Fiecare sportiv de forță înțelege că o încălzire de calitate este esențială pentru o ascensiune reușită. În majoritatea cazurilor, încălzirile diferă de la un atlet la altul și sunt adaptate scopurilor și nevoilor cuiva.
Când construiți o încălzire, o modalitate ușoară de a găsi seria perfectă de mișcare pre-ridicare este să luați bucăți de la alții. Astăzi ne vom uita la încălzirea de bază a medaliatului olimpic de aur Aleksey Torokhtiy.
Torokhtiy a distribuit un videoclip în urmă cu zece ore pe pagina sa de Instagram, care a oferit informații valoroase despre încălzirea sa. Atenție, acesta este încălzirea unui medaliat olimpic de aur, așa că s-ar putea să te lupți cu anumite părți ale acestuia. Acestea fiind spuse, o vom descompune bucată cu bucată.
Un videoclip postat de Aleksey TOROKHTIY (@torokhtiy) pe
1. Începeți prin a configura bara cu o singură farfurie, astfel încât copilul să rămână distras mai puțin de 10 secunde.
2. Cercuri de încheietura mâinii, urmate de cercuri de cot, începând cu un singur braț, apoi trecând la două.
3. Deasupra și spatele, cuplați trunchiul și rotiți brațele în sus deasupra capului, apoi înapoi în jos. Asigurați-vă că nu există arcuri în spate sau șold.
4. Cercuri de șold. Asigura-te ca cuplează fesierii.
5. Propulsoare de ghemuit pentru copii mici. Prindeți-vă copilul ca Simba, efectuați o ghemuit, apoi terminați apăsându-l spre cer.
6. Mai multe cercuri de șold.
7. Mai multe propulsoare pentru copii mici, apucă-l pe cel mic și apasă-i spre zei.
8. Cercurile gleznei.
9. Aer ghemuit cu atenție la forțarea genunchilor și șoldurilor.
10. Îndoit peste leagăne, flexează trunchiul și împinge greutatea în fiecare șold legănându-se înainte și înapoi.
11. Mai multe cercuri de gleznă.
12. Întinderea gleznei ghemuit cu bara. Luați bara și așezați-o pe capătul quad-urilor în partea de jos a unei ghemuituri, apoi legați-o în fiecare gleznă.
13. Bună dimineața și genuflexiuni cu bara pe spate, apoi apăsați (smulgeți) bara pentru cinci repetări și treceți la genuflexiuni.
14. Un alt set de propulsoare pentru copii mici.
15. Mai multe apăsări cu bile cu o prindere, apoi genuflexiuni deasupra capului.
16. Împingeți copilul încă o dată, oferindu-i pentru ultimul drept tribut zeilor.
17. Puiul leagănă. Luați-vă copilul, cățelul sau gantera și continuați să le legați într-o mișcare circulară în jurul vostru. Sfat pentru profesioniști: nu renunțați la copilul mic.
Încălzirile pot fi uneori un obstacol, dar cu suficiente modificări pot deveni instrumente vitale pentru succesul dumneavoastră. Construiește-ți propriul sau folosește exemple de la alții pentru a-ți face încălzirea perfectă. Luați o pagină din rutina olimpică a medaliatului cu aur Aleksey Torokhtiy dacă sunteți izbitor de idei de mișcare.
Imagini de pe pagina de Instagram @torokhtiy.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.