Avantajele și dezavantajele izbucnirii din blocuri

Dacă sunteți destul de norocoși să aveți acces la blocuri de haltere care sunt capabile să antreneze șocuri, este posibil să fi profitat sau nu deja de ele.

Antrenamentul în blocuri, în ceea ce privește jerk, poate fi un instrument de antrenament foarte benefic pentru antrenori și sportivi pentru a-l include în programele lor de antrenament.

La fel ca multe instrumente și echipamente de antrenament, avantajele și dezavantajele antrenamentului în bloc (specific antrenamentului cu jerk) ar trebui să fie înțelese de către antrenori și sportivi pentru a maximiza eficacitatea implementării lor și pentru a spori performanța generală a atletului.

Un videoclip postat de Mike Dewar (@mikejdewar) pe 17 ianuarie 2017 la 16:47 PST

Prin urmare, în acest articol vom discuta despre avantajele și dezavantajele utilizării blocurilor în timpul antrenamentului (față de un-racking dintr-un rack squat) și alte variante ciudate.

Ce sunt blocurile de haltere

Blocurile de haltere sunt platforme reglabile / stivuibile pe care elevatorii le pot folosi pentru a efectua variații pentru a evalua limitările tehnice și de rezistență pentru a dezvolta mai bine un elevator. Este important să rețineți că blocarea nu este necesară pentru performanța generală, însă poate fi un instrument util atunci când este utilizat corect ..

Avantajele utilizării blocurilor

Mai jos sunt avantajele utilizării blocurilor în timpul antrenamentului.

Un videoclip postat de Mickey Porter (@mickeymetcon) pe 21 ianuarie 2017 la 10:06 PST

• Minimizați riscul de rănire: Blocurile sunt o modalitate de a minimiza stresul nedorit de reducere a sarcinilor mai grele în timp ce efectuați intensitate mare (% din încărcare) și / sau mișcări de volum ridicat. Unii elevatori pot avea dureri sau limitări în timp ce scad sarcini grele de la capăt, iar blocurile pot fi folosite pentru a le permite să renunțe la sarcină și să resetați, mai degrabă decât să fie nevoie să renunțe, să reașeze bara și resetarea, care poate fi foarte timp și consumatoare de energie.
• Creșteți volumul de antrenament cu sarcini grele: Atunci când efectuați scuturi la 85% RM sau mai mult, relansarea unui lift poate fi foarte impozantă, cu atât mai puțin dacă pierdeți repetarea (ceea ce presupune descărcarea barei, relansarea, reîncărcarea și apoi efectuarea unei alte încercări). Antrenamentul bloc permite sportivilor să efectueze mai mult volum de ridicare cu sarcini grele (adesea încărcări de peste 85% RM), ceea ce poate fi foarte benefic pentru creșterea performanței generale.
• Solidificarea adâncimii consistente a scufundării: Unii ridicători pot beneficia de utilizarea blocurilor pentru a-și fixa adâncimea de scufundare, permițând unui antrenor să stabilească înălțimea specifică a blocului care corespunde cu adâncimea corectă. Oferind feedback vizual și fizic (rezultatele prea mari ale scufundării în blocajele care se ridică), un atlet poate fi capabil să dezvolte adâncimea de scufundare mai ușoară decât fără feedback fizic sau vizual.
• Îmbunătățiți încrederea unui lifter: Când antrenează duble și tripluri grele cu 85% + RM, un elevator se poate simți mai preocupat de lipsa unui reprezentant sau de modul în care va trebui să-l re-rack mai degrabă decât natura explozivă a scufundării și a conducerii. Blocurile oferă antrenorilor și sportivilor un instrument pentru a minimiza stresul inutil (scăderea sarcinii, descărcarea greutății ratei rep, etc.) care altfel ar putea duce la repetări ratate, scăderea volumului / intensității antrenamentului, accidentări și chiar compromiterea încrederii unui elevator.

Contra utilizării blocurilor

Mai jos sunt avantajele utilizării blocurilor în timpul antrenamentului.

Un videoclip postat de Mike Dewar (@mikejdewar) pe 19 ianuarie 2017 la 17:03 PST

• Configurare consumatoare de timp: În unele situații, antrenamentul în bloc poate să nu fie fezabil, având în vedere restricțiile de timp și / sau logistica unei sesiuni de antrenament. Deși configurarea nu necesită prea mult timp, poate descuraja unii sportivi să opteze în schimb pentru bara într-un rack și este mai fezabilă în setările de clasă / grup
• Poate modifica mecanica de scufundare: Este posibil ca unii elevatori să nu se simtă confortabil în timp ce folosesc blocuri, de multe ori se simt constrânși. În plus, dacă blocurile sunt setate la înălțimi incorecte, un elevator își poate modifica scufundarea pentru a nu lovi blocurile și / sau a ezita când se scufundă.
• Obstrucționează vizualizarea antrenorului: Blocurile pot ocupa proprietăți imobiliare vizuale valoroase pentru antrenorii care doresc să analizeze ascensoare (în primul rând modelarea verticală a fazelor de scufundare și conducere și jocul de picioare al jerk). Deși este posibil ca aceasta să nu fie o problemă importantă pentru unii antrenori / sportivi, alții pot considera că aceasta este o provocare atunci când antrenează și analizează ascensorii.
• S-au dezvoltat potențial mai puțină rezistență, elasticitate și modelare a barei: Același motiv pentru care blocurile pot fi benefice poate duce și la o limitare. Datorită faptului că un sportiv este capabil să scadă și să reseteze între repetări, este mai puțin stres și forță implicate în întregul lift (scăderea și susținerea greutății în raftul frontal între repetări crește cererea). În plus, scăderea greutății și absorbția acesteia cu picioarele și șoldurile în timp ce se află în poziția frontală (după o smucitură) poate crește elasticitatea și rezistența excentrică a prinderii unei sarcini, similar cu cea curată. Prin faptul că nu folosește blocuri, un elevator este obligat să găsească un model, o rezistență și o elasticitate mai bune la nivelul picioarelor și corpului pentru a efectua seturi de calitate.

Gânduri finale

Antrenamentul în blocuri poate fi foarte benefic pentru elevi și antrenori din motivele discutate mai sus, totuși nu ar trebui să fie utilizate exclusiv (cu excepția cazului în care este cazul special), în special atunci când se antrenează cu sarcini mici până la moderate. Avantajele neintrenării cu blocuri („contra” enumerate mai sus ale antrenamentului cu blocuri) pot oferi antrenorilor și sportivilor un stimulent de antrenament suplimentar pentru a crește performanța. Prin urmare, personal consider că blocurile ar trebui folosite ca instrument suplimentar în situații specifice pentru a dezvolta pe deplin capacitățile unui elevator, mai degrabă decât instrumentul de instruire în primul rând pentru scuturi.

Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.

Imagine prezentată: @mickeymetcon pe Instagram