Aminoacidul numit carnitină nu este esențial din punct de vedere tehnic, dar mulți au găsit motive pentru ao adăuga la regimul lor suplimentar. Este posibil să aibă aplicații pentru performanță și longevitate, dar cum decideți ce produs să cumpărați? Am analizat produsele de top de pe piață pentru a vă oferi aceste opțiuni excelente.
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate. Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness, nutrițională și / sau suplimentă. Nevoile individuale de vitamine și minerale vor varia.
Numele însuși Optimum Nutrition va aduce confort multor consumatori. Producătorii celei mai populare pulberi de proteine de pe piață, Optimum Nutrition este renumit pentru controlul calității și valoarea lor - în plus, acestea sunt tablete, nu capsule, deci sunt excelente pentru dietele vegane.
Optimum Nutrition L-Carnitina 500 mg comprimate
Aceste tablete de carnitină sunt ușor de ingerat, testate riguros și au adăugat calciu.
Cumpărați AmazonDatorită dimensiunii și economiei de scară a companiei, Optimum Nutrition produce suplimente la prețuri rezonabile. Fiecare comprimat oferă 500 de miligrame de tartrat de l-carnitină, iar comprimatele includ 10 la sută din aportul recomandat de calciu.
Lista ingredientelor include silice, glazură farmaceutică, acid stearic și croscarmeloză sodică dezintegrantă. Dacă căutați un produs care este carnitină pură, nu este acesta. Dincolo de asta, acest produs oferă o doză solidă de 500 miligrame de carnitină susținută de o cantitate de calciu într-un pachet accesibil. Aceasta este o alegere generală fiabilă.
[Legate de: Bicarbonatul de sodiu ar putea fi cel mai bun supliment de antrenament pe care nu l-ai încercat niciodată?]
Acetil l-carnitina poate traversa bariera hematoencefalică mai eficient decât l-carnitina, iar Nutricost oferă unele dintre cele mai bune suplimente de pe piață. Un aspect deosebit este faptul că produsul este testat de terți, plus o cadă mică oferă 500 de porții considerabile de câte un gram fiecare.
Nutricost Acetil L-Carnitina (ALCAR) 500 de grame
Această carnitină este testată de terți și nu are deloc ingrediente suplimentare.
Cumpărați AmazonCelălalt detaliu remarcabil despre Nutricost este că oferă carnitină pură. Nu există absolut niciun alt ingredient inclus - un avantaj imens pentru sportivii care doresc să știe exact cantitatea fiecărui supliment pe care îl consumă.
NOW Sports oferă unul dintre puținele suplimente de carnitină care trebuie să fie certificate nu numai de Informed Choice - ceea ce înseamnă că facilitățile sunt inspectate pentru detectarea substanțelor interzise - ci și Informed Sport, ceea ce înseamnă fiecare lot de produs este testat. Mulți sportivi iau produse numai cu aceste certificări, plus că vine într-o formă lichidă neobișnuită, cu aromă de pumn tropical.
ACUM Sport L-Carnitină Lichid 1000 mg
Unul dintre puținele suplimente de carnitină certificate cumpără Informed Sport.
Cumpărați AmazonAcest produs include și o doză de vitamina B6, care poate contribui la retenția musculară. Carnitina este adesea condamnată pentru gustul său acru, dar ACUM Sports are o aromă naturală (fără adaos de zahăr) a băuturii lor, așa că coboară ușor.
Bata principală aici este prețul comparativ cu alte opțiuni competitive de pe piață. Cu toate acestea, dacă aroma este o prioritate ridicată pentru dvs. - o dorință rezonabilă cu suplimente luate frecvent - atunci acest lucru ar trebui cu siguranță să fie luat în considerare pentru dvs. Combinația de carnitină într-un lichid gustos cu o cantitate de vitamina B pentru a porni este un apel excelent pentru aproape orice sportiv de forță.
[Legate de: Nutriție pentru volum: 10 sfaturi pentru câștigul muscular inteligent]
Dacă nu doriți să degustați pudră funky, lichid îndulcit sau tablete umplute, Life Extension face o capsulă solidă din celuloză vegetală, deci nu conține produse de origine animală. Pe lângă utilizarea foarte puține ingrediente și furnizarea de 1.4 grame de carnitină pe porție, este fabricat într-o unitate înregistrată NSF, deci este auditată pentru calitate și puritate.
Carnitina optimizată pentru extinderea vieții
Trei tipuri de carnitină certificată NSF, care sunt încapsulate în capsule vegetariene.
Cumpărați AmazonPe lângă faptul că este vegetarian, acest produs conține trei tipuri de carnitină - acetil l-carnitină HCL, acetil l-carnitină arginat Di-HCL și glicină propionil l-carnitină HCL.
Din nou, nu există prea multe dezavantaje pentru multe dintre suplimentele de pe această listă, iar Extensia vieții nu face excepție. Costul este scăzut aici, deoarece există opțiuni mai puțin costisitoare la care ar putea apela consumatorii. În general, trio-ul de tipuri de carnitină din acest supliment îl diferențiază de câmp și vegetarienii ar trebui să fie fericiți să aibă o altă opțiune viabilă din care să aleagă.
