Care este cea mai stupidă zicală motivațională folosită în fitness?
Această linie a fost inventată de tipi care nu puteau face diferența dintre durere și disconfort. Genuflexiunile cu înaltă reputație sunt incomode. Tragerea saniei este și ea. Acea senzație îngrozitoare, arzătoare, de rupere a prosopului umed, care arde în Ahile dvs. de fiecare dată când aterizați într-o cutie? Asta e durere. Și vă vorbește despre o tendinopatie masivă a lui Ahile care va deveni în cele din urmă o ruptură.
Împingeți disconfortul în mod regulat și veți deveni mai mari, mai puternici și mai duri. Treceți prin durere în mod regulat și, de obicei, vă veți trezi mizerabil în mijlocul nopții și, în cele din urmă, vă veți găsi pe o masă de operație. După aceea, vei fi o povară de luni de zile pentru toți membrii familiei și colegii de muncă care trebuie să-ți ridice slăbiciunea pentru idioțenia ta. Și cu siguranță nu vei ajunge mai mare sau mai puternic.
Deoparte, în urmă cu mulți ani, am avut un client care a trecut mult timp pentru o înlocuire a șoldului. A lovit cutia de jos pe drum, pentru că nu voia să-și ia timp liber de la golf sau de la antrenament. Șoldul durea tot timpul indiferent de ce făcea; era sălbatic artritic. Personalitatea lui se potrivea și cu șoldul. Părea ursuz tot timpul și rareori făcea contact vizual.
În cele din urmă, a decis să-l înlocuiască. L-am văzut la trei săptămâni după operație și era ca o persoană nouă. Era carismatic și mă privea pătrat în ochi. L-am văzut zâmbind pentru prima dată și el a râs cu strălucire despre cât de grozave merg lucrurile - de la performanța copiilor săi la școală, la afacerea sa, până la simptomele sale reale de șold (sau lipsa acestora). Trăise atât de mult în durere încât uitase de fapt cum era să te simți bine și ce a dus până la restul vieții sale.
Șansele sunt că împingerea prin acea durere insuportabilă a umărului în timp ce apăsați deasupra capului nu este doar să vă mestecați manșeta rotatorului. Probabil te face și un SOB mizerabil într-un cadru social. - Eric Cressey
Această frază curioasă a apărut peste tot, de la hashtag-uri la meme, până la tricouri lipicioase. „Vreau doar ca cineva să se uite la mine ...”, este punctul decisiv aici. Acest lucru expune doar sentimentul exagerat de importanță de sine al unei persoane și nevoia profundă de validare.
Chiar dacă este postat inocent, are miros de egoism sau amăgiri de măreție. Oamenii care spun acest lucru sunt adesea oameni care încearcă cu disperare să-și justifice propria specialitate, deoarece, în adâncul sufletului, nu se simt deloc deosebiți.
Femeile par să se îndrăgostească de acest vas cel mai des. Cei mai răi infractori vor publica ceva despre modul în care „vor doar să inspire alte femei”, împreună cu o fotografie a fundurilor lor perked în aer, sau vechiul „care îmi arată abdominalele și, de asemenea, (hopa)!) sub-sânul meu.”
Singurul lucru pe care îl inspirați este fluxul de sânge către penisuri singure și „trimiteți nuduri” mesaje directe. Pur și simplu nu cred că multe femei sunt inspirate să se antreneze sau să mănânce mai bine pentru că ai făcut o fotografie de progres a picioarelor tale. Recunoaște doar că ai nevoie de atenție. Psihologic, este mai sănătos decât să te prefaci că ești „inspirația cuiva”.”
Fii sincer. Astfel: „Sunt foarte mândru de corpul meu! Am muncit din greu și vreau să-mi arăt rezultatele. Mai mult decât atât, vreau să îmi observi corpul și să-l comentezi! În mod ideal, vreau ca și fosta mea să o vadă. (Nu mă vei mai vedea niciodată gol, Stanley!) Dar, în principal, vreau doar ca alte persoane să-mi spună că sunt sexy, puternică sau grozavă.”
Fulgii de zăpadă trebuie să aibă statutul lor unic și frumos confirmat de surse externe. Altfel ar trebui să facă ceva de fapt demn de admirație, mai degrabă decât să fie drăguți și să meargă la sală.
