Provocarea cu 20 de reprize pentru a vă testa partea inferioară a corpului

3008
Joseph Hudson
Provocarea cu 20 de reprize pentru a vă testa partea inferioară a corpului

CE ESTE

O provocare brutală de cinci săptămâni de ghemuit de la Andrew Triana, coproprietar al Performance Vibe, care îți va testa puterea și rezistența. Folosiți orice variantă de squat doriți.

CUM FUNCTIONEAZA

„Acest program vă impozitează într-un mod care creează medii foarte pozitive pentru creșterea musculară și pierderea de grăsime”, spune Triana.

CAND SA O FACI

Ori de câte ori sunteți gata să vă îmbunătățiți ghemuitul, dar „luați patru până la șase săptămâni înainte de a reveni la acest lucru”, spune el.

Exerciții pentru picioare

10 greșeli obișnuite de evitat

Profitați la maximum de genuflexiunile dvs. evitând aceste capcane aparent inofensive.

Citiți articolul

FĂ-O

Efectuați fiecare antrenament de două ori pe săptămână. Odihnește-te două zile între sesiuni. Începeți săptămâna 1 folosind 55-60% din valoarea maximă. Adăugați 10 până la 30 de kilograme în fiecare săptămână.

SĂPTĂMÂNA DE TEST

Mergeți ușor în timpul primei dvs. sesiuni din săptămâna 5. Pentru a doua sesiune, vizează o creștere de 20 de kilograme. Dar „a adăuga 40 până la 50 de lire sterline nu este nemaiauzit”, spune Triana. Luați-vă timp pentru a vă încălzi și apoi selectați o sarcină care este mai mare cu 20 și 50 de kilograme și mergeți la ea. 

Provocare de genoflexiuni: 

Săptămână                                  Seturi                                      Rep                                     Timp de odihnă       

    1 1 20 N / A

    2 2 12 2 Min. 

    3 3 10 90 Sec. 

    4 2 20 3 Min.

    5 1 20 N / A

Instruire

Barbats Squats vs. Smith Machine Squats

Aflați faptele din spatele fiecărei variații.

Citiți articolul

Nimeni nu a comentat acest articol încă.