Stăpânirea scufundării - și a tuturor beneficiilor fizice și de performanță care vin împreună cu aceasta - este un produs secundar al repetării. În acest scop, majoritatea băieților au depășit scufundarea standard (sau ponderată), fără să dea niciodată inelului o lovitură. Aceasta este parțial o chestiune de disponibilitate, deoarece majoritatea sălilor de sport nu au inele pentru gimnastică și parțial o chestiune de atitudini. (Cine are nevoie de inele atunci când aveți bare paralele?)
Cu toate acestea, beneficiile inelului se extind dincolo de noutate. Scufundările inelului te forțează într-o contracție musculară mult mai dură și recrutează o mulțime de mușchi stabilizatori care nu sunt activați în timpul unei variații standard. Spre deosebire de o stație de scufundare, inelele se vor legăna înainte și înapoi în timpul fiecărui centimetru al mișcării, forțând această contracție.
Un element esențial în multe rutine CrossFit, scufundările inelului lucrează tricepsul, umerii și pieptul, la fel ca scufundările standard, dar, de asemenea, vă taxează puternic nucleul și o serie de mușchi auxiliari care susțin o gamă completă și adecvată de mișcare.
Cel mai important aspect al unei scufundări inelare reușite este obținerea unui spectru complet de mișcare. În poziția de jos, încercați să vă atingeți bicepsul cu vârfurile inelelor. În poziția superioară, asigurați-vă că ambele brațe sunt complet blocate și strânse de părți. Deoarece inelele vor să se deplaseze spre exterior, pectorii tăi trebuie să lucreze mai mult pentru a menține o poziție verticală aici. Păstrați-vă nucleul strâns tot timpul pentru a evita abaterile de formă care ar putea duce la răniri.
Efectuați trei runde de 21-15-9 repetări de:
Conexiuni cu bara frontală (135 de lire sterline)
Scufundări inelare
SAU
Inelul de repetare maximă scade în 3 minute
Nimeni nu a comentat acest articol încă.