Cele mai bune 5 exerciții de antrenament pentru greutatea corporală

Mulți oameni nu își dau seama de beneficiile antrenamentului pentru greutatea corporală, deoarece în fiecare revistă pe care o vedeți, există băieți în sala de gimnastică care lovesc greutăți. Dar, cu toate antrenamentele, există o regresie și o progresie la fiecare exercițiu. De exemplu, o regresie pentru ridicarea picioarelor suspendate este efectuarea unei scânduri. Progresia ar fi efectuarea mișcării cu o minge medicamentoasă între picioare.

Un alt exemplu ar fi o presă pe bancă. Mulți oameni nu pot face o bancă convențională din cauza problemelor existente la nivelul umărului, forma lor este proastă sau pur și simplu nu au acces la echipament.

Pushup-urile sunt o alternativă excelentă. Nu numai că puteți efectua flotări cu diferite poziții ale mâinilor, dar le puteți face și de pe o suprafață ridicată extinzând gama de mișcare pentru umeri și cuplând mai multe fibre musculare.

Exerciții de braț

9 Exerciții de greutate corporală pentru brațe colosale

Schimbați rutina brațelor pentru a deveni mai mare în doar câteva săptămâni.

Citiți articolul

Beneficii pentru antrenamentul greutății corporale

1. Gratuit
2. Versatil, multe variante diferite
3. Poate fi făcut oriunde
4. Îmbunătățește mișcarea
5. Îmbunătățește puterea relativă
6. Poate îmbunătăți puterea reactivă

Iată primele mele 5 mișcări de greutate corporală.

1 din 5

Per Bernal

Împinge

Nu numai că construiește pieptul, umerii și tricepsul, dar este un excelent stabilizator al trunchiului și al spatelui.

Poate fi realizat cu diferite mâini, picioare și poziții ridicate. Variantele pushup-urilor, cum ar fi EQI, hindus și push-up plus, sunt exerciții incredibile de reabilitare.

2 din 5

Chris Nicoll / M + F Magazine

Squats cu greutate corporală

Această mișcare de bază are beneficii uriașe! Poate fi un indicator al mobilității gleznei, șoldului și toracelui sau poate fi un instrument incredibil de condiționare.

Efectuați-le împotriva peretelui pentru a găuri competența și tehnica sau efectuați legături într-un circuit de greutate corporală.

De asemenea, puteți crea o legătură complexă cu o mișcare pliometrică, cum ar fi sprinturi, sărituri sau hamei în zig-zag.

3 din 5

eclipse_images

Trage

Unul dintre cei mai mari constructori de masă pentru spate, pullup-urile sunt, de asemenea, unul dintre cei mai versatili.

Cum se modifică Pullup-ul:

• Element de prindere variabil (prosop, frânghie groasă, prindere offset)
• Modificarea mișcării liniare; puteți efectua mișcare laterală, puteți efectua o ridicare a picioarelor sau L-sit cu fiecare repetare
• Suprasolicitați mișcarea cu o pungă de carte între picioare.

Amintiți-vă dacă nu puteți face o extragere, rândurile inversate sunt o alegere excelentă!

4 din 5

Revista M + F

Squats bulgari Split

Îmi place foarte mult această mișcare, deoarece nu numai că construiește forța musculară și a picioarelor, dar îmbunătățește și mobilitatea șoldului și stabilitatea genunchiului. Dacă aveți o geantă de cărți cu niște cărți în ea, o puteți ține în timpul acestei mișcări deasupra capului, într-o îmbrățișare zercher sau urs la piept sau în fața dvs.

Nu uitați, ridicarea piciorului din față pe o cutie va extinde gama de mișcare pentru acest exercițiu. De asemenea, un EQI în această poziție este uimitor pentru reabilitarea problemelor de șold și genunchi.

5 din 5

Vasily Pindyurin / Getty

Ab Roll-Out-uri

O modificare mai avansată a unei scânduri, această mișcare forțează rigiditatea trunchiului pentru o mișcare mai bună și potențialul de rezistență crescut pentru exercițiile compuse, la sol.

Diferența dintre această mișcare și o scândură este că mișcarea corpului superior este angajată în timp ce trunchiul rămâne rigid (rezistând la extensie).  Mulți dintre voi știți că există câteva modificări destul de inovatoare la acest exercițiu în Combat Core. Vă sugerez o rolă ab, dar puteți utiliza și curele de explozie sau inele pentru gimnastică pentru a imita mișcarea.