Dar având în vedere popularitatea furioasă a pulberilor de proteine și potențialele avantaje ale culegerii cazeinei, cum decideți care este cea mai bună cazeină pentru dvs? Am încercat zeci să ajungem pe această listă;
Există două tipuri de proteine în lapte, zer și cazeină, iar mulți preferă pulbere de proteine de cazeină, deoarece digeră mai încet, este mai plină și, datorită structurii sale moleculare, este foarte ușor să faci din ea budinci și înghețată. Așadar, aruncați o privire la lista noastră cu cele mai mari proteine de cazeină! Poate că sunteți după cea mai bună degustare, cea mai bună naturală sau cea mai bună valoare - veți găsi ceea ce căutați aici.
Uneori, un produs simplu și simplu face treaba mai bine decât aproape orice altceva. Și selecția noastră principală de cazeină este o intrare mai nouă pe piață, care are tot ceea ce vrem să vedem dintr-un produs de cazeină, fără o mulțime de puf.
Pentru un produs proteic cu conținut scăzut de grăsimi, dezbaterea hrănită cu iarbă versus cea cu cereale contează puțin mai puțin. Cu toate acestea, Transparent Labs a optat să-și obțină cazeina de la vaci 100% hrănite cu iarbă și au reușit să se potrivească bine cu piața mai largă. Cazeinele lor sunt incredibil de scăzute în grăsimi - doar o jumătate de gram pe porție - și foarte bogate în calciu, cu 60% din valoarea zilnică recomandată pe lingură. De asemenea, este relativ scăzut în carbohidrați.
De asemenea, nu conține arome, culori și ingrediente artificiale. Un ciocan potențial este că nu există încă o mare varietate de arome disponibile.
Economisiți 10% laboratoare transparente, cazeină alimentată cu iarbă
Fără arome artificiale, culori și îndulcitori, Transparent Labs Casein Grass-Fed Casein este un supliment incredibil de simplu, fără umpluturi. Este, de asemenea, remarcabil de scăzut în grăsimi și carbohidrați. Folosiți codul BARBEND10 pentru a economisi 10%.
Cumpărați Laboratoare transparenteLaboratoarele transparente și-au petrecut timpul lansând un produs de cazeină și ne bucurăm că au făcut-o în cele din urmă. Aici îți place mult, deși nu este opțiunea perfectă pentru toată lumea.
Pentru toate suplimentele naturale de înaltă calitate, ne uităm adesea la Legion. Cunoscuți pentru gama lor largă de produse susținute de cercetare, cazeinele lor cresc foarte mult.
Legion Athletics este o companie de suplimente mai nouă, dar a devenit bine cunoscută pentru producerea unei game de produse naturale de înaltă calitate. Cazeina provine de la vaci de lapte irlandeze în roaming gratuit și, deși nu este tehnic hrănită 100% cu iarbă (trebuie să intre în iarnă), este totuși un produs de o calitate excelentă, realizat din vaci care petrec o tonă de timp afară și că nu sunt tratați cu hormon de creștere bovin. Sunt, de asemenea, mari în ceea ce privește aprovizionarea cazeinei din ferme durabile. De asemenea, este complet lipsit de arome și îndulcitori artificiali, cu conținut scăzut de grăsimi și cu un conținut ridicat de proteine decât majoritatea celorlalte cazeine pe care le-am văzut.
Economisiți 20% legion cazeină+
Legion's Casein + are mai multe proteine pe calorie decât orice altă cazeină pe care am văzut-o, plus că nu are ingrediente artificiale. Folosiți codul „BARBEND” cu 20% reducere!
Obțineți reducerea! Obțineți reducerea!Legion a obținut o mulțime de oferte de sponsorizare a sportivilor de profil, din motive întemeiate: își susțin afirmațiile cu știința și folosesc ingrediente de înaltă calitate. Dacă doriți mâncăruri de pe pământ, fără orbire, acesta este un pariu solid.
Cea mai renumită cazeină din lume, pentru această categorie aveam nevoie de un supliment care să conțină o mulțime de proteine pe calorie, care să aibă un gust bun, care să aibă un preț rezonabil și să aibă adăugiri specifice pentru a ajuta digestia.