[Legate de: Ghidul Lifterului pentru Magneziu: Ce face acest nutrient pentru rezistență]
Cumpărați vrac, economisiți bani, cel puțin dacă sunteți într-adevăr luând multă carnitină. BulkSupplements este într-adevăr cel mai bun mod de a cumpăra până la o mie de porții de carnitină simultan, iar calitatea este superbă: nu conține absolut nimic decât acetil l-carnitină.
Suplimente în vrac.com ALCAR HCl
Acetil l-carnitină pură care nu este aromată și testată în laborator pentru puritate.
Cumpărați AmazonÎn plus, acest supliment de carnitină este testat atât în casă, cât și de către o terță parte pentru a asigura calitatea și este fabricat într-o unitate fără alergeni majori.
Una dintre problemele recurente care apar cu BulkSupplements este lipsa resigilabilității suplimentelor pentru pungi. Acest lucru are potențialul de a pune în pericol prospețimea carnitinei pe termen lung, deci este cel mai bine să transferați pulberea într-un recipient diferit. Deși acest lucru ar putea fi obositor, compromisul obține o cantitate imensă de produs la un preț foarte mic pe porție.
Să începem cu influența deciziei evidente: prețul pe porție. Desigur, produsele mai puțin costisitoare se vor clasa mai sus pe lista noastră, presupunând că numărul de porții este egal. La fel ca majoritatea suplimentelor, cumpărarea în vrac poate economisi o mulțime de monede, dar riscă expirarea produsului înainte de utilizare. Dacă vă pregătiți pentru o întâlnire de powerlifting, calibrați câte porții intenționați să luați în timpul perioadei de antrenament lucrând la acele ghemuituri și deadlift-uri și încercați să vă aliniați la un produs care oferă numărul necesar de porții.
Nu toate suplimentele de carnitină sunt egale. Desigur, dozele vor varia de la produs la produs, dar unele produse vor include și alte ingrediente care pot sau nu să fie atrăgătoare pentru dvs. Câteva exemple sunt adăugate Vitamina B sau calciu. Dacă sunteți pe piață pentru creșterea ingredientului suplimentar inclus, atunci veți obține un mic jackpot frumos. Cu toate acestea, dacă nu sunteți, există o mulțime de opțiuni de carnitină pură pe piață. Rețineți că carnitina pură are un gust acru care poate să nu fie plăcut pentru unii utilizatori.
Acest lucru se va reduce la preferință, dar căutați o capsulă, o tabletă, o pulbere sau un lichid? Există multe pe piață, fiecare cu avantajele și dezavantajele sale. Lichidele sunt destul de ușor de aromatizat, fără a se împotmoli cu o grămadă de îndulcitori inutili. Pulberile sunt de obicei cel mai simplu mod de a obține carnitină pură. Capsulele și tabletele ar putea fi mai ușor sau mai eficiente de consumat pentru unii clienți, dar există adesea o serie de ingrediente adăugate pentru a face tableta sau capsula. Dacă aveți o preferință pentru modul în care consumați suplimente, există, din fericire, opțiuni pe piață susceptibile de a se alinia la asta.
[Legate de: 10 tipuri de creatină și ce înseamnă toate]
Există mai multe motive pentru care oamenii ar putea fi interesați de acest supliment.
Carnitina pare să vă ajute funcționarea mitocondriilor și să producă energie, iar suplimentarea poate îmbunătăți funcția mitocondrială, care joacă un rol în imunitate și longevitate.(1) (2)
Carnitina pare să ajute la mutarea mai multor acizi grași în celulele voastre pentru a fi folosite pentru energie, deci există o teorie populară că poate fi utilă ca supliment de slăbire. Cu toate acestea, studiile la om sunt mixte - unele analize au înregistrat o scădere semnificativă în greutate, în special la adulții obezi sau în vârstă, în timp ce altele nu au văzut niciuna.(3) (4) Sunt necesare mai multe cercetări, în special la subiecții tineri.
Carnitina, în special forma numită L-carnitină L-tartrat, poate ajuta la reducerea leziunilor musculare suferite în timpul exercițiului.(5) (6) (7) Această cercetare a utilizat doze de două grame pe zi. Există, de asemenea, cercetări care sugerează că carnitina ajută la construirea și menținerea mușchilor slabi în rândul persoanelor în vârstă, dar nu există o mulțime de dovezi asupra persoanelor tinere și sănătoase.(8) (9)
Două până la patru grame de carnitină pe zi au înregistrat o creștere a producției anerobe, ceea ce înseamnă scurte perioade de exerciții de intensitate mare.(10) (11)
Dozele mari de carnitină - două sau trei grame pe zi - par să crească calitatea spermei în ceea ce privește morfologia spermei.(12)
Rețineți aceste lucruri cruciale înainte de a cumpăra carnitină.