Oamenii care realizează lucruri mărețe nu o fac pentru a-i inspira pe alții. O fac pentru ei înșiși. Sunt conduși intern să facă ceea ce fac și de aceea reușesc.
Există, desigur, o mulțime de oameni în sala de sport care sunt inspirați. Tipul acela de 75 de ani presează deasupra capului? Inspirator. Femeia aia cu brațul într-o curea găsind o modalitate de a face genuflexiuni? Inspirator. Tipul acela dă cu piciorul cât mai mult în sala de gimnastică și primește un tratament chimio în acea după-amiază? Inspirator.
Și niciunul dintre acești oameni de inspirație de fapt nu s-ar gândi vreodată să posteze un meme despre modul în care vor să inspire oamenii. Ei fac doar ceea ce trebuie făcut, ca adulții auto-actualizați.
Dar tipul sau femeia care a reușit să construiască un corp ceva mai bun decât media cu „Aspire to Inspire!”Cămașă pe? Acum e doar trist.
Ascultați, orice inspirație pe care o puteți oferi altora este întâmplătoare. Nu este un obiectiv bun, ci mai degrabă un efect secundar plăcut atunci când îl obții. E cool. Se simte bine. Dar nu ar trebui să aveți nevoie de ea pentru a vă conduce. - Chris Shugart
„Exercițiul pe care îl urăști cel mai mult este probabil cel de care ai nevoie cel mai mult.”
La suprafață are sens, la fel ca și „Fă ceea ce urăști.”În mod normal urâm lucrurile la care nu suntem buni, așa că îmbunătățirea a ceea ce NU suntem buni trebuie să ne facă mai buni. Sună logic, dar este o grămadă de prostii.
Există două chei pentru a progresa: antrenamentul dur și remedierea punctelor slabe. Dacă urăști să faci ceva - fie că e vorba de un exercițiu sau un stil de antrenament - și te forțezi să faci asta, nu vei ură doar acel antrenament, nu vei avea aceeași motivație sau concentrare. Vă puteți preface că vă place, că arătați hardcore, dar nu vă place. Și dacă nu vă bucurați de un antrenament, pe termen lung vă va afecta negativ eforturile.
Aceasta nu este o licență pentru a face doar exerciții ușoare sau pentru a neglija părți importante ale corpului (picioare, de exemplu, bruh). Trebuie să vă remediați punctele slabe și să vă asigurați că totul funcționează corect. Dar există întotdeauna opțiuni. Pentru a face progrese, trebuie să lucrați din greu și, cu cât sunteți mai motivați, cu atât veți lucra mai greu. Dar cu cât urăști ceva mai mult, cu atât va fi mai greu să rămâi motivat și să depui efortul.
Sfatul meu? Găsiți tipul de antrenament care se potrivește propriilor preferințe personale (repetări reduse, repetări mari, grele sau cu pompă, tensiune explozivă sau constantă etc.).) apoi selectați exerciții care sunt cele mai bune pentru a viza fiecare mușchi, dar stați departe de lucrurile pe care le urăști absolut. Este posibil să-l urăști dintr-un motiv întemeiat: nu îl simți corect, doare sau ceva de genul acesta.
Apoi, antrenați-vă cât de mult puteți, pentru că în cele din urmă acest element este cel care reprezintă cele mai multe rezultate. - Christian Thibaudeau
Există o întreagă populație de oameni care consideră că afirmațiile sunt adevărate și profunde dacă conțin cuvinte rimate sau aliterare. Dar problema cu aceasta ar trebui să fie evidentă.
Rezultatele nu provin din nebunie, ci provin din progresie și consistență calculate. Și cu siguranță corpul tău nu va „rămâne același” dacă antrenamentele tale sunt bine planificate și provocatoare în mod adecvat. Dar aceste cuvinte nu rimează, așa că nu au fost folosite în acest citat de inspirație idiot.
Există două tipuri de oameni care spun acest lucru:
Chiar dacă NU sunteți membru al brigăzii „trenului nebun”, s-ar putea să aveți în continuare o problemă cu această mentalitate. Dacă aveți o voce în cap care vă spune în mod constant că ceea ce faceți nu este suficient de bun și ar trebui să adăugați mai mult volum, să mergeți mai repede, să mergeți mai greu, să împingeți mai tare ... atunci aveți grijă. S-ar putea să fiți ceea ce Christian Thibaudeau numește un „dependent de stimul.”