Caseina Optimum Nutrition este o cazeină de cea mai bună calitate din mai multe motive. O mare atracție este faptul că are o gamă mai largă de arome disponibile decât orice altă cazeină pe care am văzut-o pe piață. Este, de asemenea, foarte bogat în calciu - 50% din aportul recomandat pe lingură - dar ceea ce îl ridică cu adevărat este includerea enzimelor digestive, care pot îmbunătăți viteza cu care proteina este absorbită.
Optimum Nutrition Gold Standard Casein
O cazeină bine rotunjită, la prețuri bune, care conține enzime care i-ar putea îmbunătăți digestia.
Cumpărați AmazonOptimum Nutrition este cea mai populară companie în domeniul suplimentării sportive, ceea ce înseamnă că pot menține prețurile scăzute și își pot extinde aromele și ofertele. Toate acestea combinate cu o bună reputație în rândul testerilor terți înseamnă că este ușor de văzut de ce sunt atât de apreciate produsele.
Gustul, desigur, este subiectiv, dar categoria cazeină este una neobișnuită: toată lumea din biroul BarBend și aproape toată lumea online se întâmplă să fie de acord cu această aromă luând tortul. (Er, bun.)
Dymatize Elite este foarte cunoscut pentru cazeina sa surprinzător de gustoasă. Dacă aroma este prioritatea ta, aroma Cinnamon Bun este în mod constant promovată ca poate cea mai bună cazeină de gust de pe Pământ. Acest lucru poate fi atribuit parțial unei creme neobișnuite cu conținut scăzut de calorii, fabricată din ulei de floarea-soarelui și maltodextrină, care asigură o aromă cremoasă, înghețată, deși conține doar 1.5 grame de grăsime pe lingură și fără zahăr.
Dymatize Elite Casein
O cazeină care se amestecă bine și are o cremă neobișnuită, cu conținut scăzut de grăsimi, care asigură o aromă excelentă.
Cumpărați AmazonÎncă o dată, gustați este subiectiv, dar Dymatize beneficiază de un cuvânt remarcabil din gură și o linie de cazeină cu patru arome diferite, astfel încât este probabil să găsiți ceva care să se potrivească palatului dvs.
Poate fi greu să găsești o combinație bună de calitate și valoare atunci când vine vorba de pulberile de proteine. Dar, printre toate produsele lor și în special cazeina lor, am descoperit că Muscle Feast se remarcă din pachet.
Muscle Feast este o companie de suplimente care produce produse de înaltă calitate, care sunt extrem de ieftine, iar cazeina lor se potrivește cu factura. Cu 37 de porții pe cada de două kilograme sau, pentru economii mai mari, 75 de porții în 4 lire sterline, costul pe gram de proteine este mai mic decât marea majoritate a produselor de cazeină.
Adăugați toate acestea la faptul că este natural, fără soia și hrănit cu iarbă și există un caz clar pentru că aceasta este cea mai bună cazeină de pe piață.
Cazeină micelară alimentată cu iarbă de muschi
O cazeină ieftină, naturală, provenită din vaci hrănite cu iarbă.
Cumpărați AmazonEste ușor să confundați ieftinul cu calitatea slabă, dar Muscle Feast nu este victima acestei capcane. Pentru suplimente ieftine și eficiente, apelăm adesea la Muscle Feast.
Cum decideți cea mai bună proteină pentru sportivi? Testarea terților. Companii precum Informed Choice, Informed Sport și NSF testează loturi și / sau facilități pentru substanțe interzise.
Ascent oferă toate caracteristicile regulate ale cazeinei - proteine de calitate, digestie lentă - dar cu câteva beneficii suplimentare pentru sportivi. Cel mai important este că este certificat de Informed Sport, o companie de testare terță parte care testează loturile suplimentelor pentru a se asigura că nu conțin substanțe interzise. (Mulți sportivi consumă doar suplimente cu această certificare și este considerat mai riguros decât Informed Choice, care „doar” testează facilitățile în care sunt fabricați.)
Adăugați asta la faptul că nu conține soia și conține mai mulți carbohidrați decât de obicei (6 grame la 25 de grame de proteine) și aveți o opțiune excelentă atât pentru sportivi, cât și pentru non-sportivi.
Combustibil nativ cazeină micelară
O pudră de proteine cu digestie lentă, care este naturală, fără soia și testată pentru substanțe interzise de către Informed Sport.
