Modul corect de a face 3 pași Squat Walkout

Ghemuiturile sunt suficient de dure ca atare și, atunci când nu aveți un apel în ghemuit, atunci acestea devin doar mai dure. Orice sportiv degradat vă va spune că un exercițiu puternic de squat poate fi făcut sau rupt atunci când lucrați cu o greutate mai mare.

Ca fiecare tac gheață, un antrenament este o abilitate care ar trebui să fie ascuțită și exersată. Mai mult decât probabil, va fi nevoie de mai multe antrenamente pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Scopul ar trebui să fie performanța constantă în timp - nu perfecțiunea imediată.

Există mai multe modalități de a face squats, dar una dintre cele mai populare și mai ușor de cuie este walkout-ul în 3 pași. În acest articol, ne vom arunca cu capul de ce contează antrenamentele în gheață, cum să efectuezi antrenamentul în 3 pași și sfaturi de reținut.

De ce contează Squat Walkouts?

Când începeți să luați serios ridicarea, este posibil să nu fie imediat evident cât de importante sunt antrenamentele ghemuit.

„Este ușor”, vor spune ei. „Treci sub bară, scoate greutatea și începe ghemuitul!”

Dar este mai mult decât atât. Obiceiurile dezvoltate devreme, în special cu mecanica, pot fi mult mai greu de rupt, deoarece greutatea devine mai grea și anii sunt investiți în sala de gimnastică.

Plimbările în ghemuit sunt importante pentru a fi stăpânite din mai multe motive și aceste motive se întind de la performanța fizică la mentalitatea generală. Perfecționarea exercițiului tău de ghemuit va avea trei beneficii majore și acestea includ:

1. Performanţă: Îmbunătățiți consistența mișcării cu un-racking și prima coborâre, care poate avea report la repetări consecutive.
2. Nivelurile de energie: Limitați risipa totală de energie de la depășirea setării și efectuarea mai multor pași înainte de a începe efectiv setul.
3. Mentalitate: Poate ajuta la îmbunătățirea mentalității înainte de a lucra cu greutăți mai grele. Un antrenament puternic poate crește încrederea - atunci când este efectuat în mod constant, poate veni cu o credință mai puternică în sine și capacitatea cuiva de a atinge greutatea. De asemenea, poate limita timpul pentru a se îndoi de sine.

Pe lângă faptul că este important pentru progresul de zi cu zi, un exercițiu de gheață devine și mai important pentru sportivii care concurează.

Când nervii devin nebuni pe platformă și picioarele tremură mai mult decât în ​​mod normal, atunci ultimul lucru pe care îl vrei este îndoiala de sine. Coerența duce la succes.

Cum să faci ghemuit

Există mai multe moduri de a face squats, dar în acest articol vom acoperi una dintre cele mai populare și ușoare opțiuni: Walkout în 3 pași Squat Walkout.

Cum să faceți 3-Step Squat Walkout

1. Poziționați-vă în mod egal sub bara (utilizați inelele și inelele pentru a păstra consistența cu centrarea dvs.).
   • Ghemuituri cu bare mici / high-bar, nu contează.
2. Pas sub bară cu piciorul mijlociu aliniat cu bara. Gândiți-vă la crearea unui turn stivuit uniform cu îmbinările.
3. Respirați adânc, întindeți-vă și ridicați-vă în sus.
4. Puteți să vă retrageți cu orice picior preferați, dar vă recomand să folosiți piciorul nedominant, AKA piciorul pe care îl plantați atunci când dați o minge. Acest picior este deja obișnuit să fie plantat, așa că utilizarea acestuia ca primul picior de pas se simte cel mai bine pentru sportivi.
5. După ce ați făcut un pas înapoi cu primul picior, atunci veți face un pas înapoi cu al doilea. În general, al doilea pas va fi mai lung decât primul dvs., dar acest lucru poate varia în funcție de raft și de cât de adânci sunt j-carligele.
   • Lungimea acestui pas poate varia și este ultima dată când pășești cu acest picior. O regulă bună este să vă folosiți echilibrul și stabilitatea ca un indicator pentru cât de departe ar trebui să călcați.
6. După ce ați făcut al doilea pas, veți face ultimul pas aducând primul picior în linie cu al doilea și stabilind poziția dvs. de genuflexiune.
7. Înșurubați picioarele în podea.

Trecerea în ghemuit în 3 pași este grozavă, deoarece este universală și poate aduce beneficii cam tuturor sportivilor. Deplasarea greutății grele este suficient de dură, așa că păstrarea simplă a antrenamentului este un mod frumos de a limita supraîncărcarea informațiilor.

Sfaturi Squat Walkout

1. Coerență peste perfecțiune

Este important să ne amintim că consecvența ar trebui să fie obiectivul atunci când se lucrează cu ghemuit. Scoateți ideea de perfecțiune din vocabular și lucrați pentru a îmbunătăți consistența în fiecare set. De ce?

Este ușor să lăsați perfecțiunea să distrugă ceea ce ar putea fi un set „bun” atunci când lucrurile nu merg conform planului, așa că înțelegeți în avans că rareori se vor simți plecări cu ghemuit exact aceeași.

2. Rack-urile diferă

Fiecare raft va avea cârlige J ușor diferite, deci este important să vă adaptați la împrejurimile dvs. în timpul încălzirii. Dacă lucrați într-un rack diferit, utilizați seturile de încălzire pentru a forma în profunzimea primului și celui de-al doilea pas. De exemplu, j-hook-urile mai adânci vor avea de obicei nevoie de un prim pas mai superficial, apoi de un al doilea mai mare.

3. Găsiți ce funcționează pentru dvs

La sfârșitul zilei, antrenamentul dvs. ar trebui să reflecte ceea ce preferați înainte de a începe seturile de ghemuit. Dacă îți place sălbăticia în 3 pași, atunci aleargă cu ea. Dacă preferați să faceți puțin mai mulți pași sau să ieșiți în genunchi diferit, atunci faceți acest lucru!

Încheierea

Plecările în ghemuit, ca orice abilitate din sala de gimnastică, trebuie să fie practicate și formate pentru a se potrivi cel mai bine nevoilor dvs. Walkout-ul în 3 pași este o metodă ușor de experimentat, dar cu siguranță nu este singura modalitate de a ieși în ghemuit.