După ce ați făcut un întreg an calendaristic de antrenament intensiv și dietă sârguincioasă, ultimul lucru pe care l-ați dori este să vă subminați progresul, relaxându-vă în decembrie. Este esențial să terminăm anul puternic și, în timp ce îl primim, ești om, fiind conștient de potențialele capcane pe care le prezintă o vacanță prelungită și timpul petrecut departe de sală nu dăunează.
Nimic nu poate șterge progresul unui an întreg, cum ar fi cine, petreceri, angajamente și stres care vin în acele câteva săptămâni scurte între Ziua Recunoștinței și ziua de Anul Nou. Este o perioadă de șase săptămâni care poate anula cu ușurință luni de muncă grea.
Pentru a vă ajuta să evitați căderea în aceste capcane, iată un cap în sus asupra celor mai mari patru distrugătoare de fitness pentru vacanță și câteva sfaturi despre ce puteți face pentru a le ține la distanță.
Cei mai mari 4 distrugători de fitness pentru sărbători
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 41 din 4
eli_asenova / Getty Images
Fiecare birou are o Julia Child care aspiră, care aruncă produse de patiserie de la birou la birou, ca și cum ar demoda. În timp ce este tentant și delicios, nimic nu vă va deraia definiția musculară mai repede decât câteva felii de tort de brânză cu dovleac în timpul pauzei de cafea de la ora 3.Cel mai bun mod de a evita tentația de a lua un prânz rapid și nesănătos în birou este să configurați o apărare de proximitate. Majoritatea dulciurilor de birou se instalează într-o sală de conferințe specifică, în bucătărie sau la biroul brutarului. Fă tot ce poți pentru a evita să treci pe lângă aceste zone și vei fi mult mai puțin probabil să te complaci. S-ar putea să fie nevoie să trasați un traseu nou spre baie, dar nimeni nu a spus că păstrarea titlului dvs. de „Cel mai bun biceps în departamentul de design” ar fi ușor.
2 din 4
Neustockimages / Getty Images
Așadar, ți-ai lăsat abonamentul la sala de gimnastică și te gândești că vei aștepta doar până la ofertele de după Anul Nou înainte de a te înscrie din nou. Sau vă gândiți, cu toate petrecerile și cina de sărbătoare pe care le-ați aliniat, puteți aștepta până după 1 ianuarie pentru a vă angaja cu adevărat în acest nou plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.Problema cu acest tip de gândire este că, în timp ce aștepți momentul perfect pentru a face din fitness prioritatea ta, te bagi în centimetri până la talie și te îndepărtezi din ce în ce mai mult de obiectivele tale. Și, în acest ritm, vă va duce până în aprilie doar pentru a reveni la locul unde ați fost în octombrie.Răspunsul este simplu: nu așteptați. Găsiți un plan de nutriție sau un program de antrenament care vă entuziasmează și începeți de azi. Veți avea un început excelent în noul an și veți ieși în evidență ca tipul care merge împotriva curentului, punându-și fizicul pe primul loc în acest sezon de vacanță.
3 din 4
yulkapopkova / Getty Images
Aproape putem garanta că este mult mai probabil să vă bucurați de prea multe cocktailuri în această perioadă a anului. Și, deși acel pahar de bourbon te poate face să simți că ești suficient de bun pentru a fi în sezonul următor Dansând cu stelele, veți ajunge cu orice altceva decât corpul unui dansator până când adăugați toate acele calorii suplimentare din alcool.Alcoolul are mai multe calorii pe gram decât proteinele sau carbohidrații. În plus, alcoolul este ceea ce se numește „nutrient prioritar”, ceea ce înseamnă că organismul dvs. va acorda prioritate folosirii acestuia pentru energie înainte de orice alt substrat. Cu alte cuvinte, toate acele calorii alcoolice trebuie arse înainte ca orice pierdere de grăsime să poată începe să aibă loc. Te face să te gândești de două ori să ai al treilea gin-tonic, nu?Folosiți trucul încercat și adevărat de a avea un pahar de apă pentru fiecare cocktail pe care îl luați. Acest lucru nu numai că va reduce cantitatea de alcool pe care o bateți înapoi, ci vă va ajuta și să vă mențineți hidratat și să vă îmbunătățiți calitatea somnului.
4 din 4
Imagini Corbis
Nu este un mister că mesele de sărbători sunt bombe cu calorii totale. Ceea ce s-ar putea să nu fii sigur este despre cum să te oprești din următoarea felie de tort de brânză. Există câteva strategii pe care le puteți aplica.Mai întâi, mâncați ceva sănătos și să vă umpleți cu o oră înainte de masă. Nu vrei să te umpli și să ajungi la masă fără pofta de mâncare îți va frânge cu siguranță inima mamei, dar opțiunea pentru o salată mică sau un măr sau doi în timpul mesei tale înainte de joc te va ajuta să arăți un pic de reținere. Odată ajuns la masă, asigurați-vă că începeți încărcând farfuria cu proteine precum curcan sau șuncă și legume. Acestea sunt alimente care vă vor umple, sunt prietenoase cu abs-ul și sunt mult mai puțin susceptibile de a fi implicate în a ajuta după ce ajută binges (în plus, sunt delicioase).După ce ați terminat cu acestea, alegeți porțiuni de dimensiuni normale din lucrurile pe care le-ați poftit. În cele din urmă, dacă masa este servită în stil bufet, faceți un pact cu voi înșivă pentru a vă încărca farfuria doar o dată și, din nou, asigurați-vă că trei sferturi din aceasta sunt umplute cu proteine și legume.
