineînțeles că trebuie să dai cu pumnul înapoi.
Aud asta tot timpul:
„Dacă aș antrena echipa liceului, am face CrossFit și am condiționa opoziția.”
Da da da. Ei bine, am încercat de fapt și a fost un eșec epic ... și îmi cer scuze!
„Trebuie să-i facem pe toți mai mari și mai puternici.”
Am încercat și eu asta și am urmărit propriile mele eforturi revenind să mă batjocorească. Uneori, și acesta este adevărul onest, sportivii de elită se luptă doar să supraviețuiască săptămână în săptămână. Deseori, dacă ceva funcționa, ar fi făcut-o deja.
Am învățat halterofilia din 1965 până în 1971, urmărind frații mei și citind ce a recomandat Bruce Randall în micul pamflet care a venit cu bara de haltere. Trei seturi de zece într-o varietate de prese, câteva rânduri, bucle și ghemuit pe degetele de la picioare pentru a „construi coapsele” erau toate necesare.
Apoi, în 1971, am absolvit clasa a VIII-a (apropo, clasa a VIII-a a fost cel mai bun trei ani din viața mea) și am trecut la Southwood Junior High. Acolo am fost învățați acest program:
Eu și colegii mei de clasă am ajuns să facem multe din acele mișcări în acel an. Cu toate acestea, ori de câte ori scriu un articol despre curățarea puterii și genuflexiunile din față, primesc douăzeci de întrebări care îmi pun „Care sunt acele ascensoare?„Nu ar trebui să fie atât de greu de înțeles. La urma urmei, un grup de elevi de clasa a IX-a mirositori i-au stăpânit perfect.
După ce am părăsit liceul, l-am cunoscut pe Dick Notmeyer și, în următorii câțiva ani, am învățat ascensiunile olimpice sub îndrumarea lui. Cinci zile pe săptămână, mergeam la sala lui și ne antrenam trei ore pe zi. A taxat douăzeci și cinci de cenți pe săptămână pentru cotizații, totuși, așa că, evident, era în bani pentru asta.
Dar de unde învață majoritatea șobolanilor de gimnastică de azi?? Videoclipuri online? Majoritatea sunt porcării pure. Nu greșesc doar, ci sunt periculos de greșite. Și urmând sfatul acelui expert în televiziune în leagănul kettlebell te va răni de-a dreptul.
Deci, mergi la reviste? Sfatul este aproape universal despre combinarea muncii de izolare. De ce nu facem doar niște mișcări compuse (putere curată, presă militară, ghemuit frontal și presă pe bancă, de exemplu), creșteți sarcina și economisiți timp?
De fapt, știu de ce. Majoritatea oamenilor nu știu cum să facă aceste mișcări. În general, îmi dau seama că mi-au trebuit cincisprezece ani în sala de greutăți să încep să înțeleg cu adevărat principiile de bază ale antrenamentului și mișcării. A durat și mai mult să apreciem cum să-i ajutăm pe ceilalți.
De aceea, fie trebuie să încetați să vă bateți joc de tipul care se curbează în raftul ghemuit, fie să faceți tot posibilul să vă ajutați. Când veneam, majoritatea dintre noi învățam de la ceilalți în sala de gimnastică. Este nevoie de timp pentru a învăța căile în jurul sălii de sport, raft și platformă.
Este timpul să readucem acel vechi „ciudat” obicei de a-i ajuta pe ceilalți.
Marc Halpern este un RD care se antrenează zilnic la sesiunile mele de dimineață. Marc a „rezolvat” al treilea număr în urmă cu câteva luni, care este războiul care stârnește între diferitele diete.
Am vizitat recent o librărie uzată și am venit cu o perspectivă minunată. Practic, luați orice macronutrienți și argumentați „Nu” sau „Numai” și apoi scrieți o carte. Peste ani, va sta pe rafturile unei librării uzate, certându-se cu cartea din dreapta și din stânga pentru cea mai bună dietă. Cartea care ne spune că pâinea este problema se află lângă dieta consumatorului de pâine.
De fapt, toate dietele, toate metodele de restricție calorică și o selecție bună a alimentelor funcționează. Știi ce am să spun. "Alege una.”Apoi, rămâneți la el.
Marc mi-a oferit marea perspectivă - toate dietele tind să argumenteze aceleași fapte. Dacă ați lua o diagramă masivă Venn și ați afla unde sunt toți de acord, ați ajunge cu aceste concluzii:
Iată-te. Sfaturi solide și solide. Marc m-a făcut apoi un pas mai departe. Mi-a spus să privesc nutriția ca o săgeată. La baza săgeții este poate bomboane, junk food și să spunem doar pizza, ca reprezentând fast-food. În punctul săgeții este perfecțiunea și niciunul dintre noi nu va atinge acest lucru pentru foarte mult timp. Trei sferturi în sus către punctul săgeții ar trebui să fie legume, pește, ouă și fructe.
Străduiți-vă pentru „destul de bine” când vine vorba de dietă și uitați de perfecțiune. Împingeți alegerile dvs. alimentare mai mult la ouă și legume, spre deosebire de fast-food și bomboane. Apoi, rămâneți la el.
Se pare că toți sunteți răniți, distruși și epuizați. Te rog, întărește-te.
În timp ce mă antrenam la World Gym original, am observat că fiecare bărbat din jurul meu se rostogolea cu spumă, își alinia chi sau făcea oricare dintre numeroasele terapii greșite. Toate mi s-au părut normale, dar niciuna instruit. Toți făceau diverse lucruri întinse și rezistente.
Ascultă, știu că există un moment și un loc pentru terapie, dar trebuie să te antrenezi și tu. DOMS, durerea musculară cu debut întârziat, nu este o afecțiune terminală. Tot ce aveți nevoie este un pic de încălzire și o altă zi de antrenament.
De ani de zile, perioada de încălzire a continuat să crească în timp și puf până când antrenamentul a dispărut. Astăzi, mulți oameni nu au timp să se încălzească, deoarece munca lor corectivă necesită cea mai mare parte a timpului.
Este aceeași problemă pe care o am cu „hidratarea.”Nu mai spune asta. E doar bând apă iar câinele meu o face când aleargă după minge o jumătate de oră.
Cred că antrenamentul inteligent axat pe mișcările fundamentale ale omului va fi mult mai eficient pentru mobilitatea articulațiilor și masa corporală slabă decât toate celelalte porcări pe care le găsești.
Dacă aveți o problemă specifică, remediabilă, rezolvați-o. Dacă are nevoie de operație, programați data respectivă și asigurați-vă că aveți îngrijire la domiciliu. În caz contrar, ridicați-vă și mergeți la greutăți.
Când postezi online, folosește-ți numele real. Dacă nu vrei ca șeful tău sau mama ta să-l citească, nu-l posta.
Este ca acești ramboși care ies din eter pentru a posta ori de câte ori are loc o crimă. Invariabil, ei spun ceva de genul: „Da, au avut norocul că nu am fost acolo, pentru că aș apuca pușca respectivă și i-am înfipt fundul și l-am tras până a apăsat clic, clic, clic." Într-adevăr? Asta s-ar fi întâmplat?
La fel, voi posta un articol și cineva va scrie ceva de genul: „Da, tocmai am făcut cele 10.000 de leagăne cu kettlebell-ul de 24K și antrenamentul a fost grozav.Sau, vedem, „Da, tocmai m-am ghemuit înapoi cu 500 de lire sterline pentru 50 de repetări ... antrenament bun.”
Dreapta. te cred! Într-o zi, sper să vizitez orașul Gotham cu adevărat și să văd personal acești supereroi.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.