Cumpărați AmazonAscent are o reputație solidă în rândul sportivilor de fitness funcționali și al influențatorilor precum Tim Ferriss. Nu este cea mai ieftină cazeină, dar este un punct de atracție pentru sportivi - foarte puține cazeine sunt certificate de Informed Sport și a obținut susținerea produsului de la mai mulți sportivi.
Există mai mulți factori pe care i-am analizat - și zeci de produse - care ne-au ajutat să venim cu această listă cu cele mai bune pulberi de proteine de cazeină. Iată criteriile pe care le-am decis că sunt cele mai importante pentru cei care participă la sala de gimnastică.
La urma urmei, vorbim despre pudra de proteine! Oamenii cumpără aceste produse pentru a scoate cât mai multe proteine dintr-o lingură, așa că am evaluat cantitatea de proteine pe care o găsești într-o porție în raport cu carbohidrații și grăsimile - cu alte cuvinte, cât din fiecare calorie pe care o consumi este proteină? 25 de grame de proteine cu 4 grame de carbohidrați și fără grăsime ar fi 116 calorii în general și 4.64 de calorii pe gram de proteine. Acesta este un scor foarte bun (scăzut); un produs cu mai mulți carbohidrați și grăsimi ar putea să vă facă să consumați, să zicem, 9 sau 10 calorii pentru fiecare gram de proteine consumate.
Există calorii pe gram de proteine și cenți pe gram de proteine, deoarece, din nou, produsul nu este cumpărat pentru cantitatea de lingurițe pe care o oferă, ci pentru cantitatea de proteine pe care o oferă. Cinci cenți pe gram de proteină este o valoare solidă, dar am permite mai mult, atâta timp cât produsul oferă ceva excepțional, cum ar fi o mulțime de proteine pe calorie sau ..
Este posibil să fi observat că prima noastră selecție conține enzime digestive, care ar putea ajuta la absorbția proteinelor. Acest lucru este foarte rar, dar alți aditivi la îndemână care se văd uneori în produsele cu cazeină includ lactaza, care poate reduce șansele de indigestie în rândul celor cu alergii la lactoză și vitaminele și mineralele.
Aici companiile mai mari tind să câștige un avantaj: cu cât o companie vinde mai multe produse, cu atât mai multe arome se pot juca. Optimum Nutrition are o gamă renumită de arome pentru majoritatea produselor lor, inclusiv cazeina lor.
Noi nu ar spune niciodată că ar trebui să eviți soia, presupunând că medicul nu ți-a spus asta. Nu există dovezi bune că scade testosteronul, dar rămâne faptul că o mulțime de oameni încearcă să o evite doar în caz că o face. Același lucru este valabil și pentru gluten, îndulcitori artificiali și porumb: dacă sunteți sănătos și mâncați o dietă echilibrată nu ar trebui să cauzeze probleme de sănătate, dar este bine dacă preferați să le evitați oricum. Le-am remarcat prezența în lista noastră.
Amândoi provin din lapte (se separă în procesul de fabricare a brânzeturilor) și sunt amândouă proteine de foarte bună calitate (adică conțin toți aminoacizii esențiali), dar sunt una superioară celeilalte?
Un studiu a fost publicat în 2000, potrivit căruia mulți consideră un răspuns definitiv: 38 de ofițeri de poliție cu diete cu conținut scăzut de calorii au fost împărțiți în trei grupe: proteine bogate în zer, proteine bogate în cazeină și un grup care avea doar un conținut scăzut de calorii.(1) După 12 săptămâni, grupul de cazeină a pierdut cincizeci la sută mai multă grăsime și a câștigat cu treizeci la sută mai multă putere decât grupul din zer.
Dar acest studiu a fost mic și este considerat în general unul unic: mulți alții nu au găsit nicio diferență practică între zer și cazeină în ceea ce privește câștigul muscular sau performanța atletică.(2) (3) (4)
Acestea fiind spuse, cazeina este mai mică în lactoză și digeră mai lent decât zerul, așa că unii consideră că este puțin mai plină, deși cercetările nu sunt unanime.(5) (6) (7) În timp ce atât zerul, cât și cazeina sunt modalități excelente de gestionare a poftei de mâncare, dacă foamea este un obstacol important pentru dvs., atunci cazeina ar putea fi o alegere mai bună.
