Dacă pandemia de coronavirus (alias COVID-19) are orașul tău blocat și mersul la sală nu este o opțiune, cel mai ușor lucru de făcut este să te relaxezi și să faci furori pe Netflix în timp ce te auto-carantinezi. Dar pentru mulți șobolani de gimnastică închiși în casele lor, rutinele de antrenament cu greutatea corporală sunt mai importante ca niciodată în acest moment.
Contrar credinței populare, o sesiune de antrenament eficientă poate fi efectuată cu nimic mai mult decât greutatea corporală - și în 10 minute. Tot ce aveți nevoie este o podea și gravitație.
Nu există nicio îndoială că coronavirusul este o criză gravă de sănătate, dar dacă ești sănătos, nu trebuie să-l lași să preia controlul asupra câștigurilor tale. Încercați antrenamentul de mai jos dacă sunteți în căutarea unei modalități de a fi pompat în timp ce practicați distanțarea socială.
Directii: Faceți cât mai multe runde în 10 minute. Pentru ultimele patru mișcări (aka o scândură militară), rămâneți în poziția de împingere.
| Exercițiu | Rep |
|---|---|
| Sigilați Jack | 40 |
| Genunchi până la glezne | 20 |
| Buns Out | 20 |
| Split Lunge Hop | 20 |
| L-Sit Out | 20 |
| Alpiniști | 20 |
| Genunchi cu un singur picior | 10 |
| Împinge | 20 |
| Plank Hold | 30 sec. |
Construiți mușchi și mențineți-vă câștigurile cu acest antrenament de la domiciliu.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.