Și va trebui să învățați cum să-l valorificați. Luați în considerare autocontrolul ca parte a antrenamentului. Această nevoie psihologică de a simți că fiecare antrenament a fost puțin prea mare poate fi contraproductivă. Chiar dacă terminați multe dintre aceste sesiuni simțindu-vă ca un campion, acumularea de stres de la antrenament la antrenament fără a vă permite să vă recuperați complet vă poate încurca în interior și poate duce la probleme de autoimunitate, deficiențe și alte probleme hormonale. Și pentru ce? Să te simți peste medie? Să facă ceea ce oamenii normali ar considera impresionant? Este juvenil.
Este bine să fii condus, dar dacă ești în treaba asta cu fitness-ul, reținerea este linia ta de salvare. - Dani Shugart
Când aveam 5 ani, am găsit următoarea „ghicitoare” scrisă pe o bucată de hârtie în sertarul noptierei fratelui meu mai mare:
„Ce poate simți chiar și un orb?”
Răspuns: O trandafir!
Creierul meu în vârstă de 5 ani a fost zdrobit. Nu cunoșteam niciun bărbat orb, dar totuși nu avea sens pentru mine că un fel de problemă senzorială suplimentară le însoțea orbirea. Încercând să-mi dau seama, m-a durut capul. În mod clar, fratele meu încerca să interfereze cu dezvoltarea normală a creierului meu.
Oricum, sloganul „Nimic nu are un gust la fel de bun precum arată bine” are același efect de înghețare a creierului asupra mea. Cred că nutriționistul Keith Klein a inventat-o la mijlocul anilor nouăzeci (și Tony Robbins a popularizat-o mai târziu), dar gândirea sa a fost probabil afectată în acea zi, probabil din cauza unui deficit de riboflavină sau ceva similar.
Adică o înțeleg, cam. Se pare că ai sentimente bune de shimmy-shimmy în sus și în jos, pe coloana vertebrală, când te uiți la sinele tău de grăsime, înfipt în oglindă, ești nenorocit, iar gradul acelui shimmy shimmy este mai bun decât shimmy shimmy pe care îl obții de la mâncare ceva gustos.
Însă, ca fost profesor de engleză, literalist, cineva care poartă ocazional o jachetă cu plasturi de piele, este absurd; este sinestezia gramaticală, în care se confundă două sisteme senzoriale diferite. Ce se întâmplă dacă aș spune: „Nimic nu miroase la fel de rău ca simțirea înjunghierii în rinichi”? Ai crede că a avut mirosul de nebun sau ar trebui să spun: „Nimic nu miroase la fel de nebun pe cât simt testiculele unui cal”?
În plus, dacă arunci logica gramaticală în vânt și accepți utilizarea curentă a „nimic nu are un gust la fel de bun precum arăta bine”, premisa este încă discutabilă deoarece, într-adevăr, cheesecake-ul este destul de bun; Cheesecake are, probabil, un gust mai bun „decât arată bine”, mai ales dacă ai cu ea o cafea foarte bună.
Indiferent, aș dori ca expresia să moară. Și apropo, în timp ce suntem la el, WTF este cu YOLO sau „trăiești o singură dată?”Nu trăiești o singură dată, ci trăiești o singură dată! Ar trebui să fie YLOO, care, spus cu voce tare, pe un ton strident, are bonusul suplimentar de a se dubla ca vorbire a delfinilor! Și hei! Voi, copii musculoși, care faceți plimbări de fermier, ieșiți de pe peluza mea! - TC Luoma
Văd această frază folosită în legătură cu ridicarea în greutate și chiar cu fotografiile de pe rețelele sociale ale unor mese masive de junk food. Presupunerea în ambele cazuri este că trebuie să ridicați greutate mare și să consumați calorii mari pentru a obține mușchi mari, ceea ce nu este neapărat adevărat, pe lângă faptul că „mare” este relativ la individ.