Cu toate acestea, tinde să fie puțin mai scump, deoarece cazeina poate fi utilizată pentru a face brânză, în timp ce zerul a fost considerat, în mod istoric, un deșeu secundar al procesului de fabricare a brânzei.
Indiferent dacă acesta este un supliment nou în rutina dvs. sau îl luați de ceva timp, există câteva lucruri la care merită să vă gândiți înainte de a cumpăra.
Multe companii acționează ca și cum ar fi o afacere uriașă că folosesc doar cazeină micelară, genul care este încorporat într-o structură globulară numită micelă. Dar marea majoritate a pulberilor de cazeină utilizează cazeină micelară; acest lucru nu este neobișnuit.
Acesta este un avantaj imens pe care îl are cazeina față de zer. Dacă adăugați apă sau (chiar mai gustos) lapte la cazeină într-un raport de 3: 2 și o amestecați câteva minute, devine o substanță asemănătoare budincii. Mănâncă-l imediat sau congelează-l câteva ore și devine înghețată!
După cum sa menționat mai sus, nu pare să existe nicio diferență practică între aceste două pulberi de proteine atunci când vine vorba de câștig muscular sau performanță atletică.
Există o mulțime de motive întemeiate pentru a experimenta proteina de cazeină și, având în vedere că aceasta costă de obicei cu doar un cent în plus sau doi mai mult decât zerul pe gram de proteină, eticheta „mai scumpă” nu ar trebui să fie prea descurajantă. Alegeți cea mai bună cazeină pentru dvs. și bucurați-vă!
Nici zerul, nici cazeina nu sunt superioare pentru pierderea în greutate. Nici o proteină nu este mai anabolică sau „arde grăsimile”.Cu toate acestea, cazeina se digeră mai lent, astfel încât unii consideră că este o gustare mai plină. Dacă te ajută să mănânci mai puțin, este un supliment bun pentru pierderea în greutate.
Are foarte puțină lactoză, mai puțin decât proteina din zer, totuși nu este întotdeauna fără lactoză. Dacă nu există zahăr pe etichetă, atunci există mai puțin de jumătate de gram de lactoză pe porție și probabil niciunul. Dar persoanele cu alergii grave ar trebui să contacteze producătorul pentru a confirma.
Cazeina este o proteină cu digestie lentă, deci va elibera aminoacizi în fluxul sanguin pentru o perioadă mai lungă de timp decât o mulțime de alte proteine, cum ar fi zerul. Rata de digestie mai lentă o poate face mai plină și poate preveni gustarea la miezul nopții, dar nu o face mai „anabolică” decât alte proteine.
1. Demling, RH și colab. Efectul unei diete hipocalorice, aportul crescut de proteine și antrenamentul de rezistență asupra creșterii masei slabe și a pierderii masei grase la ofițerii de poliție. Ann Nutr Metab. 2000; 44 (1): 21-9.
2. Messina M, Lynch H, și colab. „Nu există nicio diferență între efectele suplimentării cu proteina din soia și proteina animală asupra câștigurilor din masa musculară și forța ca răspuns la exercițiul de rezistență.”Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 3 mai: 1-36.
3. Wilborn CD, Taylor LW și colab. Efectele zerului pre și post-exercițiu vs. Cazeină Consumul de proteine privind compoziția corpului și măsurile de performanță la sportivele feminine colegiate. J Sports Sci Med. 2013 1 martie; 12 (1): 74-9.
4. Fabre M, Hausswirth C și colab. Efectele aportului de proteine după exercițiu asupra masei musculare și a forței în timpul antrenamentului de rezistență: există un raport optim între proteinele rapide și cele lente? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 octombrie; 27 (5): 448-457.
5. Boirie Y și colab. Proteinele dietetice lente și rapide modulează diferit acumularea de proteine postprandiale. Proc Natl Acad Sci U S A. 23 decembrie 1997; 94 (26): 14930-5.
6. Abou-Samra R și colab. Efectul diferitelor surse de proteine asupra saturației și a sațietății pe termen scurt atunci când este consumat ca starter. Nutr J. 23 decembrie 2011; 10: 139.
7. Bendtsen LQ și colab. Efectul proteinelor lactate asupra poftei de mâncare, consumul de energie, greutatea corporală și compoziția: o revizuire a dovezilor din studiile clinice controlate. Adv Nutr. 2013 1 iulie; 4 (4): 418-38.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.