Cele mai bune 12 rutine de antrenament „Muscle & Fitness” din toate timpurile

Indiferent de anotimp, abs-ul nu ar trebui să rămână neinstruit - chiar dacă nu-ți arăți pachetul de șase rupte. În plus, nimeni nu vrea o burtă de bere. Orice moment este momentul perfect pentru a începe să te ciocnești de secțiunea ta prin HIIT, antrenament cu greutăți și orice altceva între ele, așa că atacă-ți abdomenul și oblicul pentru a construi nucleul perfect cu aceste exerciții, antrenamente și sfaturi nutriționale.

Urmați oricare dintre aceste ghiduri pentru absul viselor voastre.

1 din 12

milan2099 / Getty

Antrenamentul cu 4 mișcări pentru pachet de 8 bucăți mărunțite

Pentru a ajunge la acest teren de spălare promis, va trebui să faceți seturi uriașe. Da, seturi uriașe! Asta înseamnă să faci patru exerciții spate-în-spate, non-stop, fără odihnă.

Vedeți antrenamentul complet aici.

2 din 12

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Rutină de abs de șase săptămâni

Ca un powerlifter, vrei abs puternici.  Cheile unui astfel de aspect sunt o dietă cu conținut scăzut de grăsimi (asta, știați) și antrenarea abdominalelor cu greutăți plus aceste trucuri.

Vedeți antrenamentul complet aici. 

3 din 12

Per Bernal

Antrenament abdominal de 3 zile pentru un pachet de șase mărunțit

Antrenează-ți abdomenul mai inteligent proiectându-ți antrenamentele de bază cu exerciții care se potrivesc acestor categorii. Este tot ceea ce veți avea vreodată nevoie pentru a construi abdomene puternice și un spate rezistent la răniri.

Vedeți antrenamentul complet aici. 

4 din 12

Per revista Bernal / M + F

FĂCĂ-ȚI Abs pentru un pachet de șase rupte

Acest antrenament cu ritm rapid se va orienta către mușchii specifici care vor avea stomacul tău mărunțit atunci când îți scoți cămașa în această vară. 

Vedeți antrenamentul complet aici.

5 din 12

Per revista Bernal / M + F

6 exerciții abdominale ponderate pentru un stomac mărunțit

Folosind greutatea în timpul exercițiilor abdominale, veți crește mușchii și îi veți îmbunătăți aspectul. Ca să nu mai vorbim de construirea unei zone abdominale mai puternice vă va ajuta în timpul ascensoarelor și al altor evenimente atletice.

Vedeți antrenamentul complet aici. 

6 din 12

Ibrakovic / Getty

Six Moves for a Shredded Six-Pack

Un stomac strâns, slab, mărunțit nu numai că arată grozav, dar se simte și minunat și crește mai multă încredere. Să recunoaștem, o secțiune medie cizelată este ceva pe care toți ne străduim să-l strângem.

Vedeți antrenamentul complet aici. 

7 din 12

PeopleImages / Getty

7 Cele mai bune mișcări pentru oblici nebuni

Când se antrenează pentru o secțiune mijlocie ucigașă, o zonă pe care majoritatea băieților uită să o antreneze este oblicul lor. Ele ajută la separarea secțiunilor medii grozave de cele medii.

Vedeți antrenamentul complet aici. 

8 din 12

Edgar Artiga / Getty

Antrenamentul abdominal brutal pentru a arde fiecare inci din nucleul tău

În cea mai nouă versiune de nivel sus, vă oferim o rutină de șapte seturi care atinge toate zonele majore ale secțiunii medii: abdominale inferioare, oblice și abdominale superioare, precum și mușchii adânci ai nucleului interior.

Vedeți antrenamentul complet aici.

9 din 12

milan2099 / Getty

Planul în două părți pentru a obține absuri rupte în 4 săptămâni

Angajați-vă să fiți în concordanță cu următorul program - care prezintă exact cum să treceți de la „grăsimea intestinală” la „păreați tăiați” - și veți avea abs pentru a sărbători înainte ca vara să se încheie.

Veți antrena abs direct trei zile pe săptămână, urmat de o activitate cardio-intervală pentru a arde excesul de grăsime.

Vedeți antrenamentul complet aici.

10 din 12

James Michelfelder

Antrenamentul HIIT de 20 de minute pentru a viza Abs

Timpul de antrenament este prețios, iar exercițiile abdominale tradiționale sunt un mod ineficient de a arde grăsimile și de a construi mușchii, având în vedere numărul limitat de mușchi recrutați și nivelul scăzut de supraîncărcare musculară.

Finalizați următoarele cinci exerciții, câte un minut, spate-în-spate și repetați pentru patru runde, odihnindu-vă doar dacă trebuie absolut să.

Vedeți antrenamentul complet aici.

11 din 12

Matthew Leete / Getty

Antrenamentul Abs 101 pentru un pachet de șase mărunțit

Cu acest grund abs și antrenament în trei părți la dispoziția dvs., veți avea o mai bună înțelegere a propriei anatomii abdominale și veți avea instrumentele necesare pentru a vă dezvolta un pachet impresionant de șase. 

Vedeți antrenamentul complet aici.

12 din 12

Revista Simon Howard / M + F

28 de zile până la programul de antrenament Abs Six-Pack

Minimizați-vă durerea și frustrarea, facilitând acest program, curățându-vă dieta și lovind niște suppuri pentru a vă duce în țara promisă.

Vedeți întregul program de antrenament Abs de 28 de zile până la șase pachete aici.