Înapoi la introducereFiecare birou are o Julia Child care aspiră, care aruncă produse de patiserie de la birou la birou, ca și cum ar demoda. În timp ce este tentant și delicios, nimic nu vă va deraia definiția musculară mai repede decât câteva felii de tort de brânză cu dovleac în timpul pauzei de cafea de la ora 3.
Cel mai bun mod de a evita tentația de a lua un prânz rapid și nesănătos în birou este să configurați o apărare de proximitate. Majoritatea dulciurilor de birou se instalează într-o sală de conferințe specifică, în bucătărie sau la biroul brutarului. Fă tot ce poți pentru a evita să treci pe lângă aceste zone și vei fi mult mai puțin probabil să te complaci. S-ar putea să fie nevoie să trasați un nou traseu spre baie, dar nimeni nu a spus că păstrarea titlului dvs. de „Cel mai bun biceps în departamentul de design” ar fi ușor.
Așadar, v-ați lăsat să alunece calitatea de membru la sală și vă gândiți că veți aștepta până la ofertele de după Anul Nou înainte de a vă înscrie din nou. Sau vă gândiți, cu toate petrecerile și cina de sărbătoare pe care le-ați aliniat, la fel de bine puteți aștepta până după 1 ianuarie pentru a vă angaja cu adevărat în acest nou plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Problema cu acest tip de gândire este că, în timp ce aștepți momentul perfect pentru a face din fitness prioritatea ta, te bagi în centimetri până la talie și te îndepărtezi din ce în ce mai mult de obiectivele tale. Și, în acest ritm, vă va duce până în aprilie doar pentru a reveni la locul unde ați fost în octombrie.
Răspunsul este simplu: nu așteptați. Găsiți un plan de nutriție sau un program de antrenament care vă entuziasmează și începeți de azi. Veți avea un început excelent în noul an și veți ieși în evidență ca tipul care merge împotriva curentului, punându-și fizicul pe primul loc în acest sezon de vacanță.
Aproape putem garanta că este mult mai probabil să vă bucurați de prea multe cocktailuri în această perioadă a anului. Și, deși acel pahar de bourbon te poate face să simți că ești suficient de bun pentru a fi în sezonul următor Dansând cu stelele, veți ajunge cu orice altceva decât corpul unui dansator până când adăugați toate acele calorii suplimentare din alcool.
Alcoolul are mai multe calorii pe gram decât proteinele sau carbohidrații. În plus, alcoolul este ceea ce se numește „nutrient prioritar”, ceea ce înseamnă că organismul dvs. va acorda prioritate folosirii acestuia pentru energie înainte de orice alt substrat. Cu alte cuvinte, toate acele calorii alcoolice trebuie arse înainte ca orice pierdere de grăsime să înceapă să aibă loc. Te face să te gândești de două ori să ai acel al treilea gin tonic, nu?
Folosiți trucul încercat și adevărat de a avea un pahar de apă pentru fiecare cocktail pe care îl luați. Acest lucru nu numai că va reduce cantitatea de alcool pe care o bateți înapoi, ci vă va ajuta și să vă mențineți hidratat și să vă îmbunătățiți calitatea somnului.
Nu este un mister că mesele de sărbători sunt bombe cu calorii totale. Ceea ce s-ar putea să nu fii sigur este despre cum să te oprești din următoarea felie de tort de brânză. Există câteva strategii pe care le puteți aplica.
Mai întâi, mâncați ceva sănătos și să vă umpleți cu o oră înainte de masă. Nu vrei să te umpli și să ajungi la masă fără pofta de mâncare îți va frânge cu siguranță inima mamei tale, dar optarea pentru o salată mică sau un măr sau doi în masa de dinaintea jocului te va ajuta să arăți un pic de reținere. Odată ajuns la masă, asigurați-vă că începeți încărcând farfuria cu proteine precum curcan sau șuncă și legume. Acestea sunt alimente care vă vor umple, sunt prietenoase cu abs-ul și sunt mult mai puțin susceptibile de a fi implicate în a ajuta după ce ajută binges (în plus, sunt delicioase).
După ce ați terminat cu acestea, alegeți porțiuni de dimensiuni normale din lucrurile pe care le-ați poftit. În cele din urmă, dacă masa este servită în stil bufet, faceți un pact cu voi înșivă pentru a vă încărca farfuria doar o dată și, din nou, asigurați-vă că trei sferturi din aceasta sunt umplute cu proteine și legume.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.