De cele mai multe ori duce la accidentarea în sala de sport. Și în ceea ce privește consumul de alimente, aceasta duce la rănirea sănătății interne. Deci, da, „du-te mare sau du-te acasă” funcționează dacă vrei să arunci o articulație sau să rupi un mușchi pe drumul spre a fi un fund de untură cu sindrom metabolic. - Mark Dugdale
Acest lucru este peste tot pe internet și este doar o prostie. În primul rând, aceste numere sunt arbitrare. Cine a stabilit aceste procente și cum le-au dat seama? Proclamarea faptului că există un procent fix pentru lucrarea care intră în compoziția corpului nu are sens, deoarece există atât de mulți factori biologici complicați implicați și va depinde întotdeauna de individ.
Cuvântul cheie aici este cu adevărat „individual”, deoarece totul afectează compoziția și slăbiciunea corpului, inclusiv genetică, sensibilitate la insulină, tipul corpului, tiparele anterioare de mâncare, ani de antrenament, masă musculară ... aș putea continua.
Unii oameni pot mânca hamburgeri cu brânză la fiecare masă, își pot ucide antrenamentele, pot face cardio și se pot plimba cu un pachet de șase. Există sportivi care pot scăpa literalmente cu aproape orice consum de alimente, inclusiv bere și prăjituri și pot fi rupți. Și după 20 de ani de antrenament și culturism, am un metabolism atât de ridicat încât pot scăpa de cele mai multe lucruri în ceea ce privește dieta și să mențin 6-8% grăsime corporală atâta timp cât lucrez la muncă.
Antrenamentul este la fel de important ca dieta, dacă nu chiar mai mult. Nu încerc să vă scot din mâncarea curată, dar ideea de a nu fi nevoit să vă antrenați din greu pentru că mâncați bine nu o va reduce dacă doriți un progres real. - Amit Sapir
După un deceniu și jumătate din experiența mea de antrenament, sloganuri precum „fundul la iarbă sau nu contează” și „ghemuit adânc sau du-te acasă” au fost atât o binecuvântare, cât și un blestem.
A fost un blestem prin faptul că mi-a distrus literalmente corpul și articulațiile la începutul carierei mele de ridicat, fără a mai menționa cel al sportivilor și clienților mei. Dar a fost o binecuvântare deghizată nu numai pentru că m-a forțat să mă gândesc în afara cutiei și să învăț ce este o ghemuit corect, ci pentru că mi-a permis să câștig o viață destul de substanțială educând oamenii despre cum să ghemuiți corect folosind mecanica de 90 de grade.
Lucrez în mod obișnuit cu oameni care s-au ghemuit cu mecanici de la fund la iarbă (ATG), dar experimentează dureri și inflamații articulare incredibile pe tot corpul lor. Acesta este adesea un produs secundar al urmării sfaturilor „experților”.
În mod ironic, multe dintre genuflexiunile pe care le văd de la acești indivizi ar fi considerate ideale de mulți experți în mișcare auto-proclamați. Indiferent, susținerea genuflexiunii ATG a produs mai multe leziuni și inflamații și a degradat mai multe mecanici ale corpului decât orice aberație de mișcare despre care știm. Uneori durează ani să apară, dar ai încredere în mine, până la urmă.
Da, am lucrat cu persoane care au ghemuit ATG fără durere sau probleme aparente. Cu toate acestea, odată ce îi conving să-și regleze forma și să-și schimbe mecanica în tehnica de ghemuire adecvată folosind segmente de corp paralele și unghiuri de articulație de 90 de grade, se întâmplă altceva.
Nu numai că forța, masa musculară, hipertrofia corpului inferior, viteza, puterea, săritura verticală, mecanica mersului, forma de alergare și stabilitatea se îmbunătățesc semnificativ, dar câștigă de fapt mobilitate și flexibilitate. Toate acestea sunt realizate fără a fi nevoie să se bazeze pe modalitățile inutile ale țesuturilor moi pe care le folosesc la nesfârșit zi de zi pentru a-și convinge corpul să folosească ROM excesiv și poziții contorsionate.
Deci, cum naiba au câștigat o mai mare mobilitate și flexibilitate în timp ce și-au limitat ROM-ul? Deoarece utilizarea unui interval excesiv și exagerat de mișcare produce o inflamație cronică localizată, care în timp este chiar lucrul care limitează mobilitatea și raza de mișcare.