Există mai multe forme de carnitină. L-carnitina este tipică, dar, printre altele, există și d-carnitină (ceea ce pare să vă limiteze absorbția de carnitină mai utilizabilă, deci poate fi cel mai bine să evitați), l-carnitina l-tartrat (poate cel mai frecvent în suplimentele sportive, deoarece absoarbe rapid) și acetil-L-carnitina, care este aproape identică cu carnitina obișnuită, dar a fost acetilată, deci poate trece mai eficient bariera hematoencefalică.(13) (14) (15)
Cea mai bună sursă dietetică de carnitină este carnea și, în special, carnea de vită, care furnizează 56 până la 162 miligrame de carnitină pe porție de patru uncii.
O doză destul de tipică este de 250 până la 500 miligrame de două ori pe zi, deși multe dintre cercetările menționate mai sus au folosit două până la trei grame pe zi. De obicei, este recomandat să începeți cu o doză mai mică și să vă îndreptați.
Pentru ca organismul dvs. să producă din abundență propria carnitină, pare a fi important să consumați o mulțime de vitamina C.(16)
Carnitina vine sub mai multe forme și poate servi multor scopuri, dar este de cea mai mare importanță să vorbiți cu un medic înainte de a face orice adăugări la regimul dvs. de nutriție și supliment.
1. Iossa, S și colab. Suplimentarea cu acetil-L-carnitină influențează diferit repartizarea nutrienților, concentrarea serică a leptinei și respirația mitocondrială a mușchilor scheletici la șobolanii tineri și bătrâni. J Nutr . 2002 aprilie; 132 (4): 636-42.
2. Rosca, M și colab. Mitocondriile la vârstnici: Acetilcarnitina este un întineritor? Adv Drug Deliv Rev . 30 noiembrie 2009; 61 (14): 1332-1342.
3. Pooyandjoo, M și colab. Efectul (L-) carnitinei asupra pierderii în greutate la adulți: o analiză sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Obes Rev . 2016 oct; 17 (10): 970-6.
4. Broad, E și colab. Efectele Ingeriei de L-carnitină L-tartrat de patru săptămâni asupra utilizării substratului în timpul exercițiului prelungit. Int J Sport Nutr Exerc Metab . Decembrie 2005; 15 (6): 665-79.
5. Kraemer, W și colab. Efectele suplimentării cu L-carnitină L-tartrat asupra răspunsurilor hormonale la exerciții de rezistență și recuperare. J Forța Cond . 2003 aug; 17 (3): 455-62.
6. Spiering, B și colab. Efectele suplimentării cu L-carnitină L-tartrat asupra răspunsurilor de oxigenare musculară la exercițiul de rezistență. J Forța Cond . 2008 iulie; 22 (4): 1130-5.
7. Volek, J și colab. Suplimentarea cu L-carnitină L-tartrat afectează favorabil markerii recuperării după stresul exercițiului. Am J Physiol Endocrinol Metab . Februarie 2002; 282 (2): E474-82.
8. Malaguarnera, M și colab. Tratamentul cu L-Carnitină reduce severitatea oboselii fizice și mentale și crește funcțiile cognitive la centenari: un studiu clinic randomizat și controlat. Sunt J Clin Nutr . Decembrie 2007; 86 (6): 1738-44.
9. Pistone, G și colab. Administrarea de levocarnitină la subiecții vârstnici cu oboseală musculară rapidă: efect asupra compoziției corpului, profilului lipidic și oboselii. Îmbătrânirea drogurilor . 2003; 20 (10): 761-7.
10. Jacobs, P și colab. Glicina propionil-L-carnitina produce o capacitate de lucru anaerobă îmbunătățită cu acumulare redusă de lactat la bărbații instruiți la rezistență. J Int Soc Sports Nutr . 2 aprilie 2009; 6: 9.
11. Wall, B și colab. Ingestia orală cronică de L-carnitină și carbohidrați crește conținutul de carnitină musculară și modifică metabolismul combustibilului muscular în timpul exercițiilor la oameni. J Fiziol . 15 februarie 2011; 589 (Pt 4): 963-73.
12. Lenzi, A și colab. Utilizarea terapiei cu carnitină în cazuri selectate de infertilitate factorială masculină: un proces de încrucișare dublu-orb. Fertil steril . 2003 februarie; 79 (2): 292-300.
13. Spasov, A și colab. Efectele L-, D- și DL-carnitină asupra parametrilor morfometrici ai mușchilor scheletici și performanța exercițiilor la animalele de laborator care primesc o dietă cu deficit de carnitină. Bull Exp Biol Med . Octombrie 2006; 142 (4): 458-60.
14. Traina, G. Neurobiologia acetil-L-carnitinei. Front Biosci (Landmark Ed) . 2016 1 iunie; 21: 1314-29.
15. Trappe, S și colab. Efectele suplimentării cu L-carnitină asupra performanței în timpul înotului pe intervale. Int J Sports Med . 1994 mai; 15 (4): 181-5.
16. Steiber, S și colab. Carnitina: o perspectivă nutrițională, biosintetică și funcțională. Mol Aspects Med . Oct-Dec 2004; 25 (5-6): 455-73.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.