Eliminați cauza inflamației și abilitatea de a vă ghemui adânc atunci când este necesar (cum ar fi în timpul competițiilor olimpice de ridicare sau de a sta într-o ghemuit din lumea a treia) este acum disponibilă confortabil.
Deci, dacă obiectivul dvs. este scăderea forței, creșterea durerii articulare, degradări ale mecanicii naturale ale corpului, hernii de discuri, probleme sciatice, dureri lombare cronice, genunchi suflați, aberații ale piciorului și gleznei, performanță scăzută a saltului, mecanică de mers degradată și mușchi continuu etanșeitate, apoi continuați să ghemuiți ATG și să împingeți mantra „du-te adânc sau du-te acasă”.
Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este îmbunătățirea dimensiunii, rezistenței, performanței, puterii, mecanicii corpului și problemelor articulare scăzute, atunci renunțați la sloganul comun ATG și înlocuiți-l cu ceva puțin mai științific. - Dr. Joel Seedman
Durerea este cea mai puternică formă de feedback senzorial. Dar oamenii prea muți pentru a-și da seama ajung să-și arunce corpurile și să se pună în pericol. Deși durerea este subiectivă, prezența sa (de orice nivel) este un indiciu că corpul tău este deteriorat - este literalmente pe cale să se rupă.
Nu este nimic dur în antrenamentul prin durere. Forțarea antrenamentului până la durere este pură ignoranță, nu o insignă de onoare. Este al naibii de aproape imposibil de a construi masă musculară, de a dezvolta forță sau de a dezvolta atletism și îndemânare în timp ce corpul tău se luptă, implicit în modul de protecție la fiecare set.
Antrenamentul fără durere nu înseamnă că trebuie să devii o păsărică uriașă de fiecare dată când treci prin ușile sălii de sport. Înseamnă că acordați mai mult timp, concentrare și accent pe stăpânirea ambarcațiunii, astfel încât să vă puteți așeza în cea mai bună poziție posibilă pentru succes și atingerea obiectivelor.
Nu confundați durerea patologică, cum ar fi împușcătura, înjunghierea, iradierea sau simptomele implicate neurologic cu pompa sau arsura stresului metabolic. Scopul ar trebui să fie să ciocănești mușchii, să salvezi articulațiile și să o faci în cel mai brutal mod minunat posibil.
Așa că data viitoare când îți șchiopătezi fundul rău în jurul sălii de sport, tot aplecat și grimasă la fiecare pas pe care îl faci, vorbind despre cât de uimitoare a fost sesiunea de ghemuit de ieri, salvează-ți respirația. Amintiți-vă, durerea auto-provocată și rănirea în sala de gimnastică este echivalentul purtării unei pălării de bătaie. - Dr. John Rusin
Toti.
Nu există „cea mai proastă zicală motivațională” în fitness; majoritatea sunt oribile. Cel care îmi vine în minte este „cel mai bun antrenament pentru tine este cel pe care nu îl faci.”Acest lucru pur și simplu împinge prostia, dar poți să-ți faci„ slăbiciunea ”sau„ exercițiul pe care îl urăști cel mai mult este cel pe care ar trebui să-l faci ”și acolo.
Acestea sunt turguri regurgitate de la majorete. Ce zici de că suntem cu toții de acord în acest sens: dacă ești plin de clișee, ești plin de rahat.
Unul dintre lucrurile pe care le-am observat în ultimii 10 ani este cam prăpastia dintre ceea ce fac profesioniști reali (antrenori) și ceea ce este predicat de mainstream / social media / tendințele actuale este masiv. Sfatul meu pentru oricine este interesat să se antreneze, fie ca sportiv, fie ca antrenor, este să abandoneze complet tendințele și să „antreneze” mainstream și să înceapă să caute răspunsuri prin intermediul unor profesioniști adevărați.
Va trebui să faceți ceva de lucru pentru a ajunge acolo. Mulți dintre ei sunt prea ocupați să lucreze / să se antreneze / să învețe pentru a posta tot timpul pe internet. Dar dacă sunteți serios în ceea ce privește pregătirea și doriți să vă separați de dronele narcisiste, veți găsi o cale. - Jim Wendler
Nimeni nu a comentat acest